用跑步减肥 你真的做对了吗？不妨看看这篇文章

导语：跑步运动越来越受到很多人的青睐，它不仅锻炼起来方便，同时还是减肥的有利武器，很多的健友认为，跑步这项运动只要下肢能够无障碍的行动就能做到，其实不然，跑步掌握起来并没有那样简单，如果跑错了，不仅减肥效果没有，甚至还会给身体带来伤害，并且让减肥计划无法完成，所以我们今天就来聊聊跑步减肥的话题。

一、跑步对减肥有哪些作用

人体内肌肉量的多少，直接影响着基础代谢的快慢，基础代谢速度增快，能够使热量消耗的更快，脂肪没有过多的时间堆积在体内，人在这种情况下就不会容易发胖，同时肌肉量增加了，体内的肌糖原和肌内脂肪的储存量也会增加，我们跑步的时候，体力和运动能力会更强，能够扩宽运动范围，会使体内的热量消耗的更多，以此达到减肥的目的。

其次就是人跑步之后，食物中的糖和脂肪会第一时间供给肌肉，而剩余的随着新陈代谢，慢慢的变成了脂肪，同时肌肉还会分泌一些激素，这些激素能够帮助跑者保持体重，预防体重增加。

二、错误的跑步减肥方式造成减肥失败

在跑步减肥中，众多的健友认为，跑的强度越高、时间越长，减肥效果越明显，其实这种认识是错误的，因为在这种方式下跑步，会使养分不充足，导致肌肉蛋白质分解来提供运动所需，这个过程肌肉相对也会消耗，虽然我们跑步结束后，会进行食物补充，但是效果非常的不明显，如果我们的饮食计划控制热量的摄入，那么肌肉在这种情况下，是很难恢复到原来的量的，所以我们不要小看用跑步减肥。

三、跑步减肥应该注意哪些问题

1、控制好跑步的时间和训练强度，建议跑者采用中等或者中等以上的强度，切记不要使用高强度，长时间的锻炼方式，跑步时间控制在半小时左右为好，如果你选用的运动强度为低等，建议跑步时间稍长一些，但是最多不能超过一个小时。

2、跑步减肥还要注意我们饮食习惯的培养，尽量多吃一些低脂肉类、蛋清、低脂的奶制品等，可以在跑步间歇时间补充适当的蛋白粉，及时供给运动所失，避免肌肉的流失，平时养成多吃谷物、豆类的饮食习惯，以此提高体内蛋白质的所需。

3、我们除了以上两个问题需要注意以外，平时还要多加强肌肉的锻炼，提高身体内肌肉的含量，健友们可以用自重进行锻炼，也可以借助器械进行肌肉的力量练习，让全身肌肉在收缩和伸展的过程中，肌纤维得到破坏，再次生长让肌肉块变大，下面分享几个战绳的动作，供减肥者练习。

动作一：力量大满贯

动作二：交叉波浪

动作三：V坐波浪甩

结语：对于跑步减肥这个话题，看似简单，但是常常被健身者做错，通过上面的介绍，大家应该对跑步减肥的知识有大概的了解了，总之一句话，减肥不要盲目运动，把重点放在科学上，否则减肥不成反伤身。