多年的梦想迟迟未能实现 怎办?这个不起眼的方法竟然管用
【引子】
你有没有遇到这样的问题:
苦恼于人际关系,不知道与爱人朋友和亲人如何相处;有个问题一直徘徊在你的脑海特别担心,而你除了焦虑,却对其一筹莫展;心中有一个暗藏多年的梦想,迟迟未能实现。
你是怎么做的呢?
像一头扎进沙土里的鸵鸟,一面假装问题不存在一面痛苦不堪?
每天不停焦虑,但除了焦虑还是焦虑,却什么也做不了?
不断的行动-失败、行动-失败,头破血流地不停撞着南墙......
除了逝去的青春和时光,没有发生实质性的变化,以上问题仍旧还在。
长此以往,时间久了,只好给自己贴上“拖延”、“完美主义”等标签,说服自己梦想是渺茫的、目标是不现实的,我就是做不到的。
像只死狗一样无奈地接受现实?或者还有第二种可能:
尝试用4天的时间,每天只需要20分钟,用表达性写作直达问题深层,发现问题背后的原因,为问题制定一个解决方案。
表达性写作
通过核磁共振扫描,科学家发现写作可以刺激大脑活动,尤其是额叶活动,由此可以解释——至少可以部分解释,为什么写作可以对我们的心理和神经系统产生如此强大的影响。——《手写人生》
2016年1月,在西班牙兰萨罗特岛太阳公园生活度假区,几十位参与者进行了一项为期4天的表达性写作试验。每天花20分钟时间写下过去创伤性经历或者影响人生及其重要的情绪问题。写作内容完全保密,参与者投入写作使他们直面尘封多年的问题,有人重返童年的黑暗时期,写下了被抛弃甚至被虐待的经历,有人则谈到某段痛苦的记忆,4天之内大家流了很多眼泪。在第4天快速结束时,拥抱和笑声取代了眼泪。
整个过程有趣而感人,参与者表示自己取得了某种个人的突破,带来了相应思想与行为的改变。这不仅是一项研究,也是一次研讨会。类似的试验在过去的30年间,在很多大学和医院都进行过。
什么是表达性写作呢?
每天花20分钟的时间,连续用4天,写下你内心最深处的想法和感受,关于人生中印象最深刻的创造性经历,或者影响你人生的极其重要的情绪问题。
表达性写作的正面价值
表达性写作是一个非常有效的技巧,将那些对你来说重要的事件,诉诸笔端,可以引发深刻而持久的情绪和心理变化。展开来说,有以下6类正面价值:
1写作可以净化负面情绪
保持愤怒,怨恨,厌恶和恐惧等负面情绪是非常有害的,负面情绪与免疫力低下,心血管系统受损以及寿命的缩短有关,因此设法宣泄这些情绪就显得至关重要,心理学家称之为情绪宣泄疗法。
负面情绪受到压抑,我们将永远无法获得全然的快乐和宁静。将感受写下来是一个有效的宣泄过程。用写作的方法记录下事件与自己的真实感受、释放情绪,可以防止负面情绪掌控我们的行为,进而影响我们的人格。
其作用与宣泄疗法非常相似。
2写作让我们反思分析和理解人生的经历
遇上负面事件,出现焦虑、恐惧等情绪是正常的。问题是我们如何处理这些情绪。将想法和情绪转移到纸上,是一个特别容易掌握的简单有效的方法。表达性写作,它是一种自然的人类行为。可以帮助人们理解自己的经历和发现真实的自己。
用书写的方式描述我们的经历和感受,一方面会带来一种解决的感觉,另一方面,会加深我们对自己经历的理解程度,我们就不会再消耗过多的时间去反复回想这些事件。不至于陷入思维的困境中无法自拔,从而有时间精力集中解决问题。
3反复暴露于人生问题中,可以减少伤害
为了帮助人们克服各种恐惧与焦虑。心理学会将患者反复暴露于引发焦虑的事物和环境中,比如:在安全可控的环境下,将患有蜘蛛恐惧的人逐渐反复暴露于蜘蛛面前,直到患者可以正常面对为止,通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪,从而达到消除焦虑或恐惧的目的。这是心理学上常用的“系统脱敏法”
而写作的作用原理与此大致相同。反复写下我们的恐惧和焦虑,也可以降低胁迫感,直到恐惧和焦虑消失。
4写作通向我们的内在声音
写作是与自己内心对话——当我们注意到自己内心的声音。哪怕一次只写几分钟或者十几分钟,都能让我们的心灵平静下来。专注于内心的深处,不受周围世界的干扰。体验到一种全新的宁静感,一种思维和自我意识的觉醒,在快节奏的生活中,这样的体验往往被我们忽略。
写作成为我们与自己内在连接的桥梁,使这一过程成为一场日常的冥想。
5写作给予我们自我肯定的机会
自我肯定可以提升自尊,当我们写下自我肯定的字句时。我们其实是在头脑中强化我们人生中那些对我们来说最宝贵的事物。写作的方式会转变我们看待自己和我们在世界上所处位置的方向,同时,用写作的方式进行自我肯定,它能形成一层保护屏障,帮助我们应对创伤和压力。
如果有人给你贴上负面的标签或是在工作中因失误被上司批评时,“我是一个具备成长学习型思维的人”等类似自我肯定就可以起到自我保护的作用。
6写作是创造性可视化的过程
写作的过程是一个非常专注的可视化的过程,它会受到我们最深的情绪想法和渴望的指引。写下的文字使我们仿佛看到那些画面,仿佛梦想蓝图一样,对目标的达成产生深刻的影响。
总之,表达性写作能够令我们更加觉察自己的感受,释放负面情绪,反思经历,活得更用心,专注于积极向上的想法。写作它不仅可以记录人生还能塑造你的人生。是一个足以影响你未来如何展开的强大工具。像达芬.奇一样的伟大的领袖、哲学家、艺术家和科学家,都终其一生保持着日记和写作的习惯。
如何进行表达性写作呢?
4天系统的表达写作分为三步。
第一步:确定时间/地点/时长/频率:选择你不受干扰的时间和地点,最好选择一天工作快结束时或者上床睡觉之前。每天写20分钟,连续写3~4天。不用担心用词是否精准,语句是否通顺,想到什么就写什么。
第二步:定主题:写下你内心最深处的情感和想法,关于人生中最沮丧的经历,探索该经历如何影响你的童年,如何影响你的人际关系,如何影响你的职业生涯,探索该经历如何影响你的过去/现在/未来。可以每天写同样的主题或者一系列不同的话题。
如果你暂时想不到写什么,你可以在以下列表中选择:
写那些徘徊在你脑海让你过多担心的事
写你梦想实现的事情
写你心里感到对生活有不良影响的事
写你几年/几周/几天以来一直逃避的事
第三步:定写作方式:可以用手写的方式来进行,也可以在电脑上打字,对着录音设备口述或者语音输入法进行写作,不论什么方式,选择你最喜欢的方式即可。
重要提示:
第1点,有些话题可能会让你觉得很悲伤和沮丧,不要担心。通常几个小时内就会恢复平静,就像看了一场悲伤的电影。如果某个话题对于你来说过于沮丧和沉重,你可以更换话题。如果你非常痛苦,那你可以停下来不要再写,或者转换话题。
第2点,可以多人进行集体写作,就像文首的例子,也可以一个人静静地写。当然你也可以邀请你很信任的人和你一起来进行表达性写作。
表达性写作同样适合热恋中的二人,你的创业伙伴和合伙人,是否完全保密写作内容还是写完后交流,取决于你们自己的约定与需要。表达性写作可以集中4天系统进行,也可以每天花10分钟左右的时间,以日记的形式进行。
【小结】
如果你的人生中有未竟之事;如果你的脑海中有事情总是在徘徊;如果有件事对你的生活产生不良的影响;如果你一直在逃避某件事情,你可以尝试表达性写作。
方法很简单,就三步:
第一步:确定时间/地点/时长/频率
第二步:定主题
第三步:定写作方式
每天20分钟,写4天,你将收获意想不到的效果。