《欲罢不能》读书心得

这本书全面揭秘和解决“行为上瘾”的奠基之作。有没有发现当下，我们中有近半数甚至半数以上的人有一种行为上瘾：无时无刻盯着手机，不断地刷朋友圈，通宵追看电视剧，没日没夜地打游戏……

地铁上、公交车旁、小吃店、超市，目光所及之处，所有的成人都在做同一个动作，低头玩手机，手机成了人身体的一部分，而且是密不可分的组成部分，有的人一会儿不拿手机便会坐立不安，仿佛缺失了些什么，有一种失落感。嘴里称之没时间陪伴孩子，没有时间锻炼身体，其实时间都去了哪里？对，交付给了手机。手机成了我们的掌控者，更有甚者，边开车边看手机，结果撞到了人还不自知。有些人过马路刷朋友圈，根本不顾及红绿灯，不顾及生命的可贵。有些人带着孩子玩，孩子扔在一边不知去向，家长还在手机的世界里不可自拔。

这些行为，都是行为上瘾。每一个住在手机里的人，都是当代的瘾君子。

可怕不？真的可怕。以至于很多孩子发出：爸爸妈妈，我真想变成手机，那样的话，你就会爱不释手地把我捧在掌心里。

上瘾，不是喜欢而是渴望！上瘾分为物质上瘾和行为上瘾。吸毒、抽烟是极少数人的行为，属于物质上瘾。

手机上瘾，现在出现了一种更为可怕的现象，大部分父母把孩子丢给了手机、iPad、电脑游戏，孩子久而久之也出现了上瘾现象。这种现象导致长期面对屏幕的孩子大脑不会正常成长。

上瘾具有破坏性。所谓的行为上瘾就是丧失了继续还是停止行为的自由选择能力，就是一种行为的失控。

如何远离上瘾呢？

（1）不要总是动用自己的意志力。动不动就动用意志力的人，一定先失败。当我们用抵触的态度，去对待成瘾这件事情的时候，其实它会有助于成瘾。但是如果不把它视作洪水猛兽，用开放的态度，那么就要简单得多。同时，与中途动用意志力抵抗一件事的人相比，一开始避免诱惑的人往往表现得更好。

（2）用好习惯代替坏习惯。克服上瘾行为的关键是用别的东西代替它们，尽量让自己分心。比如咬指甲这个坏习惯，有些人涂指甲油，还赌咒发誓要靠意志力戒掉这个坏习惯。这些方法都没有找到替代行为，失败率很高。但是如果手边有一个压力球就不一样了，一想咬指甲就捏压力球，这个时候玩压力球的新习惯就会代替咀嚼指甲的旧习惯。

应对手机刷屏上瘾，作者提到一个叫作“现实主义”的产品，该产品是个漂亮的塑料壳，样式和触感都和手机相同。你可以将它装进口袋，当你想掏出手机的时候，这个产品就能给你敲响警钟，帮助你回归现实。

（3）改变语言方式

“不要”、“不能”、“不可以”这些词汇都会造成我们的排斥心理。改变语言方式，尽量用一些具有掌控感和主人翁感觉的词汇，有助于改善我们的上瘾行为，比如“我能”、“我可以”等。

（4）改变环境

环境相关的内容在上述篇章里我们已经讨论过，治疗拼图的一个非常重要的环节就是重新设计环境，让诱惑尽量少靠近。比如说，睡觉的时候，不要将手机放在卧室，改变那个容易让人产生玩手机行为的环境，给自己打造一个没有手机的世界。

（5）借助负面反馈

负面反馈是一种心理学的矫正方式，也是一种“厌恶疗法”，就是把你想要改变的行为与令人不快或厌恶的感觉搭配起来。比如你可以跟朋友承诺，如果被朋友看到你玩游戏，你就给某个机构捐钱，你可以找一个最不喜欢的机构。

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