每天多走30分钟 坚持一个月会发生什么?
【运动指导】
走路有多好?早在 2000 多年前,西方医学之父——希波克拉底就已经给出了答案:
“健走,人类最好的医药。”
古往今来,走路以极高的性价比,获得了众多医生学者的高度评价:
“走路步行是世界上最好的运动。”——世界卫生组织(WHO)
“走路是最容易获得运动量且无成本的运动之一,走路不光能减肥,还可以使身体变得更加健康。”——英国国家医疗服务体系(NHS)
专家们因此提倡:
每天应至少
专门拿出 30 分钟时间「走路」。
有人说因为没有时间所以不去走路,可真的是没有时间吗?把聊微信、刷抖音的大把时间压缩一下,这 30 分钟妥妥省出来了吧!
所以别再说没时间了,放下手机,每天多花 30 分钟出去走走,坚持一个月,将有数不清的益处等着你
1
全身减脂,轻松不易反弹
走路真能减肥吗?看看动友的亲身体会吧:
依靠走路来减脂可能速度上慢了点,但这个方法很难出现体重反弹的情况,因为它在消耗你卡路里的同时不会产生饥饿感。
这样你就可以跟“锻炼完就饿,饿了就猛吃,吃完就后悔”的情况say goodbye 了!
2
减少你对甜食的欲望
走路,让你不再担心这个问题!
埃克塞特大学研究发现,步行可以降低人们对于甜食的渴望和摄入量。
所以,出门走走吧,不仅把零食钱省下来了,还顺便锻炼了身体,开朗了心情。很多动友越走越上瘾,不是没道理!
3
心脏的“按摩保养操”
有许多研究表明,每天步行大约 30 分钟,就能降低 19% 的冠心病患病风险。
因为我们在走路时,全身 60%~70% 的肌肉都参与了活动,血液循环加强,心脏跳动更快,有利于增强心脏功能。
而且,走路又比较温和,可以持久、稳定地让自己保持适宜的心跳频率。
这个过程,就像让血流给心脏冠状动脉做「按摩保养操」,冠状动脉血管的弹性增强了,自然就能降低冠心病的发病率。
心脏可是我们人体的“发动机”,每天花 30 分钟来保养“它”,不过分吧!
4
保持膝盖“年轻态”,美化腿部线条
与跑步相比,走路不仅对膝关节损伤小,同时又能够很好地美化腿部线条。
比跑步更轻松,还能美腿,何乐而不为呢?
5
降低动脉硬化风险
据研究表明,每天坚持健走 20 分钟以上,就有助于分解和燃烧体内的中性脂肪,以预防动脉硬化。
减肥的同时还能预防动脉硬化给我们带来的生命危险,这简直是一举两得的好买卖!
6
缓解背部疼痛、颈椎病
电脑前久坐办公、低头玩手机,使得我们形成了不良体态,甚至有人因此患上了颈椎病。
但是坚持每天以正确的姿势走路就能够提高脊柱稳定性,以减少后背疼痛的症状。
下面这个动作,值得你花5分钟:理解→记忆→练习一下
7
改善视力,预防青光眼
走路与视力竟还有关系?来,一起涨姿势:
走路运动时,我们的眼睛会处于直视前方的状态,视近(看近处)的时间大大减少,如此一来眼部得到了极大的放松与休息。
更重要的是,健走还能有效抵抗青光眼。
美国青光眼研究基金会曾提出,走路运动是降低患青光眼风险的最好方式之一。
8
赶走负能量
现代人易浮躁,也很容易因为丁点儿小事生气、抑郁、失落。
每日认真地步行半小时,可以给自己一个很棒的机会进行「垃圾清理」。
特别是在周末,还可以去大山里走走,让身体、精神及心灵都被焕新一番。
9
降低患阿尔茨海默病风险
阿尔茨海默症,俗称老年痴呆,我国该病患者总数位列全球第一,并且每年还以 1.4% 的速率增加着。
我们都知道患上这种疾病很难治愈,但你知道吗,只要坚持每天走路就能在一定程度上预防该病!
因为据美国《自然》杂志报道:
对于那些60岁以上的人群来说,每周至少要出去走 3 次,并且每次的时间要不少于 45 分钟。
这样的做法能够帮助老年人很好地维持认知功能,从而降低阿尔茨海默症的患病几率。
10
有效控制血糖
除了吃药打针,依靠走路来控制血糖,方法简单且容易坚持下去。
每天餐后、吃药后休息 1 小时,然后走 30 分钟,可以让肌肉和脂肪细胞对胰岛素「更敏感」。
相当于原本需要 100 个人帮助你调节血糖,走路运动后,只需要 80 个人,胰岛素工作量减小了,分泌量和功能就趋向正常了,血糖也就降低了。
最重要的是这种方法它真的省药钱!糖友们赶紧走起来吧~
11
降低女性患乳腺癌的风险
美国癌症协会的一项研究表明:
经常散步的女性更不容易患上乳腺癌,这类人群的患病风险要比不怎么散步的女性低 14%。
所以女性朋友们一定要重视起来,多出去走走吧!
看似简单的走路,却深藏功与名
踏踏实实走好每一步
不出一个月