1篇文章帮你解决 健身常年疑惑 如何选择适合自己的完美重量

有好多小伙伴在追求不断变化训练动作和方式，为的就是能够更好地练到想练的目标肌群，虽然这种学习精神是很值得表扬的，但是你有没有考虑过你所使用的重量真的适合你吗？不管你是增肌还是减脂，只要进行力量训练选对重量相对于动作标准性来说更为重要，尤其是在进行器械锻炼时，固定的角度和轨迹，让你没有多余的发挥空间，只能在重量上进行变化，那我们该如何知道自己该用多重呢？

如何确定自己用多重合适呢？

这里首先要引入一个概念：RM。“RM”是英文”repetition maximum”的缩写，中文是”最大重复值”的意思。大致意思就是，你去健身房，找一个觉得自己刚好能举得动的重量(KG)来进行反复运动，比如选15KG的哑铃进行二头弯举，举了8次，那就说明15KG是你的8RM，当然这8次是指的再也做不动第9次这样测出来的才算数，如果是轻轻松松做了8次，那就说明过轻，可以等完全恢复后再加重量测试，如果连3次都做不动就说明过重了，也是等待完全恢复后选择较轻的重量再次进行测试。当然人和人的基础都不同，不用盲目冲击重量，不过也要知道自己现阶段的重量极限才更安全。

如何知道自己重量极限

其实简单说就是自己举一次再也举不动的重量，专业术语叫做极限RM，当然测试极限RM时也是有要求的，就是尽可能的动作标准，不利用不该参与的肌群进行借力，这样测出来的数据才更为实际。（不过如果你是力量举玩家可以忽略）以卧推为例，使用100KG进行推举，只能完成1次，再也不能举起第2次，那你的极限RM就是100KG。那自己使用多少重量也知道了，极限RM也清楚了，那该如何制定自己的健身计划呢？

目标不同方式不同

当然人和人对自己身体追求不同，所以打造方式也就不一样了，就跟玩游戏一样，有法师，战士和射手一样，肌肉发展的方向也有三种：力量、体积、耐力，不同的目标对动作的次数要求也就不一样，力量训练选用只能重复1~5RM的重量，对力量的增长会很显著，如果是对肌肉围度的增长有需求的，最好选用能重复8~12RM的重量，而对肌耐力有追求的小伙伴可以选用15~20RM左右的重量更合适。也就是每组重复次数越低，重量则会更重；每组动作次数越多，重量应该略轻。所以对于重量的选择不应太轻或者太重，对于大众来说8~12RM的重量是最合适不过的了，安全可控的范围，当然还会有好多说法，比如小重量多次数也可以练出大块头，建议你先把基础掌握好，后面会告诉大家小重量大块头的方法。

总结

在力量为王的观念下，很多人都喜欢使用大重量来显示自己在健身房的地位，其实真没必要，健身是一场自我的修行，虽然想要进步，就要卖出舒适区去挑战自己，用没突破过的重量来刺激肌肉的生长，但有一定要记住有个前提就是安全，在健身里强行装牛，真的会受伤哦。不多说了，我要去锻炼了，记得关注哦，咕嘟拜下次见。