写了100天晨间日记 我想告诉你写日记的三个好处
不知道什么时候看了一本书,觉得写晨间日记挺有意思,于是决定试试看。
2020年2月24日开始,到6月2日,坚持了100天。
中间有1天忘记写了,还有6天是第二天下午或者晚上补的,其他93天,都是在早晨写的。
用六顶思考帽的套路来总结下这100天吧。
六顶思考帽小结
一、白帽子:事实和数据
基本上按照网络上的套路来写日记,包括8个方面:
1、基本情况:日期、天气、心情、纪念日、睡觉起床时间等2、要事清单:工作上的事情3、愿景梦想领悟感悟:自己一天的瞎想4、学习信息阅读:看的书,看的文章,学到的东西5、人际关系家庭朋友:跟谁联系了,家里如何6、健康饮食锻炼:记录吃饭情况,健康状态和锻炼情况7、投资理财金钱:记录每天的收支8、魅力品味休闲爱好:就是玩的事情一般早上花一个番茄钟的时间,基本上就写好了。
前期啰嗦一点,有时候要半个小时以上;后来精炼了许多,基本上25分钟之内能够搞定。
这三个多月,比较重要的收获,可以总结为三点:
1、较好地完成了在线课程。
完成了两个班级的职业生涯规划课,完成了思维导图公选课。在这个过程中,学会了钉钉、腾讯会议、腾讯极速课堂、千聊OBS直播、ZOOM等直播方式。尤其是思维导图公选课的课程,我做成了一个产品,自己还是比较满意的。
2、看了13本书。
好几本没看完,哈哈。最受用的是《非暴力沟通》,最有启发的是《百万年薪--培训师进阶之路》,最休闲娱乐的是《遥远的救世主》--国产神剧《天道》的原著。
3、形成了早起套路。
现在早起已经有了模式化的套路,早起洗漱--八段锦--写晨间日记--呼吸练习,这个套路,每天都能够保障。如果时间充裕一点,还可以做点别的。有了套路的好处就是井井有条,不会晃来晃去,不知道做啥。我打算再形成一个睡前套路。
二 、黄帽子:好处和收获
写晨间日记的好处有哪些呢?
简单总结三点,这是我最想告诉你的写日记的三个好处:
1、坚持更容易了。
前面一直有坚持八段锦,但是能够完成80%,记日记之后,每天都有督促,完成率就是100%了;后来新增了呼吸练习,现在也有94天了;另外一个运动项目,也坚持了92天了。最近新增了晨读,很容易坚持了12天了。
有了日记这种督促方式,坚持变得很容易。
当然,记日记本身也是一种坚持。
2、有很多觉察。
有很多不好的习惯,都是习而不察。现在白纸黑字地呈现出来,种种陋习,无处遁形。
比如作息。我一直觉得作息还可以,把数据罗列出来一看,还是很吃惊。
睡觉时间统计
这是睡觉时间的统计。
睡的最早的一天,20:05,那天可能太困了。
睡的最晚的一天,2:05,那天要写一个材料。
零点以后睡觉的,有31天!
平均在23:30睡觉,睡的太晚了!
起床时间统计
这是起床时间的统计。
起床相对比较集中,平均时间点是6:05分起床。最晚的一天是7:30才起床,最早的两天,3点钟就起来了。
平均睡眠时长6小时33分钟,还是偏短的。
比如心情。100天中,心情不好有7天,一般28天,前面挺好后面不好的8天,心情挺好的55天。
人生苦短,何必为难自己?心情良好的天数,要达到90天,这样才有意思,哈哈。
也觉察到,自己定力还不够,不够专注。前面说的13本书,各个领域都有,这样很不科学。
一段时间之内,要主题阅读,西蒙学习法,才能达到最好的效果。这是最高效的。
随性看书,效果其实并不好。过程随性,结果也只能随性了。
知止而后有定,定而后能静,静而后能安,安而后能虑,虑而后能得。
有了定力,才能安静,才能深入考虑,才能有所得。
定力来自于知止。
不知止,大多是因为贪婪。
贪多图快,贪多嚼不烂,务广而荒。。。
得戒贪!
3、有了记录,方便回顾。
没有记录,就没有发生。
这话讲的极端,但是不无道理。
人的忘性很大,而且记忆很容易被篡改,所以记录下来,还是非常有必要的。
前面从岳父那里要了几个葱头,总觉得过了好久了,才长了一点点,都有点怀疑葱是不是被我们种坏了。打开日记一看,是5月2日从岳父那里要来的,才不过一个多月,长的还算可以了,瞬间释然。
这100天里,思维导图除了讲公选课之外,对外讲了八场,包括中南大学、仁济学院、东北林业大学等等。看看记录,心里有满满的成就感。
翻开记录,想起了写了三篇比较有深度的文章,其中一篇是《我对育儿的看法》,把我的育儿观念做了比较深入的诠释,方便跟老婆沟通,因为在育儿方面,常常有观念冲突。
也想起了还有一篇重要的文章没写。
记录让我们知道有些日子,还是没有白过的,多少也是一种安慰。
三、黑帽子:缺点和不足
回头看看,这百日的晨间日记,主要有两个不足的地方:
1、复盘的太晚了;
其实写了30来天的时候,就想着复盘了,当时懒了,就没复盘。心里自我安慰,等到50天的时候复盘吧。
到50天的时候,还是懒,没复盘。索性等到100天吧。
到了100天,实在不能再拖了,必须得写。才有了这篇小结。
复盘的太晚,积累的内容太多,复盘的心里成本就越高,越不容易被启动。
复盘的太晚,有些好的想法,没有及时从潜意识里被捞出来,影响了个人成长。
复盘的太晚,有些好的做法,没有及时得到普及和推广,也影响个人效能。
复盘的太晚,不容易看到阶段性的问题,就容易迟钝。
2、数字项目,不方便统计汇总
日记里面,涉及得到很多数字内容。
我是用幕布来记录的,这些数字内容也记录在幕布里。
记录是方便,但是分析就麻烦了。
比如前面分析的早起早睡的时间,我是一个个把时间敲到Excel表格里的!
日记里还有很多数字,我到现在还没有勇气去一个个敲出来,哎,悔不当初呀。
如果早日复盘,肯定早就发现这个问题了,不至于现在积重难返呀。
数字记录到excel表格里,方便统计,平均值,最大值,最小值,加减乘除,画柱状图等等操作,都很方便,必须excel。
用腾讯文档就很好。
四、绿帽子:如何弥补和调整
复盘太晚了,时间太长了,那就短一点,一周一复盘,试试看这个频率如何。
如果不合适,到时候再调整。
数字内容不方便统计汇总,那就不要记在幕布里,记在腾讯文档的表格里,这样也方便。
看看高手的日记是怎么写的,《顾准日记》需要看看。
五、红帽子,蓝帽子:个人感受和决定
总体而言,晨间日记是个非常不错的方法,挺好的,值得认真对待。
我还是挺喜欢的。
继续记录下去。