记者直击：宅家抗疫两三事

心理辅导

◇本报记者 伍雪梅 文/图

为应对新型冠状病毒肺炎疫情，绝大多数市民都宅在家里。宅家抗疫，如何才能不烦躁，过得健康有意义？近日，记者采访了部分市民和业内人士。

民以食为天：

注意健康饮食

市民吴先生讲述，这段时间宅家不外出，有大把时间，家人换着方式做各种好吃的，烤肉、火锅、汤锅轮番上阵。面对扎推美食，难免多吃，有时又三餐不定，肠胃很遭罪。

非常时期，普遍宅家，运动量小，如何才能吃出健康？

营养师张婷介绍，注意荤素搭配，油腻食物不可多吃。过辣过烫过油腻的重口味食物容易给肠胃造成刺激。居家饮食要荤素搭配，食物低油、少盐、低糖尤其重要，可适当多食用蔬菜、瓜果类。

食不过饱，切忌暴饮暴食。闲来无事，进食量往往在不知不觉中增加，让肠胃长时间处于饱胀状态。但人体若摄入大量食物，会使食物中的大部分营养素无法被充分吸收，久而久之，还可能引起肠胃疾病。

夜宵加餐，选用食物有讲究。在这特殊时期，部分年轻人宅家黑白颠倒，夜宵加餐不可避免。建议规律作息，如果不得已熬夜需要加餐，可选择一些易于消化的食物，如牛奶、水果、面包等。

生命在于运动：

居家也能健身

面对新型冠状病毒肺炎疫情，相关部门专门整理推荐了几种简单的运动动作，让市民在家就能轻松做到快乐运动、强身健体。

“运动时间到。”2月6日下午，市民梁女士关掉电视，号召家人放下手机。全身运动、腰部练习、腿部练习、肌肉拉伸……一家老小在她的带领下认真练习着。

梁女士称，她患有腰椎、颈椎疾病，坐卧久了浑身痛。平日里坚持跳舞，特殊时期不外出，便自己在家组队运动，身体疼痛少，心情也愉悦。

市民邓先生最近宅家里则把主要精力放在了孩子身上，他的儿子三岁多，正是好动、好玩的年龄，对“蜗居”生活很不适应，他便变着法跟儿子玩。邓先生称，儿子身体较弱，疫情当前，身体健康很重要，他专门制订了宅家运动训练计划。儿童室内篮球训练、跳格子游戏、穿越障碍物、击球比赛等，健身运动与室内运动游戏结合，既锻炼身体，又能增进亲子感情。

“在这特殊时期，阳光的心态与健康的身体将支持我们渡过难关，希望大人孩子都不要‘躺居’，可以利用有限的家庭空间、富余的时间，开展有趣、健康的室内运动。”邓先生说。

心理不容小觑：

心理防护很重要

眼下，新型冠状病毒肺炎疫情牵动人心，各类关于疫情的信息铺天盖地。内江市心理学会秘书长杨永全提醒，各类疫情信息容易造成恐慌，而恐慌造成的心理危害同样不容小觑。面对疫情，在强调身体防护的同时，心理防护同样非常重要。

针对当前疫情，市心理学会整理出10条心理学建议：

规律作息。保持自然的生活节奏和稳定的生活状态，合理的作息时间与正常的饮食习惯等。

客观审视。防止吸纳过量或失实信息，正确认识疾病，理性接纳事实，不信谣、不传谣。

相处和谐。营造温馨和谐家庭氛围，加强家庭成员间的沟通与支持。

有氧运动。保持平时的健身习惯，开展居家有氧运动。

通讯沟通。保持亲人间联系与沟通，构建情感共同体，增强战胜疫情的信心。

正性思维。多一些正面积极思考，保持积极、理性、平和的心态。

合理宣泄。面对焦虑、抑郁、烦躁等情绪时，寻找合适的情绪疏泄方式。

关怀他人。在帮助他人的过程中，感受来自他人的关心和温暖。

合理帮助。在保护好自己的前提下，采取合适的方式对他人实施救助。

恰当救助。如果心理压力较大，自我调节失效，建议及时寻求心理援助。

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