19岁成都老师兼翘臀女神！别人家老师总那么优秀！她是如何塑造的

你心目中完美的身材是什么样子的呢？很多人改变了以前对美的认知，由以瘦为美的审美转变成了如今的性感之美、健康之美、运动之美！

今天咱们的主人公是邱思潼，1998年在成都出生，进修于西华师范大学，目前是一位老师，身高168cm，体重60公斤，但是腰围只有58cm，臀围足足102cm，完美的S形曲线。

有些人会认为她这样的身材太欧美，尤其是这惊人的腰臀比例，可就是这样的身材能够把女人的性感演绎得淋漓尽致，而且大多数人对她还是充满敬佩的，也正是因为她的完美身材和性感饱满的蜜桃臀，让她成为了一位健身网红。

在社交平台上拥有27万的粉丝，被网友称为“国产蜜桃臀女神”，别看她年纪小，但是对身材的管理已经从三年前就开始了。

初次健身的她和很多人一样，咬着牙忍受着酸痛的感觉，甚至在定力不足的时候也曾想到过放弃，但是她也很清晰的享受着每一次健身后的大汗淋漓。

想要美，就要对自己狠，无论有多忙她都会每周给自己安排四到五天的训练，而臀部的训练是她最喜欢练的部位，深蹲、硬拉、臀桥、卷腹她都练到极致，她曾说过:没有什么天生丽质，只有每天的坚持才有今天的所有！

接下来教练Paul也来为大家推荐一组臀部训练动作，有效的塑造属于自己的蜜桃臀。

动作示范：

动作一：哑铃宽距深蹲

动作开始，采用站立姿势，双脚打开是肩宽的1.5倍打开，保持你的腰背挺直，核心收紧，然后双手各握住一个哑铃放在你的肩部上方。

保持腰背挺直的情况下，你的臀部向后屈髋屈膝完成下蹲，至大腿平行地面。

动作过程中要始终保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致

动作二：罗马尼亚硬拉

动作采用站立姿势，双腿分开与肩同宽站立，保持你的腰背挺直，核心收紧，双手正握杠铃杆，握距大于肩宽置于腿前。

保持你的腰背挺直的情况下，屈髋身体向前俯身，使杠铃能够沿着你的双腿向下移动。

在保持背部始终挺直的基础上，俯身至上半身几乎与地面平行（或者能够到达自己柔韧性的最大限度）

然后用你的脚蹬地，臀部收紧，髋关节向前推，将身体挺直，起身过程中手臂拉着杠铃，向上拉起。

动作三：弹力带深蹲

身体采用站立姿势，然后将弹力带的一端固定在身后大概是膝盖高度，双腿大约是1.5倍肩宽的距离站立，保持你的腰背部挺直，核心收紧。

在保持背部始终挺直的基础上，将你的臀部向后，身体完成下蹲。

动作过程始终保持你的背部挺直，你的膝盖与脚尖方向一致

动作四：站姿弹力带后抬腿

身体还是采用站立姿势，然后先将弹力带固定在低于你的膝盖位置，抬起一只脚采用单脚站立来支撑你的整个身体，非支撑的一条腿一侧脚套住弹力带一端。

保持你的腰背挺直基础上，臀部平行向后，上半身向前俯身，手臂可以扶住一个固定物体来

保持你的身体稳定。

臀部收紧发力带动腿部向后上方抬起，动作过程中除了你的活动腿以外，尽量做到身体和其他部位固定不动。

结束语：

我们在羡慕别人的同时，也要在心里下定决心，努力塑造属于自己的完美身材，健身也是最公平的事情，付出就会有收获，随着大家对身材美感的重视，只看脸已经行不通了，所以我们一起行动起来吧！