睡前躺着玩手机 警惕出现这 5 个变化

【健康科普】

小动君发现：我们的“手机依赖症”越来越严重了，只要手里不攥着手机，整个人就特别空虚且没有安全感。

无论在家还是出门，手机几乎已经成了我们身体的一个“外挂器官”。

比如，上下班地铁公交再挤，总有人夹缝求生也要玩手机。

夜越深越安静，微信抖音越格外地好玩儿，躺在被窝里不刷一下手机，简直对不起这美好的夜晚。

不过多说都是泪，经过我亲身试毒，发现睡前总是躺着玩手机，对身体危害确实非常大！

所以，现在小动君已经洗心革面，成为了一个睡前不刷手机的好小动君，整个人又活了过来！

那么本期【健康科普】，我就给大家扒一扒睡前躺着玩手机的不良影响，让大家从此远离它带来的健康隐患。

如果发现这 5 种变化

就别再睡前躺着玩手机啦

1. 视力下降&眼睛干涩

只要说到玩手机，眼睛一定是最惨的那一个！

咱们平时看大屏电视看久了，眼睛都会出现发干发涩的状况。

就更别说用这么刁钻的姿势去看手机了！

小动君接下来就给大家细数一下玩手机对眼睛的影响

视力下降肯定是没跑了！

因为人们在看手机时，往往会比在看报纸或看书时离得更近，这就导致眼睛聚焦手机屏幕会更费劲，从而导致视力下降。

而且由于手机蓝光的刺激，眼睛会经常容易干涩、疲劳，长时间下来就会提升患上青光眼和干眼症的几率。

而且在躺着玩手机的时候，大部分人都会选择侧躺吧（正着躺手机容易拍脸）

但是，侧躺玩手机，对于双眼的压迫力是最大的！

只需一个月左右，双眼的视力就会出现偏差，更有甚者还会出现斜视的状况！

（关灯玩手机更不可取！只会加重上述的症状。）

2. 脖子僵硬&颈椎酸痛

动友们有没有遇到过这种情况：

躺着玩了会儿手机之后，就感觉整个脖子僵住了，坐起来左右扭了扭脖子，嘎嘣两声满血复活

其实这种情况是由于躺着玩手机时，自然前倾的脖子在长时间过后就会处于慢性充血状态，从而压迫到椎动脉而患上颈椎病。

小动君觉得以后手机还是坐起来玩为妙！你说呢？

3. 入眠难&老起夜

下面这种情况可太熟悉了吧!

“睡觉前玩玩手机，玩困了就能睡觉了”

但结果呢？手机越玩越兴奋，睡觉什么的可以往边上靠靠了！

越玩越精神是为啥捏？

原来，人体会分泌一种褪黑素，这种激素能够促进睡眠，且在夜晚会增加其分泌量。

可我们睡前玩手机这个行为，会严重影响褪黑素的分泌

光线的照射本身就会抑制褪黑素的分泌，但是手机蓝光的抑制效果却是其他光线的2倍以上！

长时间暴露在蓝光的照射下，不仅会变得难以入睡，而且容易增加在夜间醒来的次数，从而导致睡眠质量下降。

如果想拥有一个好睡眠的话，一定要把手机放得离床远远的。

够不着就懒得玩了!这就叫以毒攻毒！

4. 头疼&免疫力下降

玩手机可不光对人体的眼部和颈椎有损伤哦！

我们的大脑其实也是一个被攻击的对象！

在视觉内容和屏幕蓝光的双重作用下，大脑会处于一个较为兴奋的状态下。

长时间下来，由于大脑没有得到充足的休息，就可能会出现眩晕和偏头疼的症状。

如果这种状况长时间得不到改善的话，甚至会增加患上脑中风和老年痴呆症的几率。

而且，玩手机还会受到屏幕和信号接收的辐射，时间一长就会影响到脑部神经系统，从而使人体的免疫力和智力下降。

这……不但废脑子，还废命！

小动君以后可不敢夜里沉迷手机了！

5. 皱纹增多&满脸油光

各位动友是否看过下面这个表情包

各位先别笑，或许你下意识也会这么看手机！

这样是会长皱纹的！

如果长时间保持这种状态，颈纹、鱼尾纹可就要不请自来了哦。

而且上面还提到过，手机是存在一定辐射的。

辐射会导致皮肤温度升高，导致表皮水分流失，皮脂腺分泌增加。

这也就是为什么晚上洗漱之后直接睡觉，第二天皮肤会很好。而睡觉前玩手机，第二天肯定是满脸油腻！

所以爱美的小仙女们，以后就尽量别把手机放在枕边了，好好睡个美容觉吧！

如果睡前想玩手机

那应该注意些什么呢

1. 抬头挺胸，为颈椎减压

为了保护我们的颈椎和腰椎，玩手机时请尽量从床上坐起来，并且一定要把头抬起来以减轻颈部承受的压力。

要知道，头部弯曲成 60°的时候，颈部就要承受 27 公斤的重量！

而且眼睛与屏幕的距离，最好保持 40 厘米（两根筷子那么长）以上，才可以缓解近视恶化。

2. 开启灯光，为眼减负

玩手机的时候一定要保证环境光线充足！

在黑暗环境中，人眼为了看清周围环境，会调节放大瞳孔以接受更多的光线。

所以，为了减少眼睛的负担，请务必把灯打开再玩手机哦~

（屏幕中颜色色差过大也会造成眼疲劳，动友们不妨试试手机的夜间模式哟~ 有奇效）

3. 保持自律，控制时长

怎么说呢，控制时长这个问题啊，说难也难说不难也不难！

为什么不难呢？只要你自觉它就不难。

为什么又难呢？关键是你不自觉啊

于是小动君想出了一个比较简单粗暴的方法——手机自动定时关机。

控制不住自己的动友，赶快看看手机里有没有这个功能吧！

4. 减少手部活动，降低手机音量

有的动友可能为了打发时间，睡前会玩玩手机游戏。

可是这样就会增加手部活动，使脑供血增加大约 10 %，这样非常不利于大脑健康。而且还会增加入眠时间。

还有的动友可能喜欢睡前刷刷抖音放松一下，

但是短视频的配乐可会影响到你的健康哦！

睡前如果受到强烈的声音刺激，大脑就会出现兴奋、焦虑等情绪，同时还容易引起体内激素的变化，从而导致神经衰弱和头痛的问题。

答应我，从今天开始，别再睡前玩手机刷抖音啦。

用这个时间舒展一下身体，早早进入梦乡，换来好身体、好精神、好皮肤难道不香吗？

总而言之

凡事要讲一个度

可别让本来提供便捷的手机

成为健康大杀器哦

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