教师常见的 4 种职业病 及其预防方法 医生总结的 很管用

春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干。

人们常用“无私奉献、自我牺牲”等词形容老师，转眼又是一年教师节，笔者就给大家从“头”细数一下老师们为了教育大业做出的牺牲吧~

颈部-颈椎病

“……夜深了，只有老师家的灯还亮着，老师仍在桌子旁认真的批改作业……”

多少小伙伴还记得这一篇课文呢？或者多少小伙伴曾在作文中写下过类似的语句呢？确实，说到伏案工作，教师可是个不能不提的职业。

备课、批作业、改试卷、写报告……干不完的活，低不完的头，久而久之脖子酸痛、手臂发麻，颈椎病找上来了。

职业相关危险因素：长期低头伏案工作

常见症状：典型症状表现为肩颈痛，并向同侧手臂方向放射，同时可能伴有前臂或手内侧的疼痛或麻木。

其它症状：头晕；颈部酸痛、胀痛；四肢麻木、发沉、无力；行走时踩棉花样感觉；严重者甚至会有大小便失禁的症状。具体症状与颈椎受累节段和程度有关。

预防建议：

1、改善工作习惯：避免长时间低头工作，定时活动脖子放松颈部肌肉，可采取“米”字操、按摩等方式。

2、改善工作环境：选择合适高度的桌椅，低头工作时，以低头30°以内可正常工作为宜。使用电脑时，以可以平视电脑屏幕为宜。

可以选择使用垫块调整桌子高度，或者定制合适的桌椅，虽然桌椅是学校的，但是身体是自己的呀。

3、增强颈部肌肉力量，提升肌肉耐力：“小燕飞”、游泳等都是简单而又实用的锻炼方式。

Tips：出现相关症状持续不缓解时，请勿进行力量锻炼，也不要私自采取推拿按摩等治疗方式，请及时就医哦~

肩部-肩周炎

“我只是一个低头的功夫，黑板就已经被写满了”

虽然这只是个段子，但是老师们用掉的粉笔估计比你吃过的饭还要多，尤其是数学老师、语文老师等对板书量较多的科目，一堂课下来，肩膀是酸得不要不要的。

那问题来了，不注意写板书的正确姿势的话，可能会得肩周炎哦~

职业相关危险因素：长期长时间保持单一的肩部动作，或肩部某一肌肉过度劳累

常见症状：肩部酸痛，活动受限

预防建议：

1、改善工作习惯：避免长时间保持单一动作，讲课与写板书穿插结合。多多使用多媒体设备，减少保持抬手写板书的时间。

2、适当放松肩部肌肉：写完板书后，做一做肩部拉伸运动或者肩部环绕运动，或者下班后，去做一个肩部的按摩，让肩膀周围肌肉放松一下。

3、增强肩部肌肉的力量，常见的锻炼方式有：哑铃前平举、哑铃侧平举、俯身划船等，还有游泳也是一个很不错的锻炼。

Tips：肩部的肌肉放松要与力量锻炼结合哦~还有在有疼痛不适的情况下，要避免进行力量锻炼，请及时就医明确诊断。

腰部-腰椎间盘突出

同为椎体的退行性疾病，腰椎间盘突出在疾病特征上与颈椎病有很多的相似点。

职业相关危险因素：久坐，长期保持不良坐姿。

常见症状：久行或久坐后出现下腰痛，可向大腿后方放射，同时可伴有小腿或足部的疼痛或麻木。

其它常见症状还有：腰痛，伴有大腿前方疼痛或麻木；久行后下肢放射痛或麻木，休息后可有所缓解；严重者可出现下肢肌肉瘫痪甚至大小便失禁。具体症状与受累腰椎节段以及程度有关。

预防建议：

1、改善工作习惯：避免长时间久坐不动，挺直腰背，保持正确坐姿。

2、改善工作环境：选择合适高度的椅子，椅面高度与个人小腿长度（从足底至膝关节）接近为宜。

3、增强腰背部肌肉力量，提升肌肉耐力：同样也是建议采用“小燕飞”、游泳等运动。

Tips：出现相关症状持续不缓解时，请勿进行力量锻炼，也不要私自采取推拿按摩等治疗方式，请及时就医哦~

腿部-膝骨关节炎

“日行千里是骏马” “日行万步是老师”

开个玩笑。虽然教室不大，但是方寸讲台限制不住教师们的步子，一节课45分钟，除了在讲台上旋转跳跃，期间还要在教室中来回穿梭，日行万步不在话下。

这对各位老师们的膝关节来说是个不小的挑战。尤其是有的老师的膝关节，不仅要承受自身的体重，还要背负着奇奇怪怪的教具的压力。

职业相关危险因素：久行久站，超重

常见症状：膝关节疼痛，酸胀不适，久行久站或者受凉后疼痛症状加重。膝关节骨质增生，可能会有行走时突然卡住的现象。

预防建议：

1、改善生活习惯：避免久行久站，讲课讲累了就坐下来休息会，坐着咱也能指点江山；避免穿高跟鞋、硬底皮鞋，尽量穿软底鞋，最好是带有弹力气垫的休闲鞋或运动鞋；避免拿各种重型教具（^-^）。

2、锻炼腿部肌肉力量：这一点对于预防膝骨关节炎很重要，尤其是着重锻炼大腿前方肌肉（股四头肌）的力量，可以采用直腿抬高、靠墙蹲、游泳（自由泳）的方式进行锻炼。

Tips：有膝盖疼的症状持续不缓解时，请及时就医，根据医生的建议休息或者用药，不要再带伤锻炼了哦~

总的来讲，教师容易患的骨科疾病，基本是退行性、劳损性疾病。在此，笔者再次提醒各位老师，孕育桃李的同时，别忘了关注自己的健康哦~

同时，也祝各位老师们教师节快乐！永远健康年轻！

参考文献：

王岩.美国骨科医师协会骨科疾病诊疗教程-5（中文译版）

Giwnewer U, Rubin G, Orbach H, Rozen N. Harefuah. 2016;155(7):403-406.

Sandstrm J.Cervical Syndrome with Vestibular Symptoms[J].Acta Otolaryngol, 1962, 54 (1-6) :207-226.