人生就是一个打怪升级的过程 正确应对负面情绪 成长路上不怯场

文|嘉玟

朋友昨天从广州来深圳处理些事情，说结束后有心事想找我聊聊。成年人之间的交际有时候也可以很简单，也许很久都没联系，日常各忙各的，心烦的时候又能简单粗暴地吼一嗓子“出来下，有事跟你说”。

情绪是最不应该被积攒的东西，当压力或焦虑扑面而来，最好的排解方法就是倾诉。找一个踏实靠谱的朋友唠唠家常聊聊心事是最好不过的选择，千万不要把所有的委屈、不安等等负面情绪积压下来。

有时候朋友跟我们倾诉自己的心事，我们会有‘他遇到什么难事了，我要想办法开导他’的想法，也是再自然不过。与其说他在向我们寻求解决问题的方法，还不如说他只是需要一个好的倾听者。就像疑而不决的问题用抛硬币的方式做选择，当硬币被抛起的时候你心里已经有了答案一样，倾述的人其实心里也有答案，他要么寻求赞同，要么只是需要被倾听。

最好的倾听者就是静静地听对方说，并适时表达自己理解对方的心情。心理咨询师通常也会用各种方式来鼓励对方多说，令他/她在倾述的过程中排解焦虑不安、紧张等情绪， 待心情平复下来之后再理性地面对各种难题。

生活中最能平复自己情绪、乐观面对任何困难的有三种人：

1 学过心理学的人

2 学身心灵、灵修的人

3 有宗教信仰的人

如果你不是这以上的这三种人，日常想要很好的舒缓情绪、增长内心的能量，以更好的心态应对生活，都有什么方法可以尝试呢？

01 尝试漫无目的的阅读

阅读是最能增长内心能量的方式，也是最简便的方式。买一些好书放在家里，没事翻开看看。如果觉得看纸质书麻烦，也可以看电子书、听有声书。

一本书集合了一个作者大半辈子甚至是一辈子的人生感悟，读这样的好书，用少少的钱就能有机会领悟别人几年、几十年的人生经历，是非常划算的一件事。

听有声书是非常值得尝试的方式，讲书人用通俗易懂的语言，在书本与读者之间搭起一座桥梁，让各种文化程度的读者都能快速了解书本的精髓。最近我在听曾国藩的《冰鉴》，原书是文言文，自己读起来生涩难懂，但是有声书就不一样了。我通过讲书人搭建的桥梁，顺利地学到前人的智慧。

阅读能开阔眼界、增长见闻，也能在潜移默化的过程中改变自己的心性，变得温和、理性与睿智。

与书为伴的这些年，阅读带给我很多力量，人生再也不纠结、不强求，尊重每一个人，也变得随性而自然。

所以，当你人生有了困惑，对生活失去信心之时，千万不要破罐破摔，可以求助于书本，从书中汲取勇气和力量。太阳底下无新鲜事，你遇到的任何困难或困扰，前人都经历过，看看别人是怎么对待同一个问题的，他们又有什么能启发到你的地方。

02 尝试写下自己的想法，写日记、写文章等

书写也是非常好的表达自我的方式，可以尝试写日记或者写文章。让自己的思绪倾泻而出，把秘密写在日记本上，你会发现写着写着思绪渐渐明朗，之前纠结的事现在也不纠结啦，没有方向的事也差不多有个头绪了，这些都是书写的好处。

嘉玟一直都有写日记的习惯，坚持了好几年，有时候是记录一些生活琐事，有时候是对一些发生的事件发表看法。开心的事情记录下来，将来翻开还能细细的回味，没有头绪的事情也借着书写的过程梳理思绪。

除了写日记外，写文章是一个更高段位的方式。写文章毕竟和写日记不同，日记是私密的，读者是自己，文章则是公开发表的，是给很多人看的。因此日记可以絮叨，可以碎碎念，文章则强调条理清晰、输出对读者有价值的信息。

为什么写文章也是很好的舒缓自己情绪的方式呢？我们每天都会面对许多生活和工作的压力，也许你觉得自己是那个唯一遇到这种困难或是艰难选择的人，不由得在心里升腾起孤单感。事实上，我们遇到的任何问题，别人也会碰到。如果你能把自己是怎么面对怎么战胜的过程记录下来，分享给更多人看，以避免他们犯同样的错误走过同样的弯路，这些使命感会促使你以更理性、更可观的眼观去看待你遇到的任何问题。如果用心理学的角度来分析就是这样的使命感能让你懂得觉察，觉察自己的情绪，自己身体的感受。

找朋友倾诉之外，我认为最简便最安全的方式是阅读和书写，同样都是倾诉，却可以有很多不同的形式，选适合自己的就可以了。另外，和宠物聊聊天或者做运动出出汗，让自己转移些注意力也是非常棒的。

03和宠物聊聊天/运动/唱歌/看电影

家里有宠物的朋友一定是非常幸福的，照顾宠物除了能给我们减压之外，它还能做我们最好的听众，感觉心里不舒服的时候就对着它唠唠叨叨，看着它各种呆萌的反应，心里会感觉舒服很多。

有些人喜欢一个人静一静，去散步或做其他的运动，让自己酣畅淋漓的出一身汗，压力和负面情绪也会随着汗水排出体外。唱歌或者看电影，享受和自己相处的过程，尽量去观察自己在遇到不开心的事情的时候有什么样的反应，这个过程叫觉察你的觉察。

殊途同归，方式可以有很多种，目的都是一样的，那就是让自己从负面情绪中解放出来，触动积极的动力，以新的热忱投入到工作和生活中来。

樊登老师特别推荐的一本书，也在他写的其他书里反反复复引用过很多次的一个观点，是《反脆弱》的作者尼古拉斯.塔勒布关于脆弱与反脆弱的看法。塔勒布提出，脆弱是每个人或每个组织机构的固有属性之一，我们怎么去看待自己脆弱的一面，以应对各种导致变得更脆弱的意外事件，决定着我们能不能从这个意外事件中拓展自己的边界，从而变得更坚强。

人生不可能按我们预设的路径前行，意外事件总会发生。如果这个意外事件让你变得更糟，表明你很脆弱；但如果意外事件让你学到经验和教训，让自己变得更好，也就表明你具有了反脆弱的属性。因此我提到的那么多能舒缓情绪的方式，也是希望你能从中悟到一些东西，让自己在遇到困难挫折时以更健康的心态去对待每一次“怪兽”。每多打一只怪，就能升一个级，这也是反脆弱。

最后希望我们多多打怪升级，在寻求真理的路上越走越远。