跑步机上可以做HIIT?相信我 这俩小伙伴八竿子绝对打得着
导语:跑步机作为健身器材,它的前身是什么?它真的是为了健身训练而诞生的吗?实际上,我们大部分人都没有真正了解一台跑步机,它除了可以在上面进行跑步和爬坡这样的有氧运动,还能做一些其他运动,比如HIIT。如何让一台跑步机的价值最大化?下面就让我们更加深入地探讨一下。
一、了解跑步机
跑步机的前身是踏车,说起它的历史,其实只有约50年的时间是真正作为健身器材的,而另外的150多年它曾经是极其残酷的刑具,供犯人们“爬高高”。
就像最初的跑步机一样,它的设计者本意并不是供人们进行健身训练,历史的经验告诉我们,一项工具的发明,它给我们带来的影响是日益变化的。从脚踏车到跑步机,从“爬高高”到健身训练,同样的,跑步机也可以结合HIIT,让我们的健身训练变得更加有趣味性。
二、什么是HIIT
HIIT,即所谓“高强度间歇训练”,简单地说,就是在进行一定程度的高强度运动后适当休息一段时间,在体力还没有完全恢复的时候就开始下一组训练。
相对于缓慢的有氧运动而言,HIIT更有效率。虽然运动时两者消耗的卡路里相差无几,但是在进行HIIT之后,会产生EPOC,中文释义过氧消耗,身体能量消耗以氧气为主导,主要是机体在运动中对氧气的需求量产生了负债。
身体由运动恢复到安静状态的过程中消耗氧气,运动后的身体能量出现亏空,而HIIT未在体力完全恢复的情况就进行下一组训练,对氧气产生极大需求,这就是为什么在进行HIIT之后还能持续性燃脂一段时间的原因。
三、将HIIT融入跑步机
为什么要将HIIT融入跑步机,因为根据HIIT的原理,要求训练者运动一段时间,休息一段时间,并且要控制运动的强度。而利用跑步机可以很好地对时间和速度进行控制,更容易达到自己想要的训练效果因此,跑步机上做HIIT是可行的,而且是有效率的。
四、20分钟跑步机HIIT运动
(一)冲刺跑30秒,重复进行5次。
(二)深蹲走步30秒后,向后蹲走30秒;
(三)侧面蹲,两侧各30秒;
(四)抬腿跳,进行30秒;
(五)侧面蹲跳,两侧各30秒;
(六)所有动作都在跑步机上进行,动作间休息为30至60秒,除了冲刺跑,其他动作可适当调整坡度以提高难度,步骤(二)至(五)可按根据自身情况调整速度,重复1至2次。
结语:长时间的跑步训练难免会使人感到无聊,但是在融入HIIT之后就会变得更加有趣了。努力去寻找一项自己喜爱的并且更富趣味性的运动,就能更为长久地去维持运动习惯。任何事物存在的意义并不是只展现在表层上,也不是固定不变的,就像历史的进程,是不断向前推进的,健身训练也如此,需要不断去探索、创新。