看完这篇文章你还敢熬夜吗

1965年，一名17岁的高中生—兰迪加德纳， 整整11天没有睡觉。第二天，他的眼睛不再聚焦。接着，通过触碰来鉴别事物的能力也丧失了。到了第三天，他郁郁寡欢，肢体不协调。实验最后，他很难再集中注意力，短期记忆出现问题，变得多疑妄想，开始出现幻觉。虽然兰迪已经回复，且身心没有受到长期的损害。但是从中我们可以清晰地认识到熬夜有多么的可怕。

当我们睡眠时，腺苷、褪黑素等化学物质增多，我们的睡眠也由浅入深，呼吸和心率降下来，同时肌肉松弛，此时的快速眼球运动是DNA的修复过程，身体也在自我修复前日的疲劳。而缺乏睡眠可导致荷尔蒙失衡，除此之外我们的学习能力、记忆、情绪、以及反应时间都会受到影响，缺觉也会导致炎症、幻觉和高血压，甚至糖尿病和肥胖症都与此相关。有研究显示长期每天睡眠不足6个小时的人，比长期每天睡7—8小时的人，其中风的风险将增加4.5倍。

故我们可总结熬夜的危害如下：

一、肥胖

长期熬夜，会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积，导致肥胖的发生。另外，熬夜导致睡眠不足，还会导致身体分解肌肉，使身体肌肉率下降，体质变差。

二、增加患癌风险

长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少。使人体长期处于疲劳、精神不振，易感冒、易过敏的状态。此时，各种疾病就会乘虚而入，甚至导致癌症因子侵袭，癌症细胞肆意增殖，诱发癌症。

三、肝脏受损

如果睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损，势必会影响到全身健康。

四、皮肤受损

长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。

五、心脏疾病

睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死

六、记忆力、注意力下降

长期熬夜的人，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状。

七、肠胃功能紊乱

长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息，影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中，不能及时的消化吸收，久而久之，就会刺激到胃黏膜，导致疾病的发生。

那么人体适宜的睡眠时间是多久呢？正常来说，成人每晚需要7—8个小时的睡眠，青少年则需要10小时左右。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老，故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。