在疫情下 人们吃饭时不敢摘下口罩 发自内心的焦虑比疫情更可怕

现在，随着国内疫情的不断发展，全国各地秩序井然，步步紧逼，但即便如此，也不能大意，日常工作和生活仍需注意。

注意防疫是好事，但不能走极端，担心太多会使事情从一个极端走向另一个极端。一位刚被隔离回办公室工作的同事在午餐时根本没见到任何人，连公司订购的饭盒没有吃，我很惊讶地问他为什么不吃午饭，他回答：“我去自己车上吃了自己带来的饭菜，在办公室，我都不敢摘口罩，更别说吃饭了，总感觉在办公室吃饭吃得都是病毒。”

我听说了无语，一种新的冠状病毒肺炎，我感觉非常办公室，每天我们都有清洁人员对空气进行消毒，他们还打开窗户呼吸，人与人之间的位置不是很近，此外，本区并无确诊的新发冠状肺炎，连怀疑没有，即使在这么安全的地方，连面具都要拿出来，赖斯觉得心慌意乱，太担心了。

这种过度担心和过度缺乏安全感在疫情下并不少见，因此我们有必要采取合理的措施来应对疫情带来的过度焦虑，一个平和、稳定、平和的心理状态是保证我们日常工作和生活的重要条件。

一、新型冠状病毒肺炎虽然没有经历过，但并不影响人们的焦虑。

我们之所以有恐惧感，是因为在现实的或想象中的危险中，个体深深地感知到一种强烈而压抑的心理状态，在日常生活中表现是：内心充满恐惧，注意力无法集中精神，紧张是高度紧张，不能正确地学习和判断某件事，并且很难有效地控制自己的行为。

新型冠状病毒肺炎的爆发以前并不乐观，感染人数急剧上升，虽然绝对数字相当大，但是相对于的总人口，或者说感染人数的相对比例，给了我们一种冲击感，没有一种绝对的感染让我们感觉更深刻，尽管我们许多人没有受到感染，甚至没有接触过这种群体，但这并不能减少我们的疫情，害怕。

原因是我们都是互联网的一部分，我们每天都从中获取大量信息，在疫情流行期间，媒体在疫情的宣传中发挥了重要作用，我们全面报道了新型冠状病毒的传播速度、危害和死亡率，骇人听闻的图片更是令人恐惧，即使没有亲身经历，通过手机屏幕、文字、图片、视频等信息描述疫情，也足以让我们心中充满对疫情的恐惧。

然而有些人倾向于把自己置身于新闻中描述的场景中，在自己的地方模拟自己，置身于模拟环境中的感觉往往会让人更加恐惧，并增加他们的个人焦虑，这就是为什么我们有些人在日常生活中远离流行病，却根本没有减轻我们对流行病的恐惧他没有减轻焦虑感带来的恐惧。

二、对疫情的焦虑从何而来

1、选择性地曲解某些关键信息

2、对环境的高度不信任

在办公室、购物中心和超市这些相对于住宅的封闭环境中，好人坏人比比皆是，风险相对较大，但是，如果你一味地认为只有自己的家才是绝对安全的，即使外部环境被严格消毒，我也不会从心理上纠正他对他有很强的信任感，这种心理上的洁癖强迫让他对外部环境感到高度不信任。

3、绝对追求安全概率

新型冠状病毒肺炎是一种非常安全的肺炎，有些人过于严格地追求绝对完美，在防疫的情况下，他们会追求绝对概率安全，除非权威新闻发布，新冠状肺炎战斗已经结束。。正如前“非典”时期，北京小汤山医院最后一名“非典”病人出院，标志着“非典”疫情在中国彻底结束，但就之前的情况来看，不少省份连续多日零增长，给行政区域内群众带来了很大的心理安慰，当然，我们不能说他是绝对安全的，至少在概率上，他是相当安全的什么事应该注意自己的得体性，为了追求绝对安全而过于害怕，这种心理本身就背离了追求安全的初衷。

4、“墨菲定律”使你处于恐慌状态

心理学中有一个著名的“墨菲定律”，简单地说，有这种心理的人往往会有各种各样的烦恼，他们害怕他们的忧虑会实现，这种心理压迫总是使他们焦虑不安，无论外在形态有多乐观，只要有万分之一的隐患，你脑海中也会有焦虑感，这种强迫性的担心也会让你紧张。

三、疫情并不可怕，被你自己的恶魔胁迫是最可怕的，你不妨试试这个

1、科学防疫，铁板钉钉的事实给自己安慰，让人觉得最靠谱

疫情确实是来势凶猛，但防治并非不可能，只要我们按照科学的方法进行防治，在武汉暴发高峰期之前，每天都有成千上万的确诊病例在增加，这让我们很担心，但是，在采纳了传染病和呼吸科领域专家的建议后，疫情迅速得到控制，使得欧洲作为原来的疫源地每天都得到控制，武汉的增长率为零，说明必须采取科学有效的措施控制疫情。

韩国由新天地邪教组织引起，导致疫情在大邱地区大规模传播，使普通韩国人陷入恐慌，口罩和相关医疗用品立马全部售罄，那时候韩国是仅次于中国的第二大疫区，就好像大邱是第二个武汉，然而随着韩国政府的坚决严厉措施，至今仍在（截至全国确诊韩国的人数未超过1万人，日增长甚至降至两位数。

新型冠状病毒肺炎足以防止疫情蔓延，这一事实足以防止疫情蔓延，作为个人，只要我们按照常规的防疫条例，我们就可以说，我们与新型冠状肺炎病毒是绝缘的，我们太担心了。。

此外，我们需要建立对科学的信任感权威，不要陷入盲目的焦虑，只有相信科学、科学理性和严谨性才能用事实来保护我们的人身绝对安全，回首过去，我们中国通过科学的防疫，现在中国几乎没有新病例，社会各界也在有序恢复生产我们开始慢慢走出家门，我们身边所有的真实案例都表明，对事实的印象是我们心中最大的安慰。

2、没有人不怕疫情，不妨实行转移风险假设

面对疫情的强大风险，正常人只要有恐惧心理，这是正常的，但个体心理和群体心理不同，个体往往具有各向异性，一旦融入群体，那么个性就会丧失，所有个体群体都会呈现出共同性特征与行为模式。

《乌合之众》一书的作者古斯塔夫·勒庞指出，一旦一个人进入一个群体，他的人格就会被抹杀，群体的思想将占据主导地位，而群体的行为则表现为无异议、情绪化和智力低下。

这似乎是对群体心理的贬义描述，但我们可以充分利用自己的长处，避免自己的弱点，这样才能在心里得到安慰，在非洲大草原里，有一种食草动物叫牛羚，他们有群居的习惯，有时因为任性而落在后面，一旦他们落后，他们将被狮子和其他食肉动物监视，狮子们知道，即使是狮子们，也会因恐惧而在狮子们满脸恐惧的情况下，在他们的面前，即使是狮子们也会无所畏惧，他们的不一定是狮子口中的美味佳肴，他们相互依赖，因为他们的群体所产生的自我安慰也存在于人们的心理中。

面对流行病，我们害怕人之常情，而且，现在的控制非常严格，公共交通工具，超市和购物中心的人几乎每天都要消毒，从理论上来看，这些消毒过的地方没有感染的风险，因此很多人会安心地离开，在这群人中，如果你这样想，或许能减轻自己的忧虑：既然都敢来，难道不怕自己的健康受到威胁吗？显然不是，他们相信在这个安全的地方不会有问题，那我有什么可怕的？即使有遗漏，中标的是我吗？

这种自我安慰心理将风险假设转移到他人身上，虽然这似乎是一种自我麻痹的行为，但他能使人们在心理上接受这种自我安慰带来的焦虑缓解，不会因为过度关注和夸大疫情的威胁而导致无限焦虑，这是一种很好的自欺欺人的方式。

3、我们应该主动把注意力转移到疫情上，生活中还有很多东西值得我们投资

虽然疫情还没有取得决定性的胜利，但我们仍然处于疫情之中，但疫情始终是暂时的，我们的生活不可能已经受到疫情的束缚，在疫情持续期间，我们可以在不影响自身安全的情况下转移注意力，这样我们的情绪就可以从流行病的焦虑中解放出来。

现在很多人都在从事自媒体，在我看到一篇关于宝妈的文章文章之前，她在文章上写道：家人和邻居每天都在谈论微信的疫情，结果，我们聊天越来越害怕，每天睡觉和睡不着在家无所事事，整个人都充满了焦虑和无聊，然而在流行期，宝妈充分发挥了她的写作技巧，在写了很多篇W+的文章之后，她似乎每天都很忙，没有时间考虑疫情对她的情绪造成的负面影响，因为她每天都在想着文章，也需要保证自己每天都有投入和产出，当别人关注疫情的时候，她就在关注粉丝们对自己文章不足的批评，努力提高自己的写作能力平，忙得无忧无虑。

这个真实的案例清楚地表明，当我们的注意力转移到其他地方时，我们对疫情的关注自然会减少，我们的焦虑本身来自对疫情的恐惧，当这种焦虑源被削弱时，我们的焦虑感自然会大大减少。

生活在流行期，我们还有很多事情要做，流行病并不是我们生活的全部，他只是暂时影响我们生活的因素之一，我们不能忽视这一点而失去另一个，根据我们自己的利益和专业知识，我们应该利用疫情相对空闲的时间做一些我们以前没有时间做的事情，这种生活如果有意义的话会更好，我们的焦虑就会减轻。

4、当我们有心理问题时没什么好怕的，正确的谈话方式也能减轻我们的忧虑

对疫情的过度焦虑，是由于心理调适能力弱，无法独立解决自身的心理问题所致，此时，向外界求助也可以有效地来缓解焦虑对自己的不利影响，倾诉是一个更好的方式来减轻自己的忧虑。

在我们身边，有很多人可以交谈，比如父母、朋友、同事、同学等等，从共同语言和价值观的角度来看，同龄的同学和朋友更适合与他们交谈，例如，许多女孩有闺蜜，这种既不是亲情又像亲情的闺蜜让很多女孩有情感或心理上的问题，我们经常找闺蜜聊聊，而闺蜜往往给人一些安慰，虽然这些安慰的话语经常被我们听到，但是可以说没有多少新的想法，但是女孩子的心情会得到安慰，事实上对我来说，什么样的词有时并不重要，这些词来自谁的嘴里是最重要。

只要我们的焦虑不太严重，虽然朋友和同学的话不如心理咨询老师那么愉快，但只要安慰和启迪的话语来自我们信任的朋友之口，我们的焦虑也会得到一定程度的缓解，而且，对疫情的焦虑只是情绪上需要安慰的，而不是像失恋一样的情感困惑和思考明白，需要外人的帮助来澄清，所以对于疫情的焦虑，只要找一个合适的渠道倾诉，情绪的堵塞就会顺利理顺。

虽然对疫情的过度焦虑也是一种心理问题，但这种心理问题是暂时的，会随着疫情的结束而结束，不过，为了缓解疫情持续期间的个人焦虑，倒出来可能相对简单易行。

四、总结

在流行期，对疫情的恐惧所引发的焦虑是我们身边普遍存在的心理问题，本文从疫情引发焦虑的原理和产生焦虑的原因入手，阐述了疫情引发的焦虑对我们日常生活的严重影响，针对焦虑感给我们带来的负面影响，本文提出了四点启发性的建议，并对这四点进行了详细的阐述，以缓解焦虑情绪，希望我们在疫情期间既能有一个健康的身体，又能有一个健康的心理。