看看这篇文章 “活肋活背” 它能带给你启发

沧海怒啸，大地平沉。功力大的人，动静落差明显，刚才还静静的，突然就过来了，又整又沉。行住坐卧都是拳，平时打坐，丹田微缩，自由呼吸，侧腰鼓荡，腹腔致密，好似抱个大气球。一朵桃花，落地禅机。练拳攻劲，强调主观能动性，懒惰天天，功夫绝不会来。拳是灵性的，体感轻触，边练边揣摩，每个劲味道不同。好比根节，肩头一扣，大腿不自觉内裹，形成内塌模式。根节空间大，里头筋拽上了，从此腿脚有了呼应。默对长空，月洒太极。很多年前，我遇到一个瓶颈，百思不得其解，夜里睡不着，于是下楼，步到练拳地方，就这么站着，直到日出。一连好几天，虽也想出解决办法，但事后看来，那还是错的。不过我很开心，经历是必要的。执着是一种能力，不怕犯错，念念不忘，勤于实证，早晚能步入正轨。斗米过筛，量入为出。我以前练拳，不懂火候分寸，总是运劲过激，感觉很有劲，其实放不出去，憋着呢，反倒捆住了自己。后来明白了，你感觉有劲，发出去未必有劲，体感是双向的。

浓雾藏大山，云中隐飞龙。真正拳劲，它既有力度，又是柔和的。柔里透着暗刚，而不是硬刚。硬刚过激，拿死筋肌，久练伤身，气血不通。怎么把握火候？比如吊丹开肋，初练时，先不管开肋，专练小腹松紧，慢慢的，小腹必然活化，内压启动，驾驭自如。勿忘勿助，依旧还三成力道，一年后，三就变十。十年后，十就变百。腹腔自旋如是，功夫深了，随便一转内腔，清楚内脏什么状态，活力如何。遥望月亮，夜视香头。武人要练眼力，眼中有精神。晚上站桩，凝视月亮，耳听身后，慢慢放松，精力往泥丸宫聚，无念轻安，丹田轻颤，皮毛松敏，这是调理神经之法。盘根错节，轻触迂回。转关又称换劲，换劲即刻变招。转关时，练练变频，忽儿虚裆，二髋走个小后弧，身劲就改了。肩胛一催，云门忽儿一吸，手法就换了。从根节换劲，松紧丹田，内压导向四肢。根节不能填死，要预留空间，内压才能通过来。肩胯没沟没窝，身法呆滞，人就是块硬板。鹰不离风，下盘双催。臀肌一夹，如铁似钢，腰力顿时得了强援。腘窝筋一腾，腘绳肌弹跳，纵力一定加速翻倍。练白蛇吐信时，多体会腘窝腾筋，迅速蹬地，向前插掌。

前身似龙，背后如虎。练腹腔自旋，娴熟之后，要去牵动肋骨。肋骨运动，能涉及背阔肌运动，势能充分释放。你看定步推手，活肋活背，尤其重要。双手一搭上，手臂不大动，肋骨撑劲，背上换得灵。用内腔鼓荡劲，活背活肋，使胸腹二腔动能更强。胛骨的根是肋，高手以肋催胛，功劲更加猛透。这个东西，在日常站桩时，也可习练。站好立架，圆劲抱好，手臂饱满放松，慢慢旋动内腔，肋骨联动，后背逐渐产生动态。后背不仅张力大，还应充满活力才好。再看抱头推山，突出的是，扩背张力。又说三换掌，要领是动肋活背，催动掌力。咱们云手，内压膨胀启动，肋骨带，后背催，尺桡拧，左右反复划圈。如封似闭，前头换着手，后头换着背，劲从后头运过来，功劲就三维了。尤其披身捶，光拧胳膊，劲还是薄，一定多体会抱丹拧腰，活肋活背。用身上的劲，带动手臂拧绞，这种劲更整活。人都说惊尾椎骨，我说肋骨也能惊炸。肋与肩胛骨，占了后背很大面积，活肋动胛，背后更具松紧弹性。这是太极拳必修功课，应该引起我们重视。