居家不能有好身材？错 速看以下文章 怎么保持好身材

导语：大家好，今天我们继续聊一聊如何保持身材。今天，我向大家介绍一种叫居家宅的人。宅族是指长时间在家的男女。这些人在家里创造自己的小世界，他们期望在自己的小世界里很少与外界有直观的接触。今天，我们来看看居家如何保持好身材，不用出门也能苗条！这应该是大家最想看到的，不出门也能瘦，快来学习下！

一、运动

1、简单的有氧运动

如果你长期不能外出，运动量一定不足。但是生命取决于运动，长期不运动会导致体力下降、身体机能受到影响，引起肥胖症状。所以我建议各位在家适当做些运动。即使不能外出，也不要忘记运动。我们可以做一些简单的有氧运动，比如瑜伽、减脂操以及跳绳等等，这些都能起到消耗热量作用，坚持做保持好身材不是事！

2、保持一定的运动频率

很多居家的人生活不规律，建议培养有规律的生活习惯，给自己一定的运动频率，让运动成为自己生活的一部分。我们一周可以运动三到四次，一次不能少于一个小时，也可以每天运动一次，三十分钟以内即可。

20分钟就能加快血液循环，加速我们身体的功能，提高我们身体的健康。有时间的话，可以做5分钟的热身运动，做热身运动，正式运动，可以使我们的运动质量更上一层楼，使我们更强！

二、饮食

1、摄入较多纤维素

纤维素也称为膳食纤维，有助于我们的身体快速排出脂肪，提高饱腹感，促进胃肠蠕动和消化。什么食物的纤维素含量比较高，答案是绿叶蔬菜和水果，绿叶蔬菜和水果都含有非常丰富的膳食纤维。这种膳食纤维是天然的，每天多吃这两种食物有助于保持苗条的身材。另外，多吃维生素，有助于使皮肤更加顺滑。

2、少吃油炸食品

我们应该少吃油炸食品，因为油炸食品含有很高的卡路里。很多人认为少吃油炸食品就行了，事实上油炸食品具有小体积热量的特征，体积虽小却含有巨大的能量，可以说是能量炸弹。吃一口就会发胖。所以我们尽量不吃油炸食品。既然习惯居家生活，可以没事跟着菜谱学习做菜，自己松手丰衣足食，每顿饭都是有营养的，比点外卖强许多。

3、多补充优质蛋白

优质蛋白类的食物多吃也不怕，完全不用担心会长肉，反而越吃越瘦。所以说，吃也是一门学问，既然控制不了自己的嘴，那就研究下吃哪些食物会变瘦吧！不要天天抱着手机研究外卖了，外面做的终究没有自己做的干净。

结语：从这里看，我们已经知道在家如何保持好身材。怎么样？很简单，不是吗？保持身材的这个方案看起来很简单，但是想坚持很难。想拥有好身材就用本文介绍的方法开始运动，好好调理自己的饮食习惯。从现在开始运动，成为宅女女神！