不想出门就这样「在家走路」吧 强身健体 高效燃脂

【运动指南】

不是小动君说啊，最近这天气真是有点邪门儿——

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照这么个下法儿，内裤不够了，屋顶都漏了，啥啥都发霉了！

天倒是不热了，甚至都冻出老寒腿了！

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而再看看北方，整齐划一：

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而且本来立下雄心壮志，这个夏天一定要好好锻炼身体，多瘦几斤。

结果南方阴雨连绵，出门运动计划完全泡汤，只能呆在家里长胖发霉：

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北方虽然不下雨，但也热得根本迈不出腿：

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南方北方的动友们纷纷跑来问我——

“小动君，出不了门，有没有室内简单易上手的运动？求推荐。”

不出门，谁说在家就不能坚持运动？

啥？你说家里地方小，运动伸展不开？

今天的【运动指导】就给大家分享

只需一平方米的居家运动

那就是

人人都可以的「在家走路」

在家也能走出惊人的 7 公里训练量，专治身上无处安放的肥肉，无聊发霉的居家生活~

赶快点开视频，跟着节拍，走出活力好身材。来吧，走起来

想健身但不想努力？

这样在家走，就能强身又塑形

视频来源 @YTB Thankyou BUBUs

这套训练由三组走路操集合而成

每组都包含：

1 个暖身 + 10 个原地走动作

单个动作持续 40 秒

但基本能从头到脚都会活动到

体能好的友友，鼓励你一口气跟完

但如果你是忙碌人群

比如：上班族、全职妈妈……

也可以像小动君一样按以下动图

20 分钟内重复这些简单但有用的小动作

给自己的免疫力，预备一些“健康存款”哦

不知道练完 20 分钟

你现在是什么感觉呢？

小动君已经有点微微冒汗但神清气爽喽~

为什么我们鼓励你

至少每周要试着动这 20 分钟？

因为它能真实让你的生活变得更快乐！

你可能会问：何以见得呢？了解这个结论前，小动君想先给大家分享一个新名词：内啡肽。

1、什么是内啡肽？

内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。

2、内啡肽的 4 个强大功能

保护内心平静，塑造满足感

当内啡肽与吗啡受体结合，会产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感的作用。等同天然的镇痛剂。

帮助身体保持年轻

内腓肽可以帮助人保持年轻快乐的状态，所以内腓肽也被称为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”。

图片来源 @shutterstock

在内腓肽的激发下，人能顺利入梦，消除失眠症，并使人的身心处于轻松愉悦的状态中，让免疫系统实力得以强化。

增进记忆力

诺贝尔奖金获得者罗杰·吉尔曼发现，人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域，居然就是学习和记忆的相关区域，因此内啡肽可以提高学习成绩，加深记忆。

缓解已有身体疼痛

内腓肽还可以对抗疼痛、振奋精神、缓解抑郁;还能让我们可以抵抗哀伤，创造力勃发，提高工作效率等等; 充满爱心和光明感，积极向上，愿意和周围的人交流沟通。

3、运动，是天然催生内啡肽的方法

相信长期保持运动习惯的友友们，都有过类似的经历：

运动过程中，总有一个奇妙的「极点」。在那个点之前，人会感到非常疲惫；一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力；如果一周你四天都在运动，你会发现自己有运动的当天心情往往很好，反而如果一天不动，人会变得懒洋洋无精打采。

这也是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。

所以那些常在朋友圈 PO 出“我运动，我快乐”的人，真的不是他们在假装。

莫泊桑曾在《一生》中写道：

“生活不可能像你想象得那么好，但也不会像你想象得那么糟。我觉得人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。有时，我可能脆弱得一句话就泪流满面，有时，也发现自己咬着牙走了很长的路。”

诚然疫情还在、经济衰退，整个世界仿佛一头恶狮，遍地咆哮嘶吼着：你完了，对明天绝望吧！

但总有一些执着的人偏偏不信这个邪，每天依旧坚持一点点。哪怕看起来进展缓慢，甚至有时还在原地踏步；但生活正在这些平凡日常中，优先对他们的心扬起笑脸。