练胸发力感不好？胸部左右不对称？乳房雌化？一篇文章帮你搞定

在健身房一直流传着一句老话“新手练胸，老手练背”，虽然对很多人来说胸部确实很容易增长，但是胸部肌肉发达了并不代表胸型就会好看，因为每个人训练动作时发力以及动作选择都会不同，所以也就导致了有些人胸很大但是上胸很扁平、有的人兄的面积很大但是胸缝却不够明显，甚至有些人还会出现大小胸等各种各样的问题。对于新手来说，练胸时候的问题会更多，比如推胸感受不到胸部的发力，更有甚者一直练胸，但是胸没有变大发达，手臂却粗了好几圈。今天小编就跟大家好好聊一聊练胸时候所会面临的几个常见问题，帮大家解解惑。

问题一：为什么练胸找不到发力感

不知道大家听没听过一句“想练胸肌，先练手臂”的话，其实这句话就可以很好地解决胸部发力感的问题。

因为练胸时，我们要找到发力过程中胸部肌群收缩的感觉。很多人都会让你慢一点做，好好去体会肌肉收缩的感觉，多做几次就能找到感觉了。这么说确实没错，但问题是，如果没有一双强壮的手臂，你又如何能够慢慢找感觉呢？在卧推等练胸的动作中，肱三头肌是极其重要的辅助肌群。如果力量不够，人体下意识的会为了保护自身安全而不自觉的握紧双手，那么这时候我们的注意力就会集中到了手掌以及手臂上，哪怕此时你想要去把注意力集中到胸上，你也是没办法完成的。所以，你这时候应该做的就是增强你的手臂，或者尽量先降低负重。

问题二：半程卧推好还是全程卧推好

这里说的半程卧推主要指的就是做卧推时，杠铃下放至大臂与小臂呈90度左右的位置，而全程卧推指的是杠铃下放至接近于胸部的位置。

一般情况下，全程卧推的运动轨迹更长，整个胸大肌被拉伸得更到位，然后再去主动收缩，刺激效果会更好一些。但是同样的，这样做也会需要更大的力量来控制，所以新手做全程卧推时千万要从小重量开始，切不可逞一时之强。虽说全程感觉超级到位，但是老手们也不可以忽视了半程卧推的重要性。

全程卧推确实对于胸肌的刺激很明显，但是当你进行极限重量的突破训练时，显然刺激效果不是很明显的半程卧推更适合你！毕竟在冲击重量时，安全才是第一位，很多训练受伤的人都是因为在冲击重量时保护不足而导致，而扮成卧推可以很好地规避掉这个问题。同时半程卧推对于提高绝对力量有着显著的效果，所以，如果你想冲击极限重量就建议半程卧推，大部分时间还是建议全程卧推的。

问题三：左右胸部不对称怎么办

其实胸部不对称在健身人群中还是常见的，知识有些人明显，有些人不明显罢了！之所以会出现这种情况，主要是因为两侧肌肉力量有差异所导致，一般人生活中都会习惯用一只手，这样就会导致这只手的力量远强于另外一只手，从而导致在做胸部训练时两侧肌肉达到力竭的时间不同，自然对两侧胸肌刺激也不同，这样就会导致两侧胸部看起来不对称。

如果想解决这种左右不对称的问题，首先要做的就是保证动作规范性，确保做动作时的肩以及肘等关节的外展角度尽量相同，然后再去进行针对性的训练。这里所说的针对性训练主要是对弱侧的胸部进行孤立训练，比如做一做单边的哑铃卧推或者是龙门架下拉。不建议一手大重量一手小重量的这种训练方式，这种模式相对更容易刺激手臂和肩部，而且还更容易受伤。

除了以上的方法外，还可以使用固定器械来改善这种情况，因为固定器械的运动轨迹固定，外加平衡发力的特点，这都可以很好地避免练胸过程中左右发力不均而导致的一大一小。同时，训练时不要追求太大重量，这样很容易导致强侧更强，弱侧更弱。重量选择要尽量考虑弱侧。如果做到以上几点，相信胸型一大一小的这个问题应该会得到很好的改善。

问题四：脂肪胸该如何拯救

相信有很多男生特别害怕去游泳、甚至对一些很薄的衣服也很反感。因为他们的胸部看起来就像女士的胸一样，软软的还有一点点尖尖的，哪怕是进行了一段时间的胸部训练也没什么改善！

其实，这种不好的胸型主要是因为不良的生活习惯所导致，因为生活习惯不好很容易导致人体内激素分泌失衡。如果这种失衡使雌激素水平增高，那就会导致你的乳房雌话，使胸部更加容易堆积脂肪。如果你想改善这种情况，进行适当的胸部训练也会有一定的效果，但是你最应该做的是调整作息以及减脂，生活规律了激素分泌自然规律，脂肪低了胸部脂肪也会低，然后胸肌再变得发达，自然解决这个问题了。

总结

文章中分享的4个关于胸部问题几乎是大家最常见的问题，遇到这些问题时大家往往都会盲目的听从他人建议而错过了正确的处理方式。希望通过这篇文章的分享，能够帮大家找到正确的处理方式，再也不为了这些问题而困扰。以上就是今天分享的内容，欢迎大家点赞、留言、转发加关注，谢谢。

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