想找腿部拉伸动作吗？这篇文章不要错过 提高锻炼效果不是难事

导语：人们都想通过拉伸，让自己的身体变得更加柔软有韧性，但是往往不随人愿，这是因为大部分的人不知如何正确的拉伸，长久错误的进行拉伸，不仅白流了汗水，同时也给身体带来运动伤，如何进行正确的拉伸？我们今天给大家分享的是最全的腿部拉伸动作，希望能够帮助到大家。

一、腿部拉伸的时候，肌肉到底发生了什么

想要知道拉伸的时候，肌肉的感觉是怎样的，首先要了解肌肉拉伸的过程中，肌肉内部发生了哪些变化呢？拉伸是把腿部的软组织拉长的一个过程，大家应该清楚知道肌肉具有弹性的特点，所以能够被我们像皮筋一样拉长，我们肌肉内有大量的感受器和神经，当我们被拉伸的时候，肌肉就会感觉到被拉长的变化，感受器受到刺激，就会使肌肉反射性的收缩，肌肉受到的力量越强，肌肉产生的对抗拉长力量也会随着被提高。

二、腿部拉伸时的时间如何控制

一般我们肌群的拉伸是受运动时间来控制的，如果我们的运动时间较短，那么拉伸的时间制在10-20分钟左右，如果运动时间在1个小时左右，那么我们的拉伸时间把握在30分钟左右，所以拉伸过长或者过短都是效果不明显的。

三、腿部拉伸时应该注意哪些问题

正确的拉伸应该针对被拉伸的肌群，每次拉伸的肌群越少，拉伸效果越加明显，而不要把重点放在较大程度地弯曲身体，增强身体柔韧性上，当我们拉伸的时候，首先要放松身体，调整好拉伸时的呼吸，但是不要屏住呼吸，让身体肌肉变得更加紧张，那么肌肉就会得不到最大化的伸展，如果我们感受到肌肉局部出现灼热的现象，我们就要降低拉伸的强度，或者应该立即停止拉伸。所以在拉伸的时候，建议大家使用腹式呼吸，因为这种方法比较省力。帮助训练者保存了体力，会让锻炼效果增倍。

四、最全的腿部拉伸动作

动作一：大腿内侧

身体呈蛙式趴在地面上，双腿屈膝呈青蛙状，运动时调整好自己的呼吸，然后向后移动重心，让腿部内侧肌肉得到最大化的收缩，注意整个过程感受内侧肌肉的收缩和拉伸感。

动作二：大腿后侧

身体保持坐姿，双腿伸直，运动时单侧腿向上抬起，同时手臂伸直转紧练习腿，最大化的向上肢拉，最大化的收缩大腿后侧肌肉，顶端停留几秒，然后再换腿进行锻炼。

动作三：大腿前侧

大腿前侧的拉伸是在弓步的基础上完成的，训练者要让支撑腿垂直地面，而另一条腿的脚中部被同侧手转紧，训练者使劲拉扯后侧腿。

动作四：大腿外侧

身体坐姿，使一条腿向后伸直，同时另一条腿屈膝放在身体下方，运动时上肢向下做俯身动作，感受伸直腿被拉伸的感觉。

动作五：小腿拉伸

这个动作是在提锺的基础上，对小腿部肌肉进行拉伸，训练者整个过程要感受小腿收缩和拉伸的感觉。

结语：经过上面的论述，腿部肌肉拉伸的学问是非常大的，我们应该仔细学习以上的知识，不要粗枝大叶的完成腿部锻炼，如果你是一个终于跑步的粉丝，以上的拉伸动作一定会帮助到你，不要再等了，抓紧时间锻炼起来吧！