文章「在国外 有20万抑郁症留学生在假装生活」对我们生活的启示

我们原本疑问抑郁症这个词语会离我们的生活很遥远，但是没想到，我们身边居然有那么多人在遭受抑郁症情绪的困扰。（原文链接：在国外，有20万抑郁症留学生在假装生活！_搜狐教育_搜狐网 http://www.sohu.com/a/220118681_659084）

正如马克扎克在哈佛的演讲里面提到过，一个人的价值感很大程度来自于社区群体。如果生活中失去了人与人之间的亲密的链接，失去了所属的集体，那生活的意义感会被很大程度削弱。

其实不是说真的有这么多留学生得抑郁症，还是有抑郁情绪，仅仅是对抑郁这个词真正理解的人还是相当少的，所以不少人不论是自己有抑郁情绪，还是周围的人，甚至网络上看到的事件都会持一种逃避、拒绝、否定甚至批判的态度。所以针对留学生群体做什么很重要，更重要的是要普及抑郁情绪、抑郁症相关知识，了解他们各自的意义、之间区别和联系，如何发觉及管理应对，这样才能照顾好自己的情绪，照顾好周围人的情绪，产生适当的想法，做出适当的行为，说出适当的话。这点文章中也有涉及到，是作者非常用心的地方。

那么留学生的压力来源如：

1、学业压力：国外高校，特别是名校的课业压力之重是众所周知，而留学生还是面对非母语的教学环境。 国外高校更注重平时成绩，要应付各种随堂测试，小论文，小组作业，考试，日常考试如果不 认真对待，成绩不好也会影响到GPA。

2、经济压力：并不是所有留学生都有优渥的家庭。不少留学生家庭条件一般，在国外多少需要省吃俭用，平时还要勤工俭学以补贴开支。

3、情感压力：在国外由于距离和时差的因素，和父母亲友的联系不如在国内方便。

4、 社交环境：作为留学生也会不容易融入当地学生的社交圈。由于文化背景的差异，大家的共同话题相对比较少。国外常用的 Twitter、Facebook 等社交软件，Party 文化等等，对留学生来说都需要适应。同时也确实有一部分外国学生，对于中国和中国学生有着负面的刻板印象，这也会造成一些交流的障碍。

5、个人成长：比起前面的问题，这一点可能是更重要，但更容易被忽视的。有些学生在出国前，并没有明确自己的人生目标和学习计划。出国后学习生活节奏完全改变，更容易迷失了自己的人生方向。

留学生如何调整心态？

虽然留学生群体要面对这样一些问题，但也不用过于担心，大部分留学生都能比较快适应外国的环境。如果觉得自己存在一定程度的心理问题，可以尝试用以下方式调节自己的心理状态。

1、主动寻求帮助：大部分高校都有专门的心理咨询中心。察觉到自己的心理问题，可以主动联系学校的心理咨询中心寻求帮助。可以咨询学校的 Student Health Center（学生健康中心）或类似的部门进行预约，一般会通过电话和面谈的方式，帮助你解决心理问题。同时，咨询服务会保护你的隐私，可以畅所欲言。

2、和家人朋友联系：现在发达的互联网让我们及时远隔重洋也能够随时联络。遇到问题一定要记得，家庭是你最后的依靠。如果接受英文的咨询服务不满意，也可以请求家人协助，联系国内的在线心理咨询服务。

3、让自己充实起来：多晒太阳、多运动，都是很不错的减压方式。好天气会让人心情舒畅，在运动场上大汗淋漓也有助于缓解紧张的精神。适量的运动可以让人体产生内啡肽，从而让自己的情绪缓和，精神愉悦，并有助于睡眠。

4、多接触社会：如果有条件，可以打工或参加一些志愿者活动，积极去融入当地的社会文化。不要因为不熟悉就放不开手脚，你的付出也会得到别人善意的回应。

启示：

1、有抑郁情绪不是丢人的，反而会证明你很优秀，想变得更好。

2、希望我们不要感觉留学生抑郁症这种事情可以事不关己，高高挂起，人的精神有时候强大，但有的时候也真的脆弱。

3、抑郁症和大多数疾病一样，不挑人的，得抑郁症的人，和得其他疾病的人一样有着病理基础，并不是因为矫情，作，懒抑郁症才会光临。无论穷富，一个人学历多高，是否留学，看着坚强优秀的人，决定人类情绪、情感系统的部位失去平衡，都会得抑郁。所以抑郁症患者的群体里，有普通人得此病，也有看着优秀的人得此病。抑郁症并不是判断一个人优劣的标准，这只是疾病，疾病是人类都会得的。