怎样让好习惯代替坏习惯？看完这篇文章你就懂了

一个好的习惯会让我们的生活和工作受益匪浅，甚至能给我们一种人生开挂的感觉。只不过学坏容易学好难，就跟戒烟一样，很多人一辈子也戒不掉坏习惯。那么我们下面来看几个有关习惯的最新研究成果，说不定对我们解决习惯问题有帮助呢。

英国伦敦大学学院在《欧洲社会心理学杂志》上发表的一项研究表明，一个人要花两到八个月的时间才能养成一种习惯，并自然而然地做出一些事情来。养成一个新习惯取决于这个人的行为和他所处的环境。

另外，马尔茨博士在《心理控制论》一书中发表了他对行为变化的看法。他在书中解释说，至少需要21天的时间才能养成一个新习惯。这项观察是基于他的经验，而不是基于临床实验。

除了上述两个研究结果，心理学界专家普遍认为，养成一个新习惯可能至少需要两周以上的时间。熟能生巧也是很重要的，如果一个人越重复一种行为，它就越早成为他自己的本能或习惯。养成一个新习惯需要一定时间的坚持，也需要设立明确的目标。贪多嚼不烂，如果你希望自己养成不止一种好习惯，那么最好一次只专注于一种，一次性想要完全改变自己的习惯往往是不现实的。

但是如果你想用好的习惯来代替坏习惯，那么所需要的时间可能更久。因为坏的习惯通常是好多年积累起来的，并且可能在你身上触发过成千上万次，已经成为你身体和精神的一部分。当然我们也并不是拿它就没办法，下面给大家介绍一种改掉坏习惯的好方法。

改掉坏习惯的最好方法就是意识到你什么时候触发了它，为什么会触发它。让自己意识到这一点，然后想想当坏习惯被触发时发生了什么，并且有意识的帮助自己停止这个习惯。

一旦你意识到某个坏习惯被触发的时候，就开始把它记录下来。这样做至少一个星期（顽固的坏习惯可能需要数月），写下时间、地点、正在发生的事情以及你在每次触发坏习惯时的感受。想象并写下你如何从改变这个坏习惯中获益，以及任由它发生后的坏处。

在意识到这个习惯并记录下你触发坏习惯的频率和原因后，用更积极的行动代替它。例如，如果你想咬指甲，那就用嚼口香糖来代替。随着时间的推移，对习惯的强迫逐渐减少，最终会完全消失。