自我介绍 我的第一篇文章

很荣幸地成为一名百家号的自媒体人，虽然现在还是一名新手还没度过的新手期，再往后的日子里我会努力做好自己，简单的介绍一下自己，我是一名上班族，现在居住在山东聊城这个江北水城，因为某种原因，喜欢上了健身这个运动，于是就各方面的寻找健身的方法，从手机上，公众号，甚至书籍上寻找，但是天公不做美，我上班的时间压迫我健身的时间致使我暂时的放弃自己的健身时间，于是我就想通过百家号这个平台来分享我的健身经验。

我从来没有过系统性的健身都是自己学习资料慢慢摸索再一步步的联系，下面我来分享一下我的一些经验之谈，

首先你要知道你为什么健身，健身的目的的是什么，健身是一项体育项目健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外还有写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等等，健身大致还分为器械锻炼和非器械锻炼。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，你要知道，健身不是学习武术散打拳击，健身是通过特定的某个动作对某块肌肉进行锻炼，简单的说就是用量变去制造质变的过程，

下面我给大家讲解一下健身术语

1部位指的是在一次练习中要训练的肌肉部位你要知道我们身体的肌肉数量有很多，每一块肌肉都有它所属的名字，或者是肌肉群名称，

2动作说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。一开始的话，每个部位每次做1～2个练习动作就足够。

3组数一般情况下，初学者一般做1到4组，健身爱好者或者健美运动员会做到4到6组。

4次数指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）一般6次以下为提升肌力，主要用于提高肌肉的绝对力量。8～10次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。10～12次为肌肉围度和肌肉耐力的训练更偏向于耐力，12次以上为多次数，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分离度、精细度和减脂等。5重量说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

6组间隔这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。当心率恢复到极限心率（220-本人年龄）的50%～60%时，即可开始下一组训练。（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在20～40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔，休息时间长于180秒就被喻为停训，力量训练除外（休息应在2～5分钟）。

7速度指做练习动作（包括起落全过程）的快慢。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速，1～2秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度。

8频度练习频度是说每周进行几次训练，频度因人而异，有的人一周三练，五练，更有甚者七练。

以上内容，为我的自我介绍，和简单的讲解了一下健身的一些东西，感兴趣的小伙伴可以点赞关注我，后期我也会给大家带来具体的健身训练。