生活中你有过怯场的时候吗？怎么解决呢？这篇文章也许能帮助你

每个人不管是什么性格、什么角色、什么工作，在我们日常生活中都可能遇到需要当着全班人或者全公司同事的面做演讲或者报告，设想一下，当你花了一整晚的时间来准备演讲稿或者报告，到了第二天，当你在同学或同事们面前演讲时，却紧张得浑身发抖，即便你努力把他们想象成萝卜、白菜等植物，却依然有无数双眼睛一直在盯着你，这时候你看着他们就会手心冒汗，明明背好的演讲稿或者报告内容就会忘得一干二净，没有错，你怯场了。为什么呢？了解怯场背后的科学原理兴许能找到问题的根源。

怯场也叫表演焦虑，是一种过度的恐惧或焦虑情绪

这会影响个人能力的发挥，尤其是在社交场合，最糟糕的是怯场对个人的生活和职业发展非常不利，因为他们往往在特定的场合表现不佳，在别人面前表演之前感到紧张是很正常的，当你真的处于危险之中机体的战斗或逃跑反应被激发，你也会有这种紧张的感觉，一般的怯场表现为呼吸急促、心率加快、双手冰冷或手心出汗，有时还会感到恶心想吐，你身体的某些部位，比如手和嘴唇也会开始颤抖，你的声音也会变得颤抖，还有可能会忘词，也许你不能完全克服怯场，但是我们可以做些事情来帮助自己缓解这种情绪。

那么我们做什么事情可以有所帮助呢？

也许有些人会摄入营养素和兴奋剂这样通常会使情况变得更糟糕，所以建议如果你马上要上台，应该限制摄入咖啡因和糖，可以多此深呼吸来调整自己的情绪，上台前可以去一趟洗手间但是不要频繁去。

上台前如何调整自己的情绪

如果是提前一个礼拜以上得知要上台，你应该多锻炼还要有充足的睡眠以此来调整自己的作息，保证自己的状态是最好的，练习镇定的方法也能帮助你冷静下来，尝试在日常生活中练习深呼吸、冥想或瑜伽，还可以走出自己的舒适区，尝试到人多的地方去多跟陌生人讲话，跟人搭讪，还可以在家人、朋友等熟悉的人面前先做一次演讲或者报告。

一项研究提出了完全不同的观点

但是克服怯场的唯一办法就是努力让自己冷静下来吗？答案是：不是的，哈佛大学5年前的一项研究提出了完全不同的观点：拥抱焦虑并且视之为兴奋，研究发现与那些在压力环境下试图让自己冷静下来的人相比，把焦虑视作积极情绪的人实际上更能感到兴奋，且最终表现也更好，基本上通过一些简单的动作比如大声说他们很兴奋或者给予自己心理暗示比如我可以等鼓励自己的话，研究的参与者就能够采用积极心态而非威胁心态从而提高他们的表现。

怯场并不是一种无法克服的情绪，我们可以通过一些方法去放松自己，而且孰能生巧，多参加几次的话说不定就不怯场了，要相信自己一定可以的。