快乐运动一小时

这次，每天下午的一小时运动是我一段愉快的回忆。

我们在家团聚，七个孩子中，除了三岁的刘畅以外，我，刘洋，钟慧敏，钟子睿，钟昕成和钟子珩每天下午那会儿运动，体育叔叔则是我们的 教练 。

看！叔叔正耐心地教我、洋洋、敏敏如何跳远。钟子睿正在做仰卧起坐，珩珩则帮他压腿，成成则在原地跑步，大家都显得那么，那么。

跳跃时摆臂十分重要。你们看，先把手向上举起，再用力向后一甩，然后马上前用力跳跃，并同时将手向上甩起，完成！这是立定跳远。助跑跳远时跑快了才能跳得远。而跑步时的摆臂也很重要，拳头要半握，相对放松，身子略向前倾，手臂前后迅速摆动。注意，摆臂时只有手臂动，肩和身子不要动。好了，你们练习吧。 叔叔边说边示范，我们也十分仔细地看着听着。

手向上举起，再用力 我重复着叔叔教的动作要领,认真地照样做.呵!跳的果然比以前远了。我又反复练习了几次,原来运动也要讲究方法呀!

接下来还有仰卧起坐、俯卧撑各20下,摸高30下,跳绳100下,原地跑步15分钟,弯腰5次,弓步压腿和其它压腿方式各练10下等。

一个小时的运动下来,我们都已大汗淋漓,面红耳赤,可也有运动后的愉快和轻松。这真是运动一小时,天天锻炼身体棒!

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