“从无名高中生 到写作治疗开创者 是文字赋予我人生全新可能”

01 拥有世俗上的成功，就会快乐吗？

为了赚钱，18岁的她刚刚高中毕业，就一股脑地扎进了社会。女孩做过导游、服务员、服装导购、博物馆讲解员……还开过一间小小的精品屋。

没过几年，20多岁的她，靠期货交易赚了大把钞票。可以毫无忌惮地打飞的去北京逛燕莎，也可以坐出租车帅气地不用司机找零。但是，她不快乐。

机缘巧合下，她考入南京大学作家班，进入报社工作，升职为部门主任，每天接受众人的奉承。

每个人都羡慕她的成功，可是她依旧不快乐。身体出了问题，夫妻情感淡薄，亲子关系紧张，别人眼中的艳羡，只是她内心的苦涩。

万般无奈机下，她尝试用写作疗愈自我。这也是这本《用写作重建自我》一书的缘起。而这个“她”，就是被称为国内写作治疗开创者的黄鑫。

02 写作疗愈，遇见“奇迹”

有的人写作，是为了名气和金钱，而有的人写作，只是为了通过文字宣泄情感，“自娱自乐”。

《用写作重建自我》一书，就是后者的“实践指南”。

黄鑫是国内写作疗法的创始人，通过“心灵写作”的方式，发现自我、悦纳自我、接受自我，进而发现别人、悦纳别人、接受的过程。

写作疗法的精髓，是为了自己而写，并非是处于其他的目的。所以，与其说它是一种写作方式，不如说是一种自我疗愈的手段。只要你会写，就能进行写作疗愈，重建自我。

也许你会不屑一顾：这也太夸张了吧？写字能进行治疗？不会是骗子吧？

这还真不是，写作疗法在国内不被大众熟知，但是它发源于国外，并得到了可喜的结果。

美国德州大学奥斯丁分校教授James Pennebaker创立“写作疗愈法”（“Writing to Heal”）。这个疗愈方法其实很简单，就是尝试在接下来的四天，每天花20分钟，尽可能写下“童年时期遭受的伤害、写下具体发生了什么事情、你的情绪/想法，以及它们是怎样影响你现在生活”的之类问题。

测试者为50名学生，共分为2组。一组是写下自己的早年创伤经验，而另一组只是写下每天发生的琐事。

6个礼拜之后，奇迹发生了：

写下自己早年创伤经验的那组学生，相对来说更加开心，免疫力更高，去医院的频率也更少。

03 用写作重建自我，用自由书写唤醒内心

“我写作不是因为我有才华，而是因为我有感情。——巴金”

作为国内写作疗法的第一人，黄鑫将“写作疗法”进行了本土化的改造，2015年8月开启第一届写作治疗班开始，到现在帮助不计其数的人，用写作拯救自我，这一路，其实并不轻松。

但是她坚持下来了，并把自己的心得都写入了《用写作重建自我》里。

全书共分为三个部分。

第一部分“觉察·看见”，是重建自我的起点。这一部分属于“表达性治疗”，教你运用自由书写，打破心灵的枷锁，破壳而出一个更加强壮、明净的自我。第二部分“探索·遇见”，是重建自我的路程。第二部分属于“表达性治疗+指令性治疗”，教你完成主题明确的诗歌和散文等创作，深入探索自我。第三部分“和解·发现”，是重建自我的抵达。第三部分带你开启家族回忆录的创作。通过梳理自己的来路和去向，从家族的血脉浓情中，获得生生不息的力量。完成这一部分，重建自我的工作才算圆满。

对于刚接触写作疗法的你而言，我更推荐仔细阅读第一部分，学会用”自由书写“的方式，抒写内心的伤痛，进行自我疗愈。

下面，我就结合个人经验，带你领略“自由书写”的魅力。

04 学会自由书写，开启你的疗愈之路

为什么要进行自由书写？

或许，你也有这样的境遇：

工作上被同事甩锅，看似没有伤筋动骨，但时间长了，总会让你感到疲惫不堪；

生活中被琐事缠身，看似都是小打小闹，但经年累月，压力总是如影随形；

情感上要么空白到落寞，要么和爱人“相敬如冰”，波澜不惊的潮水下，只有无力感在腐蚀内心。

在人前，你还是那样笑靥如花。但是私底下，你就会莫名感到悲伤、难过。内心的不快，很难用具体事情描绘，但是憋闷的、无力的、抑郁的，很难和别人诉说。

不如拿起笔，从此刻开始“自由写作”！

如何进行自由书写？

一支笔、一张纸（或是用电脑）、一颗想写的心，足矣！

只要每天早晨起床，什么都不想地写上15分钟，写就是了。

自由书写的关键，是潜意识，而不是意识。所以我们一定要在清晨刚刚苏醒时，就选择进入自由写作的状态。因为此时心里防御最弱，潜意识活跃，就任凭思想任意驰骋，抓住意识中的吉光片羽，快速轻松地记录下来。

伴随着每天的自由书写，你释放了压抑许久的心理压力，会越发相信自己的直觉、品味、鉴别力，你的个人特色逐渐显露出来，那些发自内心的“我不喜欢那样” 、“我觉得这个很好”挂在你的嘴边，你越来越爱说真话，发出属于自己的声音，变得更加勇敢。

在自由书写时，需要注意什么？

自由书写的最大好处，就是能够帮助你处理自己的情绪。

具体来说，处理情绪共分五个步骤。

第一步：书写表达，把情绪写出来。

你只有先处理情绪，才能解决问题。用书写纾解压力，是我们面对自我的第一步。

第二步：看见理解。

当你把情绪宣泄出来，才能看见它们、接纳它们。比如约会时，恋人迟到了。你内心就算不快，为了不影响关系，也只能憋到内伤。

通过自由书写，你记录下自己的愤怒，并发现自己真正愤怒的原因，是不被人重视的失望。

第三步：反观自我。

通过书写，你回溯自己的过去，是否自己曾在早期遭受过同样的境遇？

第四步：接纳处理。

试着接纳你的情绪，学会用客观、理性的姿态，来处理令你不快的事件。

第五步：引向写作。

情绪是推动写作的内驱力，把你的情绪，导入写作，转化成创意过程和作品。

05 在写作面前，人人平等

如果有人觉得我的文字有治愈性，我想这大概是因为我是一个爱记录的好病人，写作是我自我疗愈的一个重要法门，我写下的不过是我自己的治疗方案罢了。所以我一直很想跟那些喜欢我文字的朋友们说，你好病友，很高兴认识你！——扎西拉姆·多多

说到底，写作其实是一种很私人的方式，韶光变幻如苍狗，汲取过往，温暖余生；写作更是一种自我疗愈，这世间的聚散离别，我们无法左右别人，能抱紧的只有自己。

写作面前，人人平等。

在写作疗愈领域，美国的娜塔莉·戈德堡曾出过一本畅销书《写出我心：普通人如何通过写作表达自己》。在书中，娜塔莉将写作视为禅修，比如学会活在当下，懂得善待自己，学会自我觉察等等。

而这也与本书的很多观点，不谋而合：

只有与自己的身体友好相处，创伤才能够恢复，而友好相处的前提，是在身体上的自我觉察。

写出来就是把痛苦由“附骨之疽”的状态扔到外面来了，你的痛苦暴露于外，你于往日的痛苦回忆有了距离，更加容易看清自己作为一个人的真实样貌。 只要你坚持自由书写，痛苦就会减弱，身体的状况也会随之改善。

所以说，《用写作重建自我》更多的像一本心理学的自我救赎手册，它教会你依靠写作的力量，对抗童年创伤，战胜心魔。

是文字，给了我们自我疗愈的能力，发现人生的另一种可能。在写作中，我们洞见了内心，让情感肆意流淌，带走过往的不幸于哀伤。

就让我们在《用写作重建自我》中学会将情绪泄于指尖。

“我的样子是文字的倒影，我的文字流淌自内心的圣湖，裸露我昨日的伤疤，在书写中绽放成花。”

生命不息，笔耕不辍。

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