这篇文章只能帮秋冬减肥的人更瘦 控制热量更靠谱 收藏级别

减肥是一个常说常新的话题对于很多，每个时期都会有新颖的减肥方式冲击着大众，不停地刷新认知范围和上交智商税，总之就是只要快速有效那就是一个好方法，即使是短时间有效也只会怪自己体质不好，但是你有想过吗，中国有老话，叫做欲速则不达，放在健身上也是，你有没有发现凡是不通过健身减肥下来的小伙伴，不是消瘦就是还会复胖，没有像健身配合饮食出来的瘦身效果，那样的阳光有活力并且复胖率极低。

但是对于现在人很少会有时间会去锻炼，那怎么办。既然运动不了那就从饮食上入手吧，大家对于饮食一般都只停留在想象当中，那今天就用图片告诉大家多少食物对应多少热量和选择饮食时要注意哪些。

建立正确的碳水化合物饮食方法

这不是要你都不吃碳水化合物，而是要有正确的吃法；一个简单的概念，运动日多吃些，非运动日少吃些！这个做法对于减脂非常有效，不会让你摄取过多的碳水化合物造成脂肪囤积，同时又能给你运动所需的能量！吃淀粉类食物时，不要吃精致的淀粉，多吃复合式碳水化合物，像是豆类、五谷根茎类、蔬菜、水果！

然而在众多水果中，有看似含糖量低的山楂和尝起来就甜的西瓜，这两个并没有像大家味觉尝试中的那样，其实山楂的含糖量要比西瓜高得多。这个糖就是碳水化合物分解后产生的人体所需的葡萄糖，而一旦糖分过高对于普通人就会造成脂肪的堆积，看看下面这几种低糖水果，有你喜欢吃的吗，以后可以作为首选水果。

优质蛋白的选择与来源

其次就要说时蛋白质了，人类三大能源供应中，蛋白质一直是“最金贵”的存在，在日常生活中最先消耗的就是碳水其次就是脂肪，蛋白质只有在身体产生危机时才会被迫转换为能源供应人体的消耗，所以多吃优质蛋白，会有利于你健康，从外表上看你会比同龄人年轻，而身体则会更年轻。

不光如此，蛋白质其实也分为两种一种是植物蛋白，一种是动物蛋白，这两种蛋白共同补充时才能够被人体吸收利用，叫做完全蛋白让身体更好的发育维持器官的正常运转。其中这些植物蛋白含量高还易吸收。

当然除此之外还有会有很多高蛋白的零食，让嘴馋的女性和严格要求饮食的男生所选择，毕竟锻炼身体和健康饮食不是在与自己较劲，即使不好吃为了健康也要这样吃，那样岂不是少了很多生活中的乐趣啊。可以试试下面这些零食，在日常饮食中也可以加入一些进行调剂味道。

来些脂肪摄入你瘦得更快

吃点好的油脂可以帮助减脂！坚果类有丰富的omega-3脂肪酸、纤维、蛋白质，这些油脂不但我们有好处，配合沙拉更能帮助蔬菜内脂溶性维生素的吸收。

当然，还是会有些人觉得快餐好吃，确实浓浓的酱料配合油炸的食物，真的会让人垂涎欲滴，不过对于减肥的朋友来说，一个月吃上一次解解馋就够了看看下面这些热量对比图，你就会明白想比之下还是健康饮食能让你吃得更丰富些。

这下你减肥就不迷茫了吧，还不收藏起来，在你犯选择困难症时可以帮你做出正确的选择哦。好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱么下次见。#秋天会养生健康不踩坑#