没想到每天做这项运动30分钟 10大好处都来了……
【运动指导】
上周刚刚立了秋，
又到了贴秋膘的时候。
可低头看看自己的小肚腩，
唉......
夏天的减肥计划好像又要泡汤了。
谁叫这三伏天，
即使不动也是一身的汗呢！
身边很多朋友也都抱怨着：
“想运动，可是天太热了，
实在动不起来。”
为了帮助动友们解决这个苦恼，
今天小动君为大家带来了一项
非常简单的运动
别看它做起来简单，效果可不简单
没错，它——就是走路！
每天只要走 30 分钟，
你就可以收获以下这 10 大好处
走路是“世界上最好的运动”
研究表明：
每走一步，可以促进人体内 50% 的血液流动起来，同时适度挤压人体内的血管，是最简单的“血管体操”；除此之外，还可以促进肠胃、脾、肾脏等各个器官的运动......
下面让我们来具体看一看，走路究竟有哪些好处！
1.
走路的 10 大好处
No.1
降低患癌风险
美国癌症协会的研究表明，步行可以有效降低患乳腺癌的风险；
美国《读者文摘》刊登的一项研究指出，每天饭后散步 30 分钟，患胰腺癌的风险将降低 50%；
通过多项国际研究证实，每天坚持走路，可降低 13 种癌症的患病风险。
No.2
增强心肺功能
早在上世纪 20 年代，美国著名的心脏病学家就提出：“步行能够预防动脉粥样硬化”，并为心脏病患者制定了走路康复治疗法。
国外一项针对 60 岁以上老人的研究表明：
每周步行 4 小时以上的老人，与每周步行少于 1 小时的相比，其未来因患心血管疾病住院的几率低 69%，死亡率更是减少 73%。
No.3
疏经活络、通气血
久坐的上班族、或长期缺乏户外运动的人，有时会有肢体僵硬，浑身不舒服的感觉，这可能就是由于长期不运动，血液循环不畅而导致的。
通过走路锻炼，可以唤醒人体全身的细胞，疏经活络，增强血液循环和新陈代谢。
经络疏通了，整个人的气色状态也自然就变好了。
No.4
适度燃脂
走路的过程中，会调动背肌、臀肌、肱三头肌、股四头肌等几乎全身的肌肉运动起来，燃烧脂肪。
可以说，是运动中最温和而有效的燃脂方式了。
但若想通过走路达到更好的燃脂效果，提升步幅与速度，并且保持正确的姿势是非常重要的。
No.5
缓解关节疼痛
对于患有关节疼痛的朋友来说，缓步行走是一个不用花钱又健康有效的好方法。
不过，要注意的是锻炼不要过量，而且切忌心急。
一定要循序渐进，每日控制在 30 分钟为宜。
No.6
控制三高
每天坚持快走，对于降低血压、血脂有一定的缓解作用。
而且相比于其他运动，走路对“糖友”来说也是十分友好的。
但要注意的是，即使走路是一项非常温和的运动，但也不宜饭后马上进行。
否则，不但会给肠胃增加负担，还会有血压升高的风险。
建议饭后休息 30~60 分钟，再进行快走锻炼。
No.7
强化记忆力，预防老年痴呆
多走路不但可以适度刺激我们的大脑，而且可以促进大脑释放内啡肽，帮助我们缓解压力、增强愉悦感。
同时，在走路的过程中，呼吸新鲜空气，增加大脑供氧。
这些都有利于维持我们的大脑健康，增强记忆力，预防老年痴呆。
No.8
增强免疫力
专家指出，每天坚持快步走，可以增强免疫力，使患感冒的几率降低 30%。
No.9
减少五脏疾病
人在运动时，体内的器官也处于运动的状态。
作为人体的一部分，五脏六腑同样也是需要运动的！如果缺乏锻炼，日积月累便会发生硬化、生病等症状。
通过走路可以促进消化系统分泌消化液，进而促进肠胃蠕动，增加食欲，增强五脏的弹性功能。
No.10
通畅情绪
走路是最天然的情绪“镇定剂”，经常进行走路锻炼，可以保持自身神经系统的适度兴奋，抑制负面情绪。
老话说得好，人的病啊，多半是气出来的。
多走走路，气血通畅了，情绪积极了，健康的状态不找上门来都难！
当然了
说到走路，还有一个非常划算的好处：
那就是——相当省钱呀！
零成本，零基础，好处多得数不过来，
除了走路之外也是没谁了！
2.
怎么走更健康？
每天一万步可以吗？
在这里，小动君要告诉大家的是：
因人而异，
适合自己的就是最合适的！
根据《中国居民膳食指南》的建议，对于一般成年人来说，每天走 6000 步是一个适量的标准。
但如果你在行走了 6000 步以后没有明显的疲惫感，可以根据自己的体力情况适当的增加行走步数。
看到有些动友每天轻轻松松 2 万步，而且已经坚持了十多年，说明身体已经非常适应这个运动状态，所以当然是没问题的。
而对于一些患有关节疾病的老年人，
研究表明：
每天步行 3000 步，是最适合的；
在缓解关节疼痛的同时，还可以适度增加身体的灵活性。
所以说，对于“走多少步最合适”这个问题，是没有一个标准答案的。
一定要
根据自身情况，
找到最适合自己的运动状态。
饭后怎么百步走？
人在吃饱饭后，胃需要大量的血液供给，以促进消化酶的分泌以及肠胃蠕动。
如果饭后立即运动，即使是较温和地健走，也会使血液供给到全身各个部位，进而导致肠胃供血不足，影响食物的消化吸收。
而且，对于患有高血压、心脑血管疾病的朋友，饭后立即运动可能会导致脑供血不足，出现头晕、乏力、甚至晕厥的情况，同时也会有加重心脏负担的风险。
因此，对于一般人来说，饭后适当休息 30 分钟最为适宜。
而糖尿病患者，最好休息 1 个小时后再进行健走，以减轻饭后血糖升高的风险。
走完腿疼怎么办？
要解决这个问题，先要看看你的腿疼是由哪种情况引起的。
1
偶发性
如果是突然增加了运动量，或者走路时间过长而引发的腿部酸痛，
多半是因为突增的运动量超出了你的肌肉耐力，为肌肉带来了过重的负担。
这时，你需要做的是充分做好拉伸，让紧张的腿部肌肉放松下来。
2
经常性
但如果经常健走，还是会腿疼，那需要注意一下是不是走路姿势不正确，或者是患有关节炎等病症。
小贴士
不要驼背：
走路驼背，会导致整个人的重心前移，无端增加脚尖、小腿的受力负担。时间长了不但会使小腿变粗，更是会给膝盖带来冲击，造成膝盖的磨损。
不要背手：
很多老年人喜欢背着手走路，是为了保持平衡或弥补腰部力量的不足，但其实长此以往，不但会使得驼背越来越严重，还会对腰椎产生负面影响。
正确的走路姿势：
应该将身体站直，脚踩实，用后脚跟着地，收紧腹部、臀部肌肉，步伐不要过小，手臂随身体自然摆动。
百说不如一动
看完这篇
赶快出去走一走吧！
如果觉得实用，
就把它 转发 给家人朋友吧~