孩子一天睡多少才足够？看完这篇文章就明白了

原标题：孩子睡多少，才足够？

孩子不爱睡午觉，晚上睡得也比别的小朋友晚。父母担心孩子没睡足，会影响生长发育。

孩子每个阶段发育各有特点，睡眠的需求也不尽相同。

那么，孩子要睡多少才算足够呢？

美国睡眠基金指出，不同年龄的孩子需要以下睡眠时间（每24小时）：

0-3个月的新生儿推荐的睡眠量为14-17小时，4-11个月的婴儿推荐睡眠量为12-15小时，1-2岁的婴儿推荐睡眠量为11-14小时，3-5岁的儿童推荐睡眠量为10-13小时。

0-3个月的孩子，清醒1-2小时就会进入睡眠，甚至更短。4-11个月醒睡间隔时间为1.5-3.5小时，1-2岁婴儿醒睡间隔时间在3-4小时及以上。

附表：婴幼儿睡眠需求表

孩子睡足就好，过量并没有益处。

睡眠也存在个体上的差异，在同年龄的孩子里，有的需要睡午觉，有的不睡精神也很饱满。有的孩子晚上睡眠时间较长，有的则相对更短些。因此，睡得少，并不代表孩子就没睡好。

考虑孩子睡得充足固然重要，更重要的是，父母还需要让孩子有高质量的睡眠。

为了提高孩子的睡眠质量，父母需要留意几点：

一、增加日间活动量。

父母可以增加孩子白天活动时间，带他外出散散步，陪他玩消耗体力的游戏等。每天增加1-2次活动即可，避免让孩子过度疲劳。

孩子太疲劳反而更难睡，有时很难安抚，还会出现“闹觉”的情况，不能自然入睡。

睡前不要让孩子有激烈的运动，它会让孩子大脑神经处于兴奋状态，难以入眠。

二、让孩子在心情愉悦的情况下入睡。

孩子在心情愉快的情况下，更容易入睡，也睡得更好。睡前可以陪孩子读读绘本，听听音乐，或陪孩子一起唱儿歌。

三、提供良好的睡眠环境。

父母尽可能给孩子提供良好的睡眠环境。被褥舒适、厚度适宜、室内通风良好，让孩子能感受到轻微的自然的气流，室内光线要暗，温度适宜，不让阳光直接照射孩子的眼睛。

远离刺激性声音，如汽车喇叭、电动车防盗铃等。

父母不必担心孩子在睡眠上和别人的不同，只要是睡眠正常，就不会影响孩子发育。

孩子睡眠正常，可以从以下方面来判断：睡着呼吸平稳，体温正常，面色红润，睡得踏实，没有不明原因的烦躁，大小便、食欲正常，平时精神饱满。

父母平时多留意孩子，抓住他想睡的机会，他就会很自然的入睡。如果错过入睡机会，孩子太过疲劳就会出现情绪不好，想睡又睡不着难受的状况，导致养成不好的睡眠习惯。

良好的营养，让孩子体格健壮，充足的睡眠让他更聪慧。

孩子的睡眠离不开父母的守护，就如一首歌中写道：“为我掖好被角，帮我熄灭灯光，长夜漫漫，让我安然入眠，这份宠爱，我深深依赖。”

让孩子包裹着父母的爱意入眠，直到清晨醒来，嘴角还会依然挂着甜甜的笑意。