减脂期间如何提高基础代谢？这篇文章教给你！

基础代谢是指你躺着什么也不做，维持生命正常活动所必须的能量。

影响基础代谢的主要因素有体重、年龄、激素水平、肌肉含量、性别以及身体的表面积。

在减肥的过程中你无法避免的事有两件：体重下降和身体表面积变少，这意味着你的基础代谢一定会降低。

但是，在减肥期间增加一定的力量训练就能维持一定的表面积同时降低体脂率，就能尽可能让基础代谢不降低。

在饮食方面，吃某些特定的食物提高基础代谢基本不可能。除非是通过服用某些药物让自己发胖导致体表面积才可能，但这与我们减肥的初衷是相反的。

对于大部分人而言，利用饮食提高基础代谢是不可行的，但我们可以调整营养比例控制热量摄入，尽可能的稳定基础代谢，让代谢没那么容易下降。

例如：男性每天摄入的总热量不能低于1400kacl而女性每天摄入的总热量不能低于1300kcal，保证每天碳水化合物摄入量在100g以上，优质脂肪摄入量在25—35克之间，并且吃大量的蔬菜补充膳食纤维和维生素。

当你做到这些时，身体就不会因为过度节食导致基础代谢大幅降低，这样就能很好地避免减脂平台期以及减肥后快速反弹。

接下来小编会着重介绍控制饮食时会出现的一些问题以及对策。

1、控制饮食时很容易出现便秘怎么办？

其实便秘本身不是一种疾病，我们在减肥期间摄入的食物总量比平时会少很多，这导致肠道内部食物残渣比平时的要少很多。

食物残渣没有之前那么多，排便次数减少自然很正常。

在减脂期间，尽量选择糙米、燕麦等全谷物主食，多吃蔬菜和水果，从而摄入足量的膳食纤维和果胶促进肠道的蠕动。

2、香肠可以作为高蛋白食品来源吗？

香肠并不是优质蛋白质来源，香肠的主要成分是肥瘦相间的猪肉，因此香肠蛋白质含量总体不高，而吃脂肪含量却很高。

即使是自己家做的瘦肉肠，也会因为加工腌制的过程引入大量的钠，危害健康。

优质蛋白质来源依然推荐瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆制品等食物，烹饪的方式尽量低油低盐。

3、有些人月瘦十几斤如何做到的？

我们经常看到有的健美运动员在比赛前一个月快速瘦了十几斤，这种快速降低的体重很大一部分其实是水分。

要消耗一公斤脂肪，最少需要7700kcal才可以，因此燃烧10斤脂肪不可能一个月完成，很多人快速减重其实是因为盐分摄入比较低，身体出现排汗、脱水等症状导致体重快速下降。

这种减重方式无法长期维持，而且不利于身体健康，快速脱去的水分在恢复饮食后会快速反弹回来。

这篇饮食答疑有没有帮助到你了？如果你还有其它问题，欢迎在文章下方留言。