“为什么我活得这么累？”：心理内耗的几种迹象 你占了几个？

作者：JK不二子

来源：张德芬空间

好强的闺蜜给自己定了一个目标，今年要读50本书。可是，2020年已过半，她连20本也没读完。

作为新手妈妈，她想给娃更多的陪伴，又想自我成长，常常觉得时间精力不够用。于是，陪娃的时候，她想着要听课；学习的时候，她又内疚不能陪娃。

为此，她学习了各种方法，想通过管理自己的时间找到平衡。可内心始终纠结的她，努力有余，收效甚微。

知乎上曾有个热门话题：

我明明非常努力了，每一件事都全力以赴，努力到身体和心理都筋疲力尽，为什么仍然“一事无成”？

这个难题，困扰了很多人。

不知道，你是否也有这样心累的体验？

比如，别人随口说的一句话，你会记在心里，暗自揣摩这句话的含义，怀疑自己哪句话可能说错了。

明明什么都没有做，却已经感到累得不行。就算做了，事后又经常反思自责，觉得自己很失败，陷入拖延-自责-拖延的怪圈。

心理学上对这种行为的解释是：自我控制需要消耗心理资源，当资源不足时，个体即处于一种所谓内耗的状态，长期的内耗会让你感到疲惫。

当我们跟自己过不去，把太多的重心放在内心戏里，没办法好好地安住当下，就会产生情绪内耗。

结果，在获得任何成就以前，我们就已经心力交瘁。

越是内耗的人，越容易遭遇不幸

一个人最大的内耗，是对自己的排斥。内耗通常有3种外化方式：

（1）犹豫不决，害怕选择

朋友小云就是这样的人。在大大小小的事情上，都能她陷入犹豫，不可自拔。

比如，今天决定吃什么菜？她也要想半天。到最后，干脆让老公来替自己做决定。

（2）做事拖拉，普遍低效

以前我做一件事，总是喜欢拖到无法再拖到时候，才匆匆忙忙去完成它。而没做之前，心里一直在惦记着未完成事件，做其他事情的时候也很难集中注意力，效率低下。这让我产生了强烈的负罪感和焦虑感。结果，明明没做啥，也累得要命。

（3）普遍性怠惰

有些内耗的人，排斥任何形式的努力。因为在他们看来，如果像别人一样努力，就等于承认自己是平庸的，所以他宁肯幻想自己非常优秀，什么都不需要做。长此以往，他们会变得缺乏活力，容易疲劳。

很多内耗的人，都是高敏感的人，内心戏特别多。他们都存在低自尊的问题，并且尝试通过设定高标准来弥补自己的缺点，结果陷入了恶性循环中。

他们大都生活在一种特有的固定模式中：

面对问题—没有信心—寻找方法—方法失败—攻击自己；

更加没有信心—再寻找方法—方法又失败—更猛烈攻击自己；

以此N次循环……

总之，就是认定自己什么也做不好，以此为结论没有理由不攻击自己。

高内耗的生活，就像一个有漏孔的气球，你使劲吹，也吹不起来，并形成一个无止境的恶性循环。

长期的心理内耗，会摧毁你所有的热忱与行动力，让你在不知不觉中感到心累，从而长时间不在状态，生活越来越不快乐。

为什么会有心理内耗？

我们内心的冲突，源自理想化形象和真实自我的差距。

什么是理想化形象？

它是我们为自己创造了一种“我就是什么样子”，或者说在那时那刻“觉得是”或“应该是”的形象。说到底，它是一种虚幻的自我。

如果一个人相信自己有某种品质，并不用让别人来证明；但如果实际上他并没有，只是希望自己有，他就会对此非常敏感。他会不惜一切地抹去理想化形象和真实自我之间的差距，尽量维护自己的完美形象。

显然，这会很累，尤其是理想的自我和现实的自我相差太大的时候。他很难接受现实中糟糕的自己，就把精力都浪费在对自己的对抗和排斥中了。

理想化形象有哪些负面作用？

（1）脱离现实，盲目自信

为了达到目标，夸大自己的能力和重要性，把所有的缺点粉饰成优点。这种自欺欺人的做法，让他离现实越来越远。

（2）时刻想战胜他人

内耗的人，总是觉得别人在轻视他，因而感到极度屈辱。为了消除这种感觉，他需要一种报复性的胜利，也就是战胜他人。而这种随时随地的比较，让他有更多的危机感。

（3）否认存在冲突

这是理想化形象僵化的根源。很多人不承认缺点，不正视内心的冲突，是要维护他自己辛苦建立起来的虚假和谐。这无疑让内耗更加严重。

理想化形象的出现，看似可以补偿他对真实形象的不满，但后果却是造成了自我疏离，人格裂缝。

因为他把自己过分拔高了，根本无法达到理想中的自己。结果，他更加无法容忍真实的自我，更加讨厌自己。

他在理想化自我与真实自我之苦苦挣扎，在自我欣赏和自我歧视之间左右摇摆，耗尽了自己的心理能量。

如何减少心理内耗？

大部分人会有意或无意地忽略内心的冲突，因为认识和体验冲突本身是一件痛苦的事情。

你需要静下心来去寻找自我，突破自我，努力作出新的改变；而人的天性是喜欢呆在舒适圈里，假装一切都很平静。

哲学家路德维希·维特根斯坦说：

“有时，房间的门并未上锁，只不过它是向内打开的，一个人如果总是向外推，而没有向内推，就会被困在这个没有上锁的房间内。”

因此，要想减少内耗，我们就要勇于面对真实的内心。

（1）建立完整的价值观

一个人的内耗，大多是受到观念、信仰和道德观的影响。要看清冲突，健全的价值观就格外重要。

简单地说，就是要清楚自己想要什么，不想要什么。

作家周国平说，说“不”的前提是你内心中有你坚信的“是”，有你的清晰而坚定的价值观，这样你就会自然而然拒绝那些违背你的价值观的东西。

一旦你建立了健全而清晰的价值观，面对生活中的各种选择，就能更从容淡定地取舍，减少纠结。

（2）马上行动

行动是减少心理损耗最有效的方式之一。

无论是对一件事情感到犹豫还是恐惧，只要付出行动投入地去做，那些折磨心灵的负面情绪也会大大减弱。

心理学上有个“期限效应”。人只有在接近目标期限的时候，才能集中精力去完成。

因此，如果要完成一项任务时，不妨先将任务分成一个个小阶段来完成。如此一来，每个“最后期限”都将会提前 ，可以促使我们更积极地行动，进而减少心理的损耗。

（3）悦纳真实的自己

脑神经生理学研究发现：人本质上不是理性人，而是感受人。如果我们的情感脑得不到接纳，感受得不到有效倾听与认可时，我们会陷入自我斗争的状态。

接纳自己，是减少内耗的关键。

值得一提的是，对很多人来说，接纳只意味着自我说服、漠视或压抑……但所有这些其实只是控制行为，虚假的接纳，带来的依然是无休止的战斗！

真正的接纳是悦纳，没有评判、否定、安慰、漠视、压抑，是愿意对自己的决定负责。

多问自己几个为什么，和那个不完美的自己和解。无论好与不好，都要接受。享受优秀，接受糟糕。有精力的时候努力，没精力的时候休息。

当你允许的时候，你就不再排斥自己了，不再跟自己较劲了。内耗降低，对外的精力就最大化了，反而是越做越好的。

世上只有一种成功，就是用你喜欢的方式度过一生。