“澳洲马甲线女王” 用自律刷新对自己的定义!让无数人羡慕!
男人腹肌人鱼线,女人马甲线,都是性感的标志。马甲线是腰腹部的肌肉线条,是平坦腹部的最高境界。所有人都不想拥有大肚子,身材好不仅引人注目,爱健身的你,拥有马甲线,必定很健康!
对于女人来说,美好的身材最不能少的除了丰满的双峰、紧俏的臀部,还应该有完美的马甲线,马甲线可以凸显你的小腰身,让你身材更性感。
澳洲有一个叫Dilya Diaz的社交网络达人,她拥有着无人能及的完美马甲线,被称为澳洲马甲线女王,我们一起来看看她的马甲线到底有多完美。
她也在自己的社交媒体上传授健身经验,告诉别人如何通过适当的健身和合理的饮食来达到瘦身减脂的效果,同时练出美丽的马甲线。
其实想练出像她这样的马甲线并不难,只要按照她的方法,并坚持总有一天你也会如她一样性感迷人!马甲线跟腹肌人鱼线是一样的,就是不断的练,此外没有什么诀窍了!
女生怎样练出马甲线?
想要性感的马甲线,这个主要从三个方面着手锻炼。
一是减少身体多余脂肪,可以从日常的饮食控制上着手,具体怎样安排自己的饮食。
其次就是在日常的训练中增加有氧运动,比如在每次力量训练后,再进行30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳等。
三是提高全身肌肉质量和含量,目的是为了提高身体的代谢率消耗更多热量,以及适当增加肌肉的维度,让肌肉线条更明显、更性感。
锻炼马甲线的几个小技巧
◆找到合适自己的训练动作
◆合理安排时间,每天下午5-7点这时间段训练最佳
◆合理安排进食,多喝牛奶,多吃高蛋白食物,以促进肌肉增长。少吃油腻的东西!
◆训练一段时间后,进行前后对比,自己的信心
◆不断的坚持,不断的训练
分享一组训练马甲线动作
◆卷腹:上腹部
4组x15次
◆空中自行车:腹斜肌,下腹部肌肉
4组x15次单侧
◆反向仰卧起坐:下腹部
4组x15次
◆上下打腿:下腹部
4组x30次
◆平板支撑:上下腹部
动作标准1分钟
◆杰克平板支撑:上下腹部
3组x12次
◆动态侧平板:腹斜肌
3组x15次单侧
◆俄罗斯转体:腹斜肌
3组x12次
◆V字卷腹:上下腹肌
3组x10次
每组尽量短暂休息30秒
动作之间休息1-2分钟
以上9个动作几乎结合了所有徒手健身动作中对腰腹塑造有好处的部分,如此坚持一个月身材肯定会有所变化,看这马甲线是不是更清楚了一些。
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