如何在家锻炼？必瘦运动技巧？看完这篇文章你会变美！

盛夏已经到来，去年买的夏装，今年还能穿得进去吗？宅家近3个月，保持健康和好身材太难。不如，从今天开始锻炼吧！“三军未动，粮草先行”，建议你先购入时尚舒适的运动套装和万能好用的运动装备，再教你在家必瘦的运动技巧。

锻炼预备篇

欢迎光临美国南加州橙县（Orange City）最受欢迎的购物休闲目的地——尔湾光谱购物中心（Irvine Spectrum Center），请在随意130多家商店内挑选你喜爱的商品。中国游客凭护照科领取《橙县时尚购物优惠手册》，享受折扣优惠及礼品服务。地址：670 Spectrum Center Drive, Irvine, CA 92618

Lululemon（露露乐蒙）运动套装

店铺号：750

北美高端时尚运动休闲品牌Lululemon Athletica以时尚瑜伽服著称全球，致力于打造具有创新技术元素的运动装备，适合各种体型的人群。

亲肤、塑形、提臀、特别具有时尚感的Lululemon是美国女孩的心头爱，一旦买过一条，从此就基本告别其他品牌的运动裤了。好多铁粉更是放出豪言：如果可以，我想一年四季都穿Lululemon出门！

图源：Lululemon官网

在家锻炼也要美美的，更要保护自己不在运动中受伤。对于女性来说，除了运动内衣，最重要的就是一条运动紧身裤，不仅塑形美体，其主要作用在于提高运动表现，促进运动后肌肉恢复，还有稳固肌肉、防止大腿摩擦、促进排汗或者保温、防晒、防止长时间旅途中下肢静脉血栓形成等功能。

图源：Lululemon官网

Target（塔吉特）运动装备

店铺号：900

Target是美国第二大零售百货集团，拥有美国最时尚的高级折扣零售店。塔吉特“信徒”遍布了美国的各个阶层，从高端的消费者，到讲究品味与个性的普通大众。

瑜伽垫的作用是支撑身体，并有减震、防滑等功用，对于弹性和强度有一定的要求。Target零售的这款Merrithew（曼丽丘，全球最大的普拉提设备制造商）的豪华普拉提&瑜伽垫，10mm超厚垫子由环保、100%可回收的TPE泡沫制成，让你不再受塑胶怪味的困扰。

图源：Target官网

小哑铃可以用来加强手臂、胸部、肩的锻炼，适当的举重练习是有必要的。All in Motion哑铃的颜色总有种忍不住带回家的感觉，尤其是薄荷蓝色的哑铃深得女孩们的欢心。

图源：Target官网

对抗阻力的练习在减肥过程中必不可少。笨重的器械对于女性来说不够实用，也不方便。要想在无人辅助和照看的情况下做对抗阻力的练习，弹力绳是首选工具，上手简单，还不容易受伤。

图源：Target官网

安全购物篇

购物时请保持安全社交距离，并随身携带口罩。尔湾光谱购物中心以下商家均有销售品牌特色口罩，快去康康吧~

Old Navy（老海军）

Volcom（钻石）

Tillys

Lucky Brand（幸运牛仔）

BoxLunch

Anthropologie（安家）

堂食/外卖皆可

尔湾光谱购物中心以下餐厅现已开始接受订位、开放堂食。同时大部分餐厅可以提供外卖、定点取餐服务。开动吧！

The Alley（鹿角巷）

Frost, A Gelato Shoppe

Fogo de Cho

Top Round

Curry Up Now

在家必瘦的运动技巧

图源：Lululemon官网

1）平板支撑：充分锻炼身体核心部位的力量，在瑜伽垫上完成即可，无需任何器械辅助。

2）深蹲：有效锻炼臀部和大腿前后侧的徒手训练运动方式。

3）波比跳：又叫立卧撑跳，是一种结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上肌肉群的运动。想锻炼体能，消耗卡路里，就一定要做的动作噢！

4）开合跳：迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练。几乎所有的私人健身教练都会教你的动作，简单易做到位，完成度高还能燃脂！