都说拉伸是为了排乳酸！真的是这样么？一篇文章带你了解一下拉伸

随着健身的流行，大家对拉伸也越发的重视起来，但是大家对拉伸的理解却很单一，如果你问大家为什么拉伸的时候，很多人会给你一个同样的回答：排乳酸啊！但实际上真的是这样吗？今天我们就来了解一下拉伸到底为了什么，真的是排乳酸吗？

乳酸到底是什么

我们先来了解一下乳酸到底是怎样一种物质。

乳酸是运动中的一个重要代谢产物，在低强度到中强度的运动中，工作肌可以获得足够的氧气，乳酸并不会堆积，因为乳酸被移除的速率大于或等于产生的速率。乳酸的移除包括了科氏循环，在科氏循环里，肌肉产生的乳酸经由血液被运送到肝脏，在肝脏进行糖质新生。若工作的强度更高，有氧代谢无法跟上乳酸的形成，则血中的乳酸值会开始增高。有氧运动中乳酸开始大量出现的时刻我们称为乳酸堆积起点，这个临界点即为乳酸阈值。

科学家经过观察发现，运动产生疲劳的时候，肌肉里面一般都有大量的乳酸存在。所以大家就一直觉得，乳酸是导致肌肉疲劳的原因。不过越来越多的科学研究表明，乳酸其实一直是被冤枉的。乳酸其实只是结果，而不是原因。

运动后延迟性酸痛的真实原因

还有很多人，把运动后产生的酸痛也归咎于乳酸。其实目前科学家们对于这种肌肉酸痛的情况，还没有特别清晰的判断，但大家通常认为延迟性肌肉酸痛是剧烈运动后肌肉细微损伤产生的炎症反应。换句话说，你进行的运动量，超过了你目前能负荷的运动量，让你的肌肉产生了微小的损伤，特别是激烈运动后，很容易发生延迟性肌肉酸痛，尤其是你长时间不锻炼突然锻炼一下，疼痛的格外明显。也就是说，肌肉酸痛的罪魁祸首最可能是延迟性肌肉酸痛而非乳酸。

况且已经有很多研究都表明，乳酸代谢很快，一般不会堆积到第二天。

2010年针对8位耐力型运动员所做的研究显示，运动后的60分钟，血液中的乳酸浓度就会恢复到运动前的水平。还有学者发现，运动后像拉伸这样的活动对乳酸的排除也有帮助，不过即使是完全休息，运动后10分钟其实也恢复得差不多了。

我们拉伸的目的

我们运动之后的拉伸必不可少，我们现在已经确定拉伸不是为了排除乳酸了，那他到底是为了什么呢？下边我们来一起看一下：

血液流动在运动过程中出现的"肌肉泵"显著，静脉回流中断可能导致血液在下肢累积，从而减少流回至心脏，然后流出至重要器官（例如大脑，可能导致头晕症状）的血流。拉伸可以防止血液积累在四肢中。活动度（柔韧性）最新证据表明，静态拉伸可通过改变组织刚性从而提升柔韧性。通过对脊柱反射和H-反射反应的观察，发现静态拉伸可以降低16-88%的神经兴奋性。因此，静态拉伸除了可改变肌肉肌腱单元的组织结构，也可通过降低神经兴奋性从而提升柔韧性。降低受伤几率我们在进行完肌肉强化训练以后，我们的肌肉在一定程度上，是很可能会处于一种紧绷状态的，如果这个时候不去进行拉伸，那么这个紧绷状态就会持续进行。持续的肌肉紧绷状态，对于我们来说可不是一件好事，如果这个时候，我们突然的去让自己的肌肉发力，那么肌肉就很可能会抽筋，甚至造成肌肉的损伤。也就是说，我们在健身训练结束以后的拉伸，可以帮助我们在训练后，去避免肌肉受伤以及抽筋的发生。

总结

很多人认为拉伸就是简单的抻一抻排一排酸，让自己第二天不太痛就好了。通过这篇文章我们知道其实并没有那么简单，拉伸还是有很多作用的，所以不一样的目的就需要不一样的拉伸手法。如果大家感兴趣可以在下边留言，我后期可以做一期针对拉伸的动作详解以及拉伸方法的分类。谢谢大家。

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