跑步机上可以做HIIT？相信我 这俩小伙伴八竿子绝对打得着

导语：跑步机作为健身器材，它的前身是什么？它真的是为了健身训练而诞生的吗？实际上，我们大部分人都没有真正了解一台跑步机，它除了可以在上面进行跑步和爬坡这样的有氧运动，还能做一些其他运动，比如HIIT。如何让一台跑步机的价值最大化？下面就让我们更加深入地探讨一下。

一、了解跑步机

跑步机的前身是踏车，说起它的历史，其实只有约50年的时间是真正作为健身器材的，而另外的150多年它曾经是极其残酷的刑具，供犯人们“爬高高”。

就像最初的跑步机一样，它的设计者本意并不是供人们进行健身训练，历史的经验告诉我们，一项工具的发明，它给我们带来的影响是日益变化的。从脚踏车到跑步机，从“爬高高”到健身训练，同样的，跑步机也可以结合HIIT，让我们的健身训练变得更加有趣味性。

二、什么是HIIT

HIIT，即所谓“高强度间歇训练”，简单地说，就是在进行一定程度的高强度运动后适当休息一段时间，在体力还没有完全恢复的时候就开始下一组训练。

相对于缓慢的有氧运动而言，HIIT更有效率。虽然运动时两者消耗的卡路里相差无几，但是在进行HIIT之后，会产生EPOC，中文释义过氧消耗，身体能量消耗以氧气为主导，主要是机体在运动中对氧气的需求量产生了负债。

身体由运动恢复到安静状态的过程中消耗氧气，运动后的身体能量出现亏空，而HIIT未在体力完全恢复的情况就进行下一组训练，对氧气产生极大需求，这就是为什么在进行HIIT之后还能持续性燃脂一段时间的原因。

三、将HIIT融入跑步机

为什么要将HIIT融入跑步机，因为根据HIIT的原理，要求训练者运动一段时间，休息一段时间，并且要控制运动的强度。而利用跑步机可以很好地对时间和速度进行控制，更容易达到自己想要的训练效果因此，跑步机上做HIIT是可行的，而且是有效率的。

四、20分钟跑步机HIIT运动

（一）冲刺跑30秒，重复进行5次。

（二）深蹲走步30秒后，向后蹲走30秒；

（三）侧面蹲，两侧各30秒；

（四）抬腿跳，进行30秒；

（五）侧面蹲跳，两侧各30秒；

（六）所有动作都在跑步机上进行，动作间休息为30至60秒，除了冲刺跑，其他动作可适当调整坡度以提高难度，步骤（二）至（五）可按根据自身情况调整速度，重复1至2次。

结语：长时间的跑步训练难免会使人感到无聊，但是在融入HIIT之后就会变得更加有趣了。努力去寻找一项自己喜爱的并且更富趣味性的运动，就能更为长久地去维持运动习惯。任何事物存在的意义并不是只展现在表层上，也不是固定不变的，就像历史的进程，是不断向前推进的，健身训练也如此，需要不断去探索、创新。