新年好!2019年关于马拉松“最火”的5篇运动健康文章
2019年国内城市马拉松赛事相当爆满,直到最后一天都还有2场比赛。
2020年新年的第一天,也同样有用2场比赛作为新年第一跑,分别是2020深圳大鹏万科新年马拉松赛、2020妈祖(湄洲岛)女子半程马拉松赛。
马拉松城市赛的热度持续高涨,随着赛事的推广人们对马拉松的认识也不断得到加深,跑友们明白更多科学跑步的知识。
在新来临之际,小羊特意总结去年最引大家关注和喜欢的5篇科学马拉松的文章,供广大跑友参考。
01——如何科学健康跑马拉松
为此,本小羊为广大跑友整理了科学健康跑马拉松的6句小锦囊,包括:准备、能量、衣着、防护、热身、恢复。
为了健康而跑马拉松,也要用健康的方式去跑马拉松,这样才能跑得更远。
关于这个话题请点击下面链接了解详情。如何科学健康跑马拉松?
02——跑马拉松运动的收益有哪些?
进行马拉松运动对人体的益处从科学研究来看,特别是生理学角度来讲,主要有以下方面:
1)对健康有益
2)可释放压力
3)增加人的意志力
4)消除多余的脂肪
马拉松运动虽不易,但积极健康向上的生活方式是我们应该倡导的!
关于这个话题请点击下面链接了解详情。马拉松|跑马拉松运动的收益有哪些?
03——关于赛后如何减缓肌肉酸痛
今天的马拉松赛刷新PB了吗?
是否感觉突然间,酸疼感似乎比刚跑完的时候还要严重了呢?
从3个方面更加地避免或减缓赛后肌肉酸痛。
1)充分做足整理活动,主动拉伸放松(跑后自我拉伸*重点是静态*)
2)人工推揉按摩,空气压力波按摩
3)适当主动休息
为了健康而跑,也要用健康的方式去跑,这样才能跑得更远。
关于这个话题请点击下面链接了解详情。马拉松|跑完马拉松赛后如何减缓肌肉酸痛?注意3方面
04——关于选手比赛前后饮食重要提示
文章针对赛前一天、比赛当天,和比赛后的饮食分别给出了重要提示。
比赛前1天,要饮用足够的液体,以确保身体内有达到充分的水合。
跑马拉松当天早晨要选择高碳水化合物、低纤维类食物,这样才容易消化吸收。
赛后30~60分钟是身体恢复的黄金时间,此时应该摄入富含碳水化合物加蛋白质的专用恢复点心,并要选择易消化且含低纤维和脂肪的食物。
马拉松赛后,第一顿正餐建议吃一些碳水化合物,富含维生素与淀粉的水果是最佳的选择。
吃对了,有劲跑起来!
关于这个话题请点击下面链接了解详情。马拉松|选手比赛前后饮食重要提示,收藏这一篇就够了!
05——安全跑完的2个健康心法
42.195,对每一位跑者,都是极大的考验,蛮拼是条不归路,智慧才能获胜!
关于如何科学跑马拉松,从2位马拉松牛人身上学习成功经验:
1)学习日本马拉松名将山田本一的成功秘诀——分解目标法
2)学习中国黄金马拉松大满贯马武亮的成功秘诀——三段法
为了健康而跑马拉松,也要用健康的方式去跑马拉松,这样才能跑得更远。
关于这个话题请点击下面链接了解详情。马拉松|安全跑完的2个健康心法,分解目标法和三段法
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