如果你想改变自己 做一个极度自律的人 强烈建议你看看这篇文章
你是否总是计划早起,却依旧在夜晚熬到凌晨,然后昏昏睡去;总是做一件事情开始很热血,不久就不了了之;总想要改变自己,第二天却依旧是原有模样;久而久之,你没有了动力,对任何事情都失去了兴趣,越来越没有自信。没错,这一切的罪魁祸首就是不自律。
你为了自律努力过,把一切能干扰自己的东西封闭起来,给自己制定严格的计划,却依旧以失败告终。这是因为努力的不够吗?不是的,你只是没有找到科学的方法而已。
要明白,只要是人,就不可能做到长期“完美计划”
科学上定义人与其他动物的区别在于人是存在高思维的,人总会做一些计划外的事情。不自律的人立志要成为自律人士,总喜欢直接给自己制定一个完美的计划,强迫自己每天按照计划生活。
这样是错误的,人都有逆反心理,想一想青春期的叛逆,你此刻就相当于父母在限制你的生活,只不过这里的“父母”是你自己,你一边高压强迫自己,一边在逆反自己,这样的生活怎么能不混乱?
高强度的自我压力不仅会让你陷入纠结之中,它还会引起焦虑、忧郁等负面情绪,一旦高压崩溃,给自己造成的心理伤害是谁也无法估量的,对了,抑郁症的一项重要致病因素就是高压力。因此,自律不是靠逼迫自己就能完成的,你是人,无法像机器人一样活着。
不要长,只要短小
自律的养成需要计划,但不是长计划,而是短小计划,可以是几十分钟或两三个小时。心理科学研究表明,人在日常做一件事时,只有前几十分是最集中注意力的,这也是大多数学校安排一节课四十或四十五分钟的原因。
配合短计划的是自我激励。心理学上自我激励可以带来心理上的愉悦与满足感,为下阶段的工作提供精神力。你可以在花费半小时做了两篇阅读理解后,让自己有五分钟的喝水、和朋友聊天或看手机的时间。当你习惯短时间的自律后,就可以适当延长时间,从而达到自我控制。
总之,切忌急于求成,正如俗话说的“一口吃不成一个胖子”,任何事都不是一蹴而就的。
排空自己的脑容量
很少有人从生理学谈自律,许多人不是做不到自律,而是他们的大脑不允许自我规律。 自律是一种思维活动,需要脑容量来支撑,排出脑补疾病患者,许多人做不到自律是因为他们的有效脑容量不够了。
做不到自律的人,他们的有效脑容量不足以应对做所谓的“正事”所需要的信息处理强度。既然做不了正事,那活跃的思维怎么去利用剩余的脑容量呢?答案很容易在人的身上找到,就是一些无脑或低脑操作,比如刷抖音、微博、知乎等。于是,看各种无聊段视频导致脑容进一步量降低,无法处理复杂任务,思维依然要消耗剩余脑容量,只能进一步摄入垃圾信息,然后陷入恶性循环。
怎么改善这种情况?很简单的两步:睡眠和行为限制。科学证明,睡眠充足时人的有效脑容量是最大的,可以很高效的处理事情。至于行为限制,简单的理解为自我限制行为,卸载掉这些软件,从根源杜绝。
自律是一种品质,不是让自己成为机器人。掌握正确的方法,刻意的训练可以慢慢地将自己培养成自律的人。任何事情都不是一蹴而就的,需要尝试和耐心,时间久了,你就会发现自己正在成为你想成为的那个人。
参考资料:《大脑生理学》《自律力》《社会心理学》
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