为何管控不了我们自己？加强元认知 让你想到又能做到

开完会，领导说要把PPT做成动画效果，你不懂，于是你拿出手机查找方法，突然弹出一条娱乐新闻，你点开了看，然后又被几个推荐的视频吸引了，1小时过去了，当领导找你要PPT的时候，才发现把动画效果的事忘的一干二净，结果被领导痛骂了一顿。忙了一天，今天打算早点休息，打开抖音看一眼大V有没有更新，结果发现好多有趣的视频，好多涨知识的内容，然后你不断的刷着，不知不觉2个小时没了，这时已经1点了，又熬夜了。

生活中经常会出现类似的情况，明明想查资料，结果忘得一干二净，明明说只玩一会手机，结果却玩了几个小时。都是因为我们管控不了自己，其本质都是管控不了我们的意识。有时候我们完全被外界牵着走，而我们自己却浑然不知所觉。意识它就像一辆车，而我们就是开车的那个人，结果我们开着这个车胡撞乱撞，把自己搞的精疲力竭，满目疮痍，把自己搞的很累，为什么？都是因为我们的意识不在。

一.认识元认知

但，生活中，我们偶尔也会遇到这样的情况。比如：

还是在拿手机查资料，当有一条新闻出现你打开的时候，突然有个声音出现在你的耳边“你在查资料，赶快关掉新闻，干正事”。

你和别人争吵，突然意识到自己失控了，你发现脑子里那些愤怒的想法其实都是错的，于是你停止了争吵，平静了下来，和对方道歉说自己失态了。

你发现没有，有的时候会出现我说的这种情况，那么这个情况就是你开始自醒了，也就是说你的元认知开启了，你的思维意识被你自己看见了，并且你控制了你的思维意识，让自己去做应该做的事。这时候你就会发现原来我们的大脑就像其他器官一样也是可以被控制的。

那什么是元认知呢？

美国心理学家J.H.弗拉维尔提出的概念，即对认知的认知。例如，学生在学习中，一方面进行着各种认知活动(感知、记忆、思维等)，另一方面又要对自己的各种认知活动进行积极的监控和调节，这种对自己的感知、记忆、思维等认知活动本身的再感知、再记忆、再思维就称为元认知。元认知主要包括元认知知识、元认知体验、元认知监控等成分。

简单来说就是对你思维的过程进行察觉和控制。

二.元认知的重要作用

意识改变行为，行为决定人生。换句话说，如果我们想改变自己的人生，想让自己的人生按照自己期望的方向发展，就可以通过元认知来控制我们的大脑，然后输出我们想要的行为，从而改变自己的人生方向。那么元认知在这个过程中是怎么发挥作用的呢？

我们先来看下大脑是如何工作的。我们都知道，大脑就像一台CPU处理器一样。

首先你得输入内容，才能经过CPU的加工，最后去输出一个执行的动作。

这个过程很好理解，比如你想保持好身材，那么你就会给大脑输入好身材相关的信息：好身材的标准，好身材的美好，身边谁的身材好，以及如何获得好身材，然后你可能会了解健康饮食，健身会所，跑步等等信息（我们说这是输入信息的过程）

接着有了这些信息的输入之后，经过大脑的加工和筛选，你决定饮食要适量，然后你选择去健身房因为氛围更好点，也不会受天气的影响（我们说这个是大脑加工的过程）

最后你可能要列计划清单，安排时间，每天练什么等等一些列落地的动作（我们说这是最后输出执行的动作），整个过程从输入信息到大脑加工到最后输出动作，这就是对一件事一个完整的大脑运行过程。

所以，回到刚开始的问题，如果我们想改变自己的人生方向，是不是可以在做事的时候，开启元认知，去优化这三个环节呢？这样的话，我们就可以最大限度的去控制事情，按照我们期望的方向发展了。

1.控制输入——优化接收信息质量

你接收到什么信息，大脑就会对应产生什么思维，思维就会输出你的行为。最终，这些行为就会导致你的人生天差地别。为什么说龙生龙凤生凤，有其父必有其子，其实就是因为接收的信息导致的。为什么富人的孩子也很富，因为富人很重视孩子的教育，还有一些特殊的品质的培养，他们不是因为继承了财富，而是从小接收到的教育资源，人脉资源都不同，这些资源就是输入的信息，最后决定了他们不同的人生。

因此注意控制你输入的信息，这将决定你的人生。如今移动互联网爆发，每天我们都会面临很多的信息扑面而来，这其中就会有很多垃圾的信息，甚至是错误的知识，具有欺骗性的内容干扰着你，还有一些很八卦的消息甚至把你的价值观带偏。如果你不注意控制这些信息的输入，时间一长你的大脑每天思考的就是哪里又发生大事了，哪里又打折了，都是这些乱七八糟的又和你沾不上边的琐事。最后你的思维方式也会变的简单粗暴，浮于那些表面的情绪宣泄。

所以这个时候你就要启动你的元认知，对你接触的信息进行一个严格的把关，必须做到控制性的输入，坚决拒绝那些对自己成长没有帮助的信息，千万不能让这些信息进入你的大脑。但是，我们很多人却在不知不觉中接收了大量这样的垃圾信息，而且自己丝毫没有察觉，其根本原因还是自己的元认知能力不够，或者说元认知还没有开启。

2.梳理信息——优化大脑信息加工

很多人说，我也控制了信息的输入，但是却感觉自己的大脑很混沌，这说明塞进你大脑里的信息太多了，这时候就要启动元认知，对进入大脑的信息进行条理性的梳理：

首先，识别信息，没用信息果断删除

什么是有用的，什么是没用的，要进行识别。那很多人可能会困惑，什么是有用什么是没用。那我问你，为什么有人拿到钱用手摸一下就知道真假，甚至就瞟一眼就知道真假？四个字“见真识假”。什么意思呢？就是你见到真的多了，假的自然可以识别。那么如果你也想拥有这种识别能力，就得主动的去学习大量正确的知识，什么是正确的知识？就是那些经历过多次实践检验出来知识，不能人云亦云。当你积累的足够多的时候，信息有没有用，你一眼就能识别。当你识别出信息好坏之后，对于没用的信息就要果断删除。

其次，有用信息进行存储。

而对于有用的信息，你需要存储，你存储的这些有用的信息，就是你后期思考的基础，没有这些信息的基础，你的思考就没有依据，甚至对于思考，你都无从下手。那么哪些是有用的信息呢？大致分为以下几大类：

1基本概念：就是人们对于事物的理解，这个是你理解世界，思考问题的一砖一瓦。2思维模型：解决问题的思考方法3方法论：目前已知解决问题最好的办法

当然，我们接收到的信息，还包括问题和任务，怎么办？

最后，问题和任务：处理

都说处理问题，那么问题和任何究竟是怎么处理的？

我们把大脑比作是一个手机操作系统的话，如果只给你操作系统你什么都做不了，为什么？因为你没有软件！比如说你饿了，想点份外卖，只给你个安卓系统能实现午餐送到你面前吗？不能！但是如果你的系统里有饿了么，是不是就可以实现外卖点餐？你想给客户发个视频，只给你个安卓系统你怎么发视频？不能！但是如果你的系统里有微信呢？是不是就实现视频聊天了？那么这些APP软件是什么？就是刚才说的思维模型和方法论！视频聊天和点餐就是存储在你大脑里的思维模型。

所以，梳理信息的整个过程元认知都会参与其中，它就像一个车间主任一样，看着大脑这台流水线，在加工的过程中，去指导如何筛选材料，如何储存材料，遇到问题应该怎么处理。

只有元认知把信息这么梳理完之后，我们才能不断的吸收新知识，准确的解决新问题，思维才能变的更敏捷。

3.监督输出——控制输出行为

当我们大脑处理完信息之后，接着做什么呢？接着就是输出！就是要把思考处理的结果制定计划具体实施了，这个环节，如果你没有启动元认知进行监管的的话，就算知道如何做，你也未必能做好。比如，想让老板涨工资，你把该说的话，如何说，都在大脑里处理的差不多了，但是当你面对老板的时候，你还是不能清晰的表达出来；明明制定好了健身计划，却找了各种各样的理由坚持不了；明明把明天的工作清单都列出来了，但是一下子处理那么多事，每件事看上去都很重要，你一会忙这一会忙那，搞的焦头烂耳，乱七八糟；或许你学习了很多高效工作的方法，但是如果你无法调用你的元认知，不能控制你的大脑，那么你也就没办法控制你自己的行为，到最后你的焦虑感会越来越强。

因此，元认知的强弱，决定了一个人方方面面的强弱。既然元认知对我们来说如此重要，那么我们该如何提高呢？请接着往下看。

三.如何提高元认知？

可能现在的你知道了，元认知原来有这么多好处，你很激动，发现自己的思维意识也是可以被控制的，于是你决定，从明天起，我就要用元认知控制我的大脑，按照我想要的行为去运行，从而迎娶白富美，出任CEO ，走向人生巅峰。但是，很遗憾的告诉你，不可能！为什么？比如你跑步，本来你每次最多只能跑5公里，然后你学习了一个可以跑20公里的方法，但是以你目前的体能，你只能跑5公里。从5到20，光知道方法是不行的，你需要不停的锻炼来增强自己的体能。大脑就像你的身体一样，也需要不断的锻炼才能加强。那么如何锻炼？我给出3个方法：

1.刻意练习套路

格拉德威尔在《异类》里面有个概念说：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的练习，1万小时的锤炼是任何普通人变成世界级的大师必要条件”

这就是著名的1万小时定律。很多人以为只要持续锻炼一件事1万小时就能成为高手，其实并非这么简单，比如你开车开了十几年但你依然不能成为职业的赛车手，你打篮球打了一辈子依然是一个业余的选手。我们说专业选手和业余选手的本质区别，并不是在于练习的时长，而在是否掌握足够多的套路，没有套路的练习，并不能让你成为高手，而且很可能还会把人练废了。这些套路就是上面我说的思维模型和方法论，这些都是被前人无数次的实践证明是最有效的方式方法，掌握了这些套路你就掌握了做一件事的窍门。

比如说写作目前知道比较好的套路就是金字塔原理，换句话说，掌握了金字塔原理，你就掌握了写作的窍门。我们来看下金字塔原理的核心：

“论”结论先行，每篇文章只有一个中心思想，并放在文章的最前面“证”以上统下，每一层次上的思想必须是对下一层次思想的总结概括“类”归类分组，每一组中的思想必须属于同一逻辑范畴“比”逻辑递进，每一组中的思想必须按照逻辑顺序排列

如果你掌握了这个套路，那么在写作的时候就需要调用元认知，控制自己随心乱写的毛病，不断的要求自己按照金字塔原理来操作，比如我这篇文章：

“论”：元认知才能让你想到又做到

“证”：元认知的作用，就是对下面展开部分（1控制输入，2梳理信息，3监督输出）的概括

“类”：元认知作用的部分，分开论述的三点均为同一个逻辑范畴，归为元认知重要的原因

”比“：在2梳理信息部分，首先，其次，最后，就是按照信息处理前后顺序来展开的

而我刚开始写文章的时候，就特别的混乱，想到哪里就写到哪里，结果读者也不知道我在说什么，虽然我写了很多，练习了很多，但是效果并不好。而当我知道金字塔原理之后，每当我东西一句西写一句，完全没有逻辑的时候，就会调用元认知，发现自己的不对，然后要求自己按照这个原理去规划自己的文章，同时写作的时候也在不停的检查是不是按照这个套路来表达。这样我的写作水平就在不断的提升，而且也知道自己错在哪里。这个过程就叫刻意的练习套路。

当然这个方法仅仅知道是没用的，当你遇到问题的时候，还是会思维定势，习惯性的用原来的思考方式。那么这个时候，就要调用我们的元认知，强迫自己用这个新的方式。当然刚开始的时候你肯定不习惯，也很别扭，不知不觉就会回到以前的思维模式上去，这个时候你就需要再次调用你的元认知，把自己拉回来，然后不断的提醒自己，不断的重复，这个就叫刻意练习套路了。只要你坚持用这个方法练习，那么你的大脑就会不断被强化，久而久之，你就会在某一方面甩普通人几条街，元认知的能力在这个过程中就会被加强。

2.建立反思日记

想变肌肉男，可以不断的进行力量训练。同样的，想元认知得到加强，可以每天不断进行反思，而且还要记录反思的过程，即反思日记。

但，反思≠总结，总结是对结果的好坏进行分析，而反思是对产生结果过程进行分析。每天可以拿出来一点时间，对今天发生的事，自己的行为，说的话经行一次复盘，看看哪些事做的好，哪些做的不好，当时的自己是怎么想的，有没有意识到自己的想法和行为。

然而很多人都是等遇到了大事才去反思，其实我们一生中能遇到的大事并不多，都是点点滴滴的小事。所以就得从小事入手，从小习惯入手，持续的从日常生活和工作中进行反思。

例如：

1.今天遇到什么问题？

a表面问题

b实际问题（问题本质）

c我当时的想法

2.为什么会产生这个问题？

3.怎么解决，有什么启发？

4.以后遇到类似情况，我应该如何思考？

我们常常是有经验，没有反思。这就有可能会让我们在错误的道路上越走越远，如果你这么多年一直按照以往的经验生活，而没有去反思，那么你怎么会期待有个全新的未来呢？如果以往的经验都是对的，那么你应该达成了你的目标，或者在慢慢变好，如果没有，请反思你的经验是否正确。当你这样反思并记录下来的之后，你就会发现自己的思想轨迹，反思日记就相当于是人的外脑，帮助我们记录自己每天的想法，以及观察那一刻大脑是如何思考的。

正因为反思日记，是建立在观察自己想法的基础之上，所以这个方法对锻炼元认知特别有用。这个和回忆不一样，重点不是回忆而是思考你当时那些思维和行为的原因是什么，以及下一步如何改进才能做到更好。

3.加强冥想练习

冥想其实现在已经在慢慢的普及了，怎么通过冥想练习元认知呢？

首先找个安静的地方坐下来，只要你自己觉得舒服就行，然后刚开始的时候定一个10分钟的时间，放空思想，把你所有的注意力集中到你的呼吸上，这个时候你会发现，你的内心是相当混乱的，思绪也是乱七八糟的，一会想到昨晚吃的什么，一会想到一个报告没写，一会想到信用卡还没还，各种思想奔涌而出，你根本平静不下来，你刚把注意力拉回到呼吸上的时候，没过几秒又飘远了。

这时候你才知道，原来自己的大脑它根本不受控制，你要他静下来根本不可能，没关系，就让它自然的发生，你只要察觉到思绪就行，然后再次的将注意力拉回到呼吸上去，如此反复。多进行几次你会发现你的大脑越来越空。这个过程其实你就是在启动元认知观察你的思考，并且你控制着思绪回到你的呼吸上。

凡事都有第一次，不知道怎么管教大脑也正常，但是慢慢的，你每天都练习，不断的启动元认知，你就会发现你慢慢的可以控制大脑了。从刚开始的10分钟到后面的15分钟，20分钟，这个时候我们说你的元认知就在不断的提高了。这里给大家推荐一款APP，叫“NOW冥想”，它说的很细，你可以跟着语音一步步的进行。

结语：元认知能力的强弱，几乎决定一个人每个方面的强弱，因为一个人所有的行为都是由思考决定的，而能合理高效的控制我们的思考，就意味着从源头上把控了我们的行为，而行为最后将会决定我们会成为一个什么样的人。所以加强元认知的能力就显得格外的重要，但，也不可操之过急，需循序渐进的通过刻意练习套路，每日写反思日记，每天练习冥想来一步步的加强。好在练习元认知是一件符合复利模型的事，你的练习并不是线性增长，而是呈指数型增长的，只要你你按照这3个方法不断练习，就请默默的感受元认知给你带来的巨大威力吧！