跑步和深蹲谁更减脂？这篇文章会给你满意的答案

眼瞅到了露胳膊露腿儿的季节，不少爱漂亮的小伙伴们是不是开始心慌了，一整个冬天养出来的肥肉还没下去，怎么穿那些漂亮的衣服？“减肥”这个亘古不变的话题，又热起来啦！赘肉确实很可怕，它不像买东西那样，花一次钱就解决的，它需要你花时间才能甩掉它！那到底有没有快速有效的方法制服它们了？当然有！

肥胖

纵观历史长河，减脂的方法可谓是五花八门，有的人喜欢做有氧，有的人喜欢撸铁。那么到底哪种类型的减脂效率更高呢？今天我们就从有氧的代表——“跑步”；和无氧的代表——“深蹲”来聊聊哪个减肥效率高。

有氧运动跑步篇

跑步作为最基础的运动，可谓是老少皆宜，如果你早晨或傍晚在公园溜达一圈，应该能看到不少人在那跑步。我们通过跑步进行减肥时，通常人体会先消耗我们所储存的糖原，然后才会燃烧我们的脂肪来提供供能。一般来说，有氧运动消耗糖原的速度是很慢的，而且跑步减肥的话，我们一般需要跑30分钟以上，我们内体的脂肪才开始被调动起来与肝糖原一起供能，因此才会有较为明显的减肥效果。

有氧运动-跑步

无氧运动深蹲篇

深蹲作为最常见也最为简单的健身运动，它不需要特殊的场地，也不需要像跑步那样需要很长的时间，就是简简单单的几组动作，可你别小看它！在健身爱好者心中，深蹲可有着“动作之王”的美誉！勤做深蹲，它不仅仅能够帮你塑造令人羡慕的翘臀，更让你在减肥的道路上事半功倍。

深蹲是有效锻炼下半身肌肉的运动，对于腹部和大腿也有着良好的塑形效果，我们都知道，肌肉增长了，体内的脂肪也会更容易被燃烧掉，对我们减肥效果可有着明显的帮助！

无氧运动-深蹲

其实无论是跑步也好，深蹲也罢，我们不必去纠结哪个减肥效果好，它们各有千秋，如果真的像减肥效率高，为什么不双管齐下了？其实适合自己的，才是最好的，如果你喜欢做有氧，那就通过有氧来合理安排你的减肥计划，如果你喜欢无氧，那么就多做一些力量训练，当然最好的是两者搭配，这就好比荤素搭配一样，营养才会均衡。