夏天来了 温度升高 血压也升高 文章教你怎么保健

高血压病是世界上常见病，也是难治病之一，高血压患者的发病率也逐年升高，对中国人来说，由于长期吃盐，口味较重，高血压病患也是高发国之一。随着夏天的到来，血压也会进一步升高，长期高血压导致的并发症会严重影响身体健康，所以做到预防及保健尤为重要。

那高血压有哪些危害呢？

高血压是最常见的慢性病，长期的高血压影响会对心脏病，肾病，脑卒中产生很大的危险。高血压本身的症状可以是头痛头晕，恶心呕吐，虽然会影响生活，但是危害不大；它对身体的危害在于它会不知不觉间对身体各个器官、甚至全身血管的损害，甚至危及到生命。

国外有研究显示，高血压患者发生冠心病的风险是血压正常人的2.6倍。不止这些，高血压还会损害肾脏、眼底动脉等。有些患者担心长期吃降压药会伤肾，实际上，高血压本身对肾脏的损害比降压药更为严重，控制好血压很重要。避免出现这些并发症的方法就是尽早发现、及早控制高血压。

所以，有效地预防高血压是最好的办法

忌烟忌酒

烟和酒不仅影响肺、胃、肝等各种脏器，对身体血管也会产生不良影响，长期烟酒导致血管粥样硬化加重，久而久之，心脑血管疾病就会发生。

合理的锻炼

可进行适当的有氧训练，如步行、慢跑、骑车、游泳、健身操、慢节奏交谊舞、太极拳、羽毛球等等。运动强度可根据以下情况调节。一般维持运动中能谈话而不气短。最大心率＝220－年龄。运动适宜心率＝最大心率×（50%--60%）或运动适宜心率＝170－年龄。每次30分钟左右，每周3—5天。锻炼使得心肺功能增强，血脂降低，血管舒缩有度。

健康饮食

控制能量的摄入以及限制脂肪的摄入，尽量选择植物油，每人每天可摄入40g。食用海鱼，海鱼中有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还有较多亚油酸，增加血管弹性及通透性，但合并肾功能不全、痛风时应注意。限制盐的摄入，WHO建议每人每日<6克，包括味精、酱油、腌制品等。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物。多吃新鲜蔬菜、水果，每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2-4两，补充优质蛋白量。

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