十一假期旅游不发胖指南 让你边玩边减肥！

秋高气爽，阳光明媚！又到了收获的季节！哦，不，是马上要到十一大长假。是不是很开心！

中秋＋国庆能拼出16天大长假！

不外出旅行，岂不可惜？

但旅行肯定逃不开的就是

吃！吃！！吃！！！

如何在旅行中不发胖呢？

亲测有效地“旅行不发胖指南”

今天小番茄就送给你们，记得收藏哟！

Tips 1：早餐不能少

虽然出去玩，但早餐一定要吃！首先一份营养的早餐可以提供充足的饱腹感，让你不会过度饥饿！其次旅游中常常需要早起赶路，一份营养的早餐也可以让你恢复活力，以更好的状态登顶运动排名~最后一份营养的早餐也可以提高身体的基础代谢帮助你燃烧更多的热量，让你在旅行中吃的多也不胖。

早餐推荐：纯牛奶，煮鸡蛋，全麦面包，黄瓜西红柿，当地水果等。

Tips 2：三餐请规律

人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，饿得慌吃得多，肥肉自然身上涨。早餐7-9点，午餐12-14点，晚餐17-19点。饮食上没有太多要求，毕竟在旅游，心情更重要，当地美食肯定不能少。最好可以清淡一些，注意荤素搭配就好

Tips 3：零食随身带

各种旅游景点都会人性化的配备许多当地小吃，而这些小吃往往都是热量极高，非常容易发胖。一边知道会发胖，但另一边肚子咕咕叫，可如何是好？

这时候如果准备一些健康的小零食就完全不需要担心了。

零食建议：随身携带一些，每日坚果，纯黑巧克力，粗粮饼干，酸奶，西红柿黄瓜，水果等等。当然当地的美食也是要尝尝的，建议3-4人买一份，尝一口就好了，如果特别爱吃可以再补买一份。（各种小吃，多人买一份就好）

Tips 4：充足饮水量

人体种种代谢均离不开水分，所以想要保持身体的高代谢，饮水量自然不能少。而且旅游活动量较大，出汗比较多，另外旅游往往忘记喝水，这导致身体更加缺水。影响代谢。同时口渴也会导致一些饥饿的感觉，可能让你吃得更多。所以旅游一定要随身带好水瓶没事就喝一口。建议：旅游每天饮水量2000-2500ml

Tips 5：没事多走动

旅游最重要的就是领略不一样的风景和品尝不一样的美食。

但咱们在减肥，当地美食浅尝辄止就好。当地的美景，欢迎看到地老天荒。

走路一小时可以消耗300大卡左右的热量。如果你吃的比较清淡，每天再走上4-5个小时，假期过后你可能还会瘦个4-5斤呢

如果你有什么旅游计划或者减肥计划吗？欢迎在评论区跟大家一起交流噢