离高考还有66天学不进去了？对不起 这篇文章来晚了……

“我每天既活不好，也死不了”一个高考生在知乎上说到。

最近，很多高三学生都说自己现在经历着前所未有的“迷茫”：

没办法全神贯注地继续学习

身体疲惫不堪仍然不敢停下来休息

哪怕只比上次模拟下降了一名都让自己如临大敌

不知道现在这个阶段究竟还能不能实现所谓的“逆袭”

......

每天早上醒来，脑子里坚定不移地催促自己：马上滚去学习！身体却很诚实地消极抵抗着：要不再歇5分钟？好不容易坐下刷了几分钟的试卷又开始莫名其妙地神游，思绪飘到了N年后自己衣锦还乡的直播现场，发现是一场美梦之后又为浪费时间自责不已。

别怕，你只是努力很久“心理饱和”了而已。

"心理饱和"则是指心理的承受力到了不能再承受的程度。 所谓心理饱和，就是人已经处于一种非常厌烦的，不想再继续某项任务的心理状态，是指心理的承受力到了不能再承受的程度。

那怎么破呢？不如从提高专注力开始。

专注力，其实是一个跟时间比赛的游戏。为了赢这个游戏，学会掌握时间是很有必要的。下面有 5个方法，有助于你更好的管好时间及专注力：

1 调整各学科时间安排

“心理饱和”现象在各学科上表现也是有差异的。凡是反应比较重的学科可以暂时少安排时间，反应比较轻的学科就多安排一些时间。

2 设定固定的学习时段并死守它

比如：晚上 10 - 11点，就是固定的学习 时间，不出意外，雷打不动。一旦养成习惯，就会减少进入状态的时间。潜意识也会意识到，嗯，又到了要专注的时段。

3 开始学习前设立具体目标

开始学习之前，给自己设定具体目标。这是一个非常重要且不能省略的步骤，这个步骤的意义在于，让你明确的意识到，这段时间，你是为了专注于解决这个目标而来的。你可以通过问自己 2 个问题来确定这个目标：1. 我这段学习时间要做到 / 获得什么？越具体越好。2. 我需要多长时间完成它？请记住：The more time we HAVE,the more time we TAKE.

又好又快是可以做到的，而实际上，你并不需要，也没有那么多时间。你要给自己定下时间目标，并视为挑战。

4 规律的休息

一般来说，休息 4 - 5 分钟就够了。脑力上的专注，最好控制在 90 分钟以内。但每隔 45 分钟休息一次，是最好的选择。通过设定目标提高专注，来节约时间；也通过规律时段，来提高专注。你越专注，你需要的时间越少；你时间规划地越好，你越容易专注。相辅相成。

5 通过改善环境提高专注力

上一条讲的是「时间」，这一条讲的是「空间」。好的工作 / 学习环境对专注和创造是有其影响力的。你可以通过下面这个 4 个方面来改善环境：

一把好椅子

坐着不舒服的椅子，当然是不行的。但是太舒服的椅子，也会让人容易想睡觉。知乎上有个问题叫：长时间坐着工作，如何选择舒服的椅子？ - 健康 有兴趣的可以去看看。

好的配色方案

在你的视野范围内，最好减少红色、橙色、亮黄色这类的颜色。这类颜色不仅容易长期吸引你的视觉，而且会让你兴奋（大多购物网站的设计，都偏爱这类颜色是有原因的），这两点都非常不利于你专注。你应该多使用冷色或者中性的颜色以达到冷静、舒缓的作用，比如绿色、蓝色、白色、米色。

整洁有序

把不同的东西，放在它们合适，且固定的地方。这样的话，当你需要的时候，你立马就能去那个地方把它找出来。最大程度的降低你分心的时间，立刻回到着手的事务当中。如果你随处安放，你需要的时候，要分心去寻找，不仅耗费时间，还会增加你重新专注的行为成本；更有甚者，当你找不到东西而产生小情绪，就更难再专注回来。

避免干扰

告诉相关的人你没空，让他们不要来打扰；

杜绝背景声音，不要听歌，包括轻音乐；

从社交网络中离线，关闭提醒，手机静音甚至关机。

PS：这里特别提醒，在学习时间手机一定要静音，关掉所有APP消息通知，不查收任何信息。达到真正的“专注”。

最后的最后，也是最重要的一点：不要过分斥责自己。

走到今天你已经为高考付出了很多很多，偶尔的失落、颓废、迷茫、焦虑都是很正常的，是每个人都会出现的负面情绪，是走向成功的必经之路。唯独，不是你的错。

多夸夸自己哪怕非常微小的改变：

今天本来想玩手机的但是想起来还有那么好的目标要实现最终放下了

今天一眼看出了上次做过的错题，很完美地答出来了

今天跑神了不到一分钟就重新开始学习了.......