“三分钟”健康生活小窍门（一）

紧张而忙碌的生活，让小伙伴们每天跟陀螺一样不停的“旋转”，短暂的休息都成为了奢侈。学会忙里"偷"闲，掌握“3分钟法则”能让小伙伴们收获到意想不到的健康。

刷牙持续三分钟。韩国牙科界一直倡导“3.3.3刷牙法”，即每天刷牙三次以上，在饭后三分钟以内刷牙，每天刷牙三分钟以上。有关专家介绍，这是因为刷牙时牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，要有80多个牙面需要清洁。别小看这三分钟哦，会给小伙伴们每天带来健康。

开水泡茶3分钟。据有关专家建议，最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再泡3分钟，最佳水温是70摄氏度到80摄氏度，这茶水色香味俱佳。泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本都渗出来了，这时的茶最能提神醒脑。

生气不超过3分钟。研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。而且生气时的分泌物复杂且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。所以，生气别超过3分钟，即使有气也要，尽快宣泄，竭力保持情绪稳定。

如厕不超3分钟。有关专家强调，排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，导致排便时间过长。经常如此，会造成肠粘膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。

睡醒后赖床3分钟。统计数据显示，在中风和猝死病例中，近百分之二十五的人清晨起床时病发，这个时间段被称为“魔鬼时间”。有高血压，心脏病的老年人，睡醒后不要急于起身，因该再床上闭目养神3分钟再起床。身体可以保持原来的姿势，并且适当的活动四肢和头部。这样可以减少中风和猝死的概率。