许映高先生的深呼吸养生法（练功入门好文章）

“深呼吸法”这个名词，是我杜撰出来的，而它的事实亦与一般的深呼吸方法稍异。 此种方法与效果，由于过去修炼者的附会铅汞等道家玄说， 很易被认为膝近神秘而陷于迷信的范围，一方面又因为要领会或研究这种方法的人，除非自己是实行者，才能更清楚的瞭解其中的原因与效果，尤其是在科学尚未达到能解释此种作用的时候，亦是使人难以致信而忽视的原因。

至于方法实至简单，只要耐心继续做下去一、二星期后便可很容易的找到门径而正确了。亦即是从实践中理论与经验结合起来，去认识这种方法，然后把它提高到科学实用的阶段上。不过最低都要经过六个月的实践才能达到第一个阶段的效果，这个阶段不能达到，就很难模捉到它的医疗预防与其他价值。纵有亦很微细，这是根据我的经验而言的。学习的步骤大至如下；

1.时间，早晨睡醒时及晚间睡眠前，或中午有时间，亦可举行。三个时间或只择一个时间举行都好，只要不妨碍工作便算了。起初举行以十个 “深呼吸”为度，做到正确后，可酌情增加至数十次以至一百次左右。2.地点： 在室外，可择空气新鲜的地方， 用坐式； 在宝内，可在床上就地举行， 用卧式

3. 方式

甲。 坐式 最好备椅垫一块，找幽静清洁面不迎风的方向坐定，(旧 说 谓黎明面朝东方，黄昏面朝西方）两足屈起盘坐（不必拘于单盘膝与双盘膝）脊骨挺直，两臂下垂，掌心向上，相叠于身前小腹之间，但随意亦可。

乙、卧式：我是用这方式的，亦是我自己拟定的。睡在被窝里仰卧，头露在被窝外，两臂随身体垂直，掌心向腹，如相握状，覆在脐下小腹间，两足直伸，交叉叠起。

4.方法：齿合，舌尖反舐上腔近齿处，或舌两边贴上腔，中间留出凹形的呼气路线。目的在使呼气徐缓，吸气从鼻吸入，直透小腹间，渐充至上腹而至胸，胸部尽量挺起尽量纳气，至不能再吸，（不可太急）小停，即将所吸的气从口腔的舌上、齿缝间徐徐呼气泄出，同时自然的发出“思”字的声音，

越缓越好。但初学时每因气急而不能太缓，则口可略放松出气，呼至无气可呼时，略小停，复作第二次吸气，这样一呼一吸，作一次计算，亦即结合腹式与胸式两种呼吸方法在一起。

5.精神，须绝对屏弃一切思念，而集中精神注意于脐下小腹之间两掌所覆盖处，(卧式）特别是在呼气的时候，在初时每不能完全做到。至于此种作用，一面固是屏弃一切思念的好办法，一面却有关于大脑皮层的神经反射作用，及进一步的锻炼神经指挥的条件，这是属于再进一步的第二阶段的范围，这里不再谈下去。

试行“深呼吸法”过程中的生理现象与病理变化

1.生理现象 初学时无甚感觉，所吸的气，似亦少到小腹便行呼气，数天后， 微有感觉，在上腹部正中从胸口向下至脐这一直线间，在呼气时微觉热。盖此种方法，完全注重在呼气时所发生此种热的作用上，亦即所谓“呼气为补”的意想与效果，精神的注意力亦正着重在这一点上。举行至一个月之后，这股“热气”亦渐显现，而抵小腹间，热力渐高。举行至二个月之后， “热气”似渐蓄聚于小腹脐下间。

三个月之后，热力愈增，而且呼吸不到五七次后，便有“热气”显现，肠胃间亦常作“叽哩咕喳”的雷鸣。四个月之后，热度愈增，呼吸的次数亦祈增加至三四十次不等，视可能时间而定。五个月之后，这股热力，自觉的增高而且特别集中在脐下间，结成似球状，约如小皮球或柑橘那么大，（即旧说的“内丹”>范围很难划定，每次举行，腹中都作雷鸣， “热气团”似觉渐向下移，而至肾囊间，而肾囊及附近亦觉有“气”被“热团”所冲散而出于腹中，时常矢气，同时在呼气至最后将尽时，生殖器茎末端输溺口亦有异觉，我即忆起从前上海某大学教授所谓“性的呼吸”或即指此种情形。

六个月之后，“热团”温度更增强，那时我恰在本区浮洋市开业，忽一晚间，在举行时，那股“热团”，不知去向，心其异之，再继续呼吸下去，觉脊背间有一股寒气流，从足腿向上冲，时当二月天气，虽睡在被窝里，仍觉寒冽欲，约一分钟后便消散去了，然两足间觉温暖异常，特别是末端，原来那股“热团”，散走到那边去了！

以后每举行至相当时间后，足便温暖了。又一晚间在举行时，忽然两手掌觉很热，热气从手掌向臂上发展而及于头部，颜面受到热气的刺激，如蚁爬行，如水沸腾，头发亦觉耸然，全身都觉深暖，绝似饮酒后情形，似醉非醉，似醒非醒，同时身体发生抖颤，特别是两臂大振动，似触电一样，不能自制，初觉惊异，以为弄出病来！醉定之间，忆及静坐法中，曾言及此种生理变化，这是一个成功的征兆，所以亦就不惊慌的继续举行下去，颤抖亦一短时间(约一分钟)后便停止，幢觉全身有一种无以形容的愉快、舒适，至此为止，则是我假设的第一阶段结束。 最好能在这一阶段时期内，暂停色欲，

基于第一阶段的基础上，在举行 “深呼吸法”时，精神注意脐下小腹间，使那股“热团”蓄聚之后，转移精神意念于附近，如小腹左方或右方，指示那股“热团”向左移或向右移，起初当然是很不如意的，或者移动很缓，大约过了三二星期之后便可用意识控制，指挥如意的向左右移动。然后再从左右下方向左右版上方作精神指挥的移动学习，进而把“热团”作胸腹间向左转或向右转的兜圈子练习，这样不过一二个月功夫就可做到。再进而从任何一手一足运行那股“热团”，至能运用自便指挥如意，作为一个成功的小段落。

进而再作第二个小段落的精神意念指挥活动，这个段落比较困难一点，然而有了上面的基础之后，再耐心进行下去，亦不患如何困难了，方法是这样的，从小腹间那股“热团”，运向后下方尾帷骨处，进展很缓，这样少墨二星期至三、四星期，如果一旦透过脊椎骨之后，再继续指挥那股“热团”沿脊骨向上移，缓缓地到达项颈后，进度又见迟滞不前，但终能沿着后脑运上头上账顶，再前移向额而下鼻腔，再沿上腔下舌，沿咽喉下胸中心脏，这时心胸间觉很温暖，再运一口气而下腹中，(旧时称为“任督交通”》回复小腹原来位置，这样作了一个大循环的运行，这条路线“打通”了以后，再作第二次的运转时，不过四、五个呼吸便可运行一周，再不比第一次那样迟滞困难了。这便是旧说所谓“拆坎填离”甚且有谓胎儿在母腹中便是运行这条路线代替呼吸的，待至出母腹之后，那条路线亦便塞绝了，所以这种运行，亦叫“恢复先天呼吸循环”，还有旧说如一中年女子练习“呼吸吐纳”，可中止月经来潮，称之 为“斩赤龙”至此便作为第二阶段的结束， ，这当然是唯心论的说法，不过附带略述罢了。

这是我体贴出来的事实。 学习时间大约亦要六个月功夫，