书写让你掉入了情绪黑洞？这3大要点指引你走向写作疗愈之路
写作的疗愈功能不但在心理学研究上取得了一定的成果，而且也被很多人通过实践加以证实，所以这一点已经无需再讨论了。
可是有朋友问，为什么我越写心情越差，一点疗愈的感觉也没有呢？写作疗愈不同于其它形式的书写，它有自己的特点和原则。如果你感觉越写越难过，不妨从以下几个方面找找原因：
一、自由书写不只是发泄情绪
既然写作疗愈就是自由书写，那是不是想写什么写怎么，想怎么写怎么写呢？这话只对了一半。
写作疗愈是写自己，写给自己看。从这个角度讲，无论在内容上，还是在形式上，确实都要比公开写作更自由、轻松。但是，如果想通过写作疗愈自我，你有必要再了解一下写作疗愈的方法。
大家都知道祥林嫂的故事吗？自从孩子被狼叼走以后，她逢人就说：“我单知道雪天是野兽在深山里没有食吃，会到村里来；我不知道春天也会有……”——她总是重复曾经发生的情形，让自己的悲痛在一次又一次的描述中加深，这无异于自己在伤口上撒盐。
在《沟通的艺术》当中，作者把这种过分沉溺于消极思想的行动叫做“思维反刍”，并指出这样做只能使不良情绪被放大、被强化。所以祥林嫂一直疯疯癫癫的，没有从过去的阴影里走出来……
而一个写作者如果在行文中也只是一味的抱怨、发泄，同样是在把自己的负面情绪放大和加强，起不到半点疗愈作用。
在写作疗愈当中，其实人的思维意识和感受是在不断变化的，总结起来包含两步：
第1步是情绪的直接书写和发泄，第2步是内省或者说是思考，就是观察自己，发现问题，找到解决办法。这个过程有点像你去看医生，第一步是向医生陈述病情，第二部是医生开药方。只不过写作疗愈是你自己给自己开药方。
在进行第一步时，你确实有可能因为描述感受、想法而感到情绪被强化了，但这只是写作疗愈中情绪变化的一个过程，而不是结果。第一步的目的是让你通过倾吐使自己平静下来，回归理性。因为接下来你要进入第二步，分析你的情绪，问问自己为什么和怎么办？这一步至关重要，它意味着你想要走出情绪的泥淖，并正在设法为寻找解决之道而努力。
到底要不要选择这个职业？要不要分手？要不要辞职？要不要转行？今天和男/女朋友、老公/老婆吵架了，到底谁的错？刚才那个陌生人太无礼，我实在很生气！孩子为什么就是不听话，我真崩溃……
生活里所有的事情，无论大小，你都可以写，不必考虑别人有没有时间、有没有耐心来听；也不必担心会有人说你小题大做，过分敏感。写出事情的过程，写出你的感受，尽管用你想用的词，说你想说的话。
有趣的是只要不演绎，你会发现那些抱怨其写不了多久，就词穷了。为什么？因为无论是找人吐槽还是吵架都有人回应，而写作是一场独角戏，没人在你过度延展。之后记住第二步，有意识地让自己转入思考，这才是完整的写作疗愈的全过程。
二、写作疗愈也包括对积极心态的记录
人人都喜欢看照片，为什么？因为拍照通常是在心情愉悦的时候，所以它是一种快乐的记录。翻看照片会让我们重温过去的快乐时光，并沉浸于幸福之中，感受生活的美好。
说到写作疗愈，我们不只要在心情不好的时候写，心情好的时候更要写——回顾那些让你感动、让你快乐的事儿，通过“思维反刍”强化积极情绪对提高生活质量，改善不良情绪很有帮助。
《写作疗愈》的作者刘主编有一个比喻非常好，他说：用写作为自己开设一间“开心银行”，并且不断续存“快乐”，保证它的余额充足，好让你在不开心时随意支取。所以快乐也是可以积累的，从现在起，请开建你的开心银行，让书写变得更快乐。
三，写作疗愈需要一些私密性
写作疗愈的目标是指向自我的。换句话说，它是一个自我发现、自我接纳、自我成长的过程，因此具有一定的私密性。所以写作疗愈的文字，尤其是那些表达了极端情绪的文字，比如抱怨、愤怒、仇恨……建议不要公开发表。
因为第一，公开写作会让作者不可避免的顾及读者的感受，这会妨碍你真实感受的表达，使写作疗愈的情绪宣泄功能被削弱；
第二，即使你真能做到完全不顾及他人的感受，也要考虑负面情绪的书写是否会影响到读者，因为情绪是有感染力的；另外过于极端的表达是否会招致网友的批评和指责，甚至是键盘侠的谩骂？这有可能会让你的不良情绪雪上加霜，导致不必要的伤害。
总的来说，写作疗愈不同于以往任何写作。
它不是文学创作，不必在意遣词造句，可以放弃追求美感，并且不需要演绎；它不是公开写作，不必遵循固定的格式、考虑别人的感受；它也不是流水账式的个人日记，只记录事情的过程就算了事。
你只需要注重个人真实情感的表达，以放松的心态随意地呈现文字，全然地展示自己，并在这个过程中，通过抒发情感和理性思考，学会了解自己、接受自己、改变自己，逐渐体会如何对自己的情绪负责。而这也正是写作疗愈功能和意义所在。
最后要再次强调一下：普通人可以通过写作疗愈来实现个人对自己的情绪管理。但如果一个人已经患有抑郁症、焦虑症等，一定要遵医嘱。虽然写作疗愈也是治疗过程中一个可以选择的方法，但是在治疗过程中是否要采用这种方式，以及如何具体应用还是应该由专业人士说了算。
而如果你能够在消极情绪还没有致病以前，就尝试写作疗愈的话，你将更有机会通过自己完成情绪管理，体味写作疗愈的美好。
来吧，感觉不好的时候，写下来。
——完——