我为什么能卧推120公斤？大佬教我4个经验 我的胸肌更有力量
我去年的时候，卧推40公斤都很费劲，当时觉得卧推100公斤那简直是遥不可及。
但是一年半过去了，现在正常卧推120公斤，状态好的话能上130公斤。
如果说按照我原来的健身方式，我可能现在卧推100公斤才正常，还远远达不到120公斤。
之所以能把卧推重量显著提升，是因为一个健身大佬给了我4个经验技巧。
今天就来分享出来，我能保证的是，不管你是大佬还是小白，都能显著提高卧推能力。
管控疲劳——降低整体训练容量
我之前其实讲过，状态越好，那么力量发挥就越好。
所以想要卧推重量显著提升，那么你训练时的状态一定要够好。
有些人会喝氮泵来提升状态，其实那样效果不是很明显，它只是提高了你的注意力和肌肉张力而已。
真正要想调整好状态，就四个字——不要太累。
如果你平时每周训练6天，每天训练3个小时，你早就很疲劳了，你的卧推重量当然上不去。
所以要想突破卧推重量，就要降低整体训练容量。
平时练腿练背练胸，都是一次性20组以上，那么到了突破阶段，就应该降低到15组，甚至10组。
每天训练控制在1个小时左右，那么你的卧推发挥当然会显著提升。
动作深化——只练卧推或者以推胸为主
突破卧推有一个前提，那就是你要熟悉卧推。
对于一个刚进健身房的人来说，你卧推的时候别说动作标准，你连舒适都做不到。
卧推重量一大，你就浑身别扭，这样卧推力量当然发挥不出来。
怎样才能熟悉卧推呢？
简单，就是多练就可以了，练的次数多了，卧推就越熟悉，卧推重量自然会越来越大。
提高卧推熟悉的方式就是，只练卧推或者推胸动作。
比如我自己练的话，是只做3个动作，杠铃卧推、哑铃卧推、史密斯卧推。
而哑铃飞鸟、绳索夹胸，以及各种花式练胸动作，我在那段时间碰都没有碰。
全身发力——核心收紧和卧推起桥
这里要把“复合动作”这个概念重新解释一下。
复合动作不仅仅是多关节动作，而且还是一种需要全身肌肉发力的动作。
比如说硬拉深蹲，腰背也要发力收紧，就连高位下拉，你的腰腹收紧都会显著提升高位下拉效果。
卧推虽然在形式上非常放松，躺在仰卧板上面，但是如果你要想提升卧推力量，那么也需要全身肌肉发力。
很简单，就是在卧推的时候，你的腰背收紧、臀部夹紧、双脚踩实地面。
而更好的一种方式就是，卧推起桥，也就是反弓你的腰背来做卧推，不要完全躺在上面来做卧推。
卧推起桥会明显提高卧推重量。
我也不知道是谁说的，卧推起桥=下斜卧推，因为力距变短，所以更加容易。
怎么可能呢？你试试用下斜卧推来做起桥卧推的最大重量，你要是能做起来，我直播用脑袋撞墙。
寻求辅助——弹力带辅助和人力辅助
最后大家可能也知道，有人辅助的情况下，卧推重量会明显提升。
因为大负荷可以练出大力量，别人辅助的情况下，哪怕只做往下放的动作，你的力量也会明显提升。
原因就是，大重量，可以提高肌肉募集量、可以提高身体协调性、可以提高肌肉张力水平。
所以在突破阶段，尽量寻求卧推辅助。
如果没有人给你辅助的话，你可以用弹力带进行辅助，我就是这么干的。
把弹力带一头系在深蹲架顶端，一头系在杠铃杆中间，这个时候你也可以用大重量进行训练。
但是弹力带辅助，要做好安全杠的准备，不然有时候会压人的。
通过以上方式，然后进行卧推训练的话，那么你的卧推重量，会在短时间内突破到很强的水平。
#百里挑一#