新年好！2019年关于马拉松“最火”的5篇运动健康文章
2019年国内城市马拉松赛事相当爆满，直到最后一天都还有2场比赛。
2020年新年的第一天，也同样有用2场比赛作为新年第一跑，分别是2020深圳大鹏万科新年马拉松赛、2020妈祖（湄洲岛）女子半程马拉松赛。
马拉松城市赛的热度持续高涨，随着赛事的推广人们对马拉松的认识也不断得到加深，跑友们明白更多科学跑步的知识。
在新来临之际，小羊特意总结去年最引大家关注和喜欢的5篇科学马拉松的文章，供广大跑友参考。
01——如何科学健康跑马拉松
为此，本小羊为广大跑友整理了科学健康跑马拉松的6句小锦囊，包括：准备、能量、衣着、防护、热身、恢复。
为了健康而跑马拉松，也要用健康的方式去跑马拉松，这样才能跑得更远。
关于这个话题请点击下面链接了解详情。如何科学健康跑马拉松？
02——跑马拉松运动的收益有哪些？
进行马拉松运动对人体的益处从科学研究来看，特别是生理学角度来讲，主要有以下方面：
1）对健康有益
2）可释放压力
3）增加人的意志力
4）消除多余的脂肪
马拉松运动虽不易，但积极健康向上的生活方式是我们应该倡导的！
关于这个话题请点击下面链接了解详情。马拉松｜跑马拉松运动的收益有哪些？
03——关于赛后如何减缓肌肉酸痛
今天的马拉松赛刷新PB了吗？
是否感觉突然间，酸疼感似乎比刚跑完的时候还要严重了呢？
从3个方面更加地避免或减缓赛后肌肉酸痛。
1）充分做足整理活动，主动拉伸放松（跑后自我拉伸*重点是静态*）
2）人工推揉按摩，空气压力波按摩
3）适当主动休息
为了健康而跑，也要用健康的方式去跑，这样才能跑得更远。
关于这个话题请点击下面链接了解详情。马拉松｜跑完马拉松赛后如何减缓肌肉酸痛？注意3方面
04——关于选手比赛前后饮食重要提示
文章针对赛前一天、比赛当天，和比赛后的饮食分别给出了重要提示。
比赛前1天，要饮用足够的液体，以确保身体内有达到充分的水合。
跑马拉松当天早晨要选择高碳水化合物、低纤维类食物，这样才容易消化吸收。
赛后30~60分钟是身体恢复的黄金时间，此时应该摄入富含碳水化合物加蛋白质的专用恢复点心，并要选择易消化且含低纤维和脂肪的食物。
马拉松赛后，第一顿正餐建议吃一些碳水化合物，富含维生素与淀粉的水果是最佳的选择。
吃对了，有劲跑起来！
关于这个话题请点击下面链接了解详情。马拉松｜选手比赛前后饮食重要提示，收藏这一篇就够了！
05——安全跑完的2个健康心法
42.195，对每一位跑者，都是极大的考验，蛮拼是条不归路，智慧才能获胜！
关于如何科学跑马拉松，从2位马拉松牛人身上学习成功经验：
1）学习日本马拉松名将山田本一的成功秘诀——分解目标法
2）学习中国黄金马拉松大满贯马武亮的成功秘诀——三段法
为了健康而跑马拉松，也要用健康的方式去跑马拉松，这样才能跑得更远。
关于这个话题请点击下面链接了解详情。马拉松｜安全跑完的2个健康心法，分解目标法和三段法
在跑马拉松你有什么问题?
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