花 15 分钟进行反思写作可改善工作表现

根据哈佛商学院 2014 年 3 月发表的一项研究，完成一天的工作后，花 15 分钟进行反思写作足以显著改善我们的工作表现。

哈佛商学院教授法兰西丝卡·吉诺会在每节课快下课时花几分钟写下关于本节课的笔记。她的笔记包括她和学生在课上的一些讨论，以及她从课上讨论中获得的可能会对下节课有用的一些洞见。这样记笔记会占用吉诺教授的工作时间，但是她觉得这种做法对她的工作很有帮助。然后吉诺教授意识到，这种简单的写作练习是否提升了她的教学能力，如果是的话，这种练习能否应用到其他行业？

吉诺教授和其他研究人员一起设计了一系列的实验，研究职场中反思性写作的作用。所有研究结果都证实了，反思性写作可以显著改善工作表现，最有启发的是一家叫作威普罗的外包服务公司在印度班加罗尔所做的研究。

新进员工被分为三组：第一组员工每人拿到一个日记本，每天快下班时要花 15 分钟写下对这一天工作的反思；第二组员工与第一组员工做同样的事，但是跟同事就笔记讨论五分钟；第三组作为对照组，在其他两组写日记的同时第三组员工继续工作。

有趣的是，尽管参与反思性写作任务的员工比对照组员工的工作时间更短，但他们的工作效率比对照组高出 22.8%。吉诺教授这样做出解释：“当人们有机会反思时，自我效能感提升了。他们感到更加自信，可以实现目标。于是他们就会投入更多精力在所做和所学的事情上。”

另一项在密歇根大学罗斯商学院进行的研究得出同样的结论。研究发现，仅仅在日记中写到他们的工作给别人带来怎样的影响，募捐者的工作效率在两周内就提升了 29%。

写下内心的想法让参与者更加意识到他们的所作所为和努力实现的目标。因此，他们感到在工作中更加有动力了。这些研究证明了手写日记对于取得个人成功有多么重要。我们已经发现，从事表达性、反思性写作练习的人倾向于在活动中有更好的表现，工作也更有效率。科学家还证明，写下目标并定期查看目标的人能够实现目标的可能性至少高出 50%。

证据表明，如果我们想要最大可能地做成某事，写日记是最好的方法。每天花几分钟记录我们的目标并反思，用写作表达我们的思想和情感。不管你有怎样的抱负，不管你从事何种职业，手写日记都能助你一臂之力，提高成功概率。

*本文摘自《手写人生》

作者简介：亚当·杰克逊(Adam J Jackson)（1962— ），英国人，国际知名心理治疗师、企业家、励志演讲家、畅销书作家，他所著《人生的四大秘密》系列和《事物的另一面》已经译成30多种语言，在全球常销不衰。