孕妇须知：孕期一定要学会的睡眠方法。看这篇文章就够了！（上）

文——安安妈咪

昨天收到一位准妈妈的私信，说到了孕晚期，随着身体的不断变化，睡眠质量越来越难得到保障，请孕晚期睡眠质量不太好的准妈妈看过来。

下面是一些行之有效的帮助睡眠的方法：

1

度过平静的一天

尽量把情绪压力降到最低，如果白天情绪波动很大，那么夜里也很有可能心情无法平静。

学习一些保持平静和放松的方法，读一本讲放松方法的书或是听一段放松音乐。

2

享受更多日常运动

白天运动得越多，夜里就越可能睡得安稳。我知道，有些准妈妈怀孕后就没有上班，白天吃完就躺着，白天休息时间会变多，夜晚睡眠质量就比较差。

针对这种情况，可以通过白天多运动来激活身体，不仅可以减压，还可以延长夜里深睡眠阶段的时间，恢复体力。

就安睡而言，一天里效果最佳的运动时间是早晨和午后，切记！快速跳动的心脏和充沛的激素对安睡没有帮助。

3

下午小睡30分钟

尽量在白天插入20-30分钟的小睡，最好是在身体推动你躺下的时候。孕期仍在上班的准妈妈如果能在安静的房间休息，并能小睡一会儿，有益身体健康，准妈妈更需要的是安静休息的时间。

4

早睡早起

“早睡早起”，符合人体天然的激素周期，在忙碌的一天结束后，可能你很渴望有自己的时间，但是要听从身体的需要，要是你渴望睡觉，那就睡，孕期比平时至少要早睡一小时。

5

吃助眠的食物

无论吃什么，都会不同程度地影响你的睡眠状况。遵循“过九不食”的古训，晚饭是一天里吃得最少的最清淡的一顿饭，之后享用100-150卡的睡前零食，少吃碳水化合物。

最后，不要饿着肚子上床，因为饥饿会刺激清醒激素分泌。

6

搞个睡前仪式

你可以让伴侣为你做个按摩来放松身心，这种肌肤之亲的睡前仪式可以延续到产后护理期间。无论是轻柔触碰还是深入组织，按摩都有助于缓解和预防痉挛、瘙痒等造成也行的常见烦恼。

7

不要担忧，要沉睡

不要让压力徘徊不去而扰乱了天然的生物节律，可以用以下方法来帮助自己安静下来：

读点轻松的书籍听点轻松的音乐洗个热水澡用薰衣草精油做香薰

把跃入脑海中的待办事项写下来也是个不错的主意，这样你就可以暂时忘记它们。收集保持一些引你入睡的仪式，专门留在睡前使用。

我是安安妈咪，日常分享孕期知识~

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