攀岩的脚法高难度攀岩的核心课程

登协培训班只是攀岩扫盲入门班罢了，爬完一条路线后,试试把它的一些脚点改小,或者提高,或者降低,或者去掉.可以发现哪些脚点是必需的,哪些是可以摩擦板面代替的。

自己互相出线路,不要只是把难度在于指力,更要多一些技术动作、别扭的动作或者发力方向。

尝试爬的静态一点,尽量轻柔的做动作.手抓牢了就看着你的脚,直到踩稳了.

我们的目的不是完成线路.而是在线路中学东西.完成了一条线路再想想,是不是做到了最好?是不是曾经放松了警惕?是不是做了最好的动作?是不是用最流畅的方法?是不是可以减少休息?是不是曾经因为疏忽浪费了力量?

要用最流畅最完美的动作,反复完成它,每时每刻集中注意力.

滑掉了就要想一下原因,别急着再上.一般滑掉的原因不外两种:

踩错位置,踩得不够仔细.位置是说最有效的位置,就是最好踩的位置或最合适发力方向的位置.不够仔细:有没有认真的把脚放上去?有没有做好扭转?有没有注意发力?还是只是随便把脚往点上一放就准备出手了?当你遇到难点的时候,放松,把注意力还给脚.

先踩稳了（不是把脚放上去，而是用力精确地踩住）然后再手抓牢。

先移动好脚再移动手可以节省手部力量，减少脚滑落的机会

千万不要只是随便把脚往点上一放就爬

"用脚爬岩"，你可能以经听过这句话无数次了，可是你还可以做的更好。不管你爬的程度如何，你永远能够发现一些新的技巧去使用你的脚。

对于初学者而言，最重要的是学习如何把岩鞋踩在小点上而不滑掉。进而训练使脚踩技巧(feetwork)更为精确，而对于进阶的攀岩者必须要让身体的姿势与不同的脚踩技巧相配合，以及学习如何在悬岩使用脚支撑身体的重量。这篇文章介绍一些实际的方法去训练你脚踩技巧。这些练习方式在天然或是人工岩场都可以作练习。当然这个场地必须有足够的脚点可以选择。即便你可以爬到5.12，一些初学者的练习也能增进你技巧的熟练度。当然如果你觉的一些练习太简单了，那就把脚点换小一点，通常初学攀岩的人的最大的毛病是，过度使用手力去支撑身体重量，而不懂得使用他的脚。如果你的脚能出越多力，相对的你的手就可以节省更多的力气。因此这阶段的练习重点在于训练脚多分担一些重量。每移动一次手，便试着移动你双脚，将你的身体的重心放两脚之上，去感觉脚与岩壁的磨擦力支撑住你的身体，接下来考虑如何去踩脚点，在你移动脚之前，小心挑选最好踩的地方，试着将你的的岩鞋摆在最好踩的地方。