忙于工作没时间陪伴孩子成长？4点起床 3
每天披星戴月忙着上班加班，没时间陪伴孩子，又不想错过孩子的成长期，怎么办？
白天时间就那么多，给了工作就给不了孩子，给了孩子又得耽误工作，怎么办？
这是时下很多职场爸妈面临的实际问题，我也不例外。在寻求解决办法的时候，刚好读了《4点起床：最养生和高效的时间管理》这一本书，读这本书的初衷只是为了把工作安排得更合理，没想到却从中找到了平衡工作和家庭的方法。
《4点起床：最养生和高效的时间管理》是由日本中岛孝志编著的。中岛孝志不仅自己经营着数家企业，还是畅销书作家、大学讲师、经济评论家，多家公司的经营顾问和多家媒体的记者。一人分饰多角，每一个角色都经营得风生水起。对于这样一个把时间利用到了极致的人，他的时间管理法的确有值得我们借鉴的地方。
在这本书中，他详细地给读者介绍了自己的时间管理法在工作和学习上的使用情况和法则，虽然没有涉及到家庭的陪伴，但是对于正寻求平衡家庭与工作方法的我们来说，可以从中找到一个绝佳的方法，那就是书中提到的3-8式活法。
下面我将从3-8式活法的内涵、可行性和如何平衡家庭与工作来详细说明为什么这个活法是有用的。
一 3-8活法，换一种活法让家庭和工作双升级
习惯了7-11式活法的人们已经在这个快速发展的社会生活中日益捉襟见肘，我们每天都不禁拷问自己为什么时间总是不够用。7-11式活法已经不适用于如此快节奏的生活了，怎么办？唯有改变！
1. 改变观念，换一种活法
每天的时间都不够用是建立在一个基础上的——我们的时间往往都是从早上7点开始算起到晚上11点或者12点，这个固定的时间段把我们局限在了一个思维模式中，我们无法在这个已经固定的“模具”中找出更多的时间来。这就是时间不够用的根源。
要改变这个状态只能从7-11这个“模具”中跳出来，换一种时间算法，换一种活法。
《4点起床：最养生和高效的时间管理》是这样介绍3-8式活法的：
我将一天分成了三块，上午八小时，下午八小时，晚上睡眠八小时。
早上4点起床到12点正好8个小时，12点到晚上8点又是一个8小时，最后剩下8个小时。为什么要这样分？
我们先来看一组数据：
两种活法工作时间对比
从这组数据我们可以看出3-8式活法一个早上的工作时间就几乎是7-11式活法一天的工作时间总和了。如果工作量比较大，7-11式活法就不得不在晚上加班，而3-8式活法却完全可以在下午的3.5个小时里把工作做完。
把时间的算法算明白了，我们才能从根本上改变观念，接受它，最终达到换一种生活方式的目的。
2. 成功人士亲身验证可行的活法
当我跟朋友谈起3-8式活法的时候，他惊呼：“4点起床，这不可能做得到！”真的不可能做到吗？让我们来看看哪些人应用了这个活法并且取得了惊人成绩的。
《4点起床：最养生和高效的时间管理》书中提到日本著名企业家土光敏夫先生就是一个喜欢“4点起床”的早起人士。土光敏夫是日本经济界领袖人物，日本经济团体联合会顾问，日中经济协会会长。他曾经担任多个公司的总经理和董事长。因此，他的工作量肯定要比普通人大得多，为什么他可以做到，我们却做不到呢？
再来看看其他行业的早起人士：
大作家村上春树凌晨4点起床写作，一直写五六个小时才开始别的活动；
弥尔顿凌晨四点起床，写就了著名长诗著作《失乐园》《复乐园》等；
德国古典哲学创始人，被认为是继苏格拉底、柏拉图和亚里士多德后，西方最具影响力的思想家之一的伊曼努尔·康德喜欢凌晨4点起床冥想思考。
大名鼎鼎的NBA明星科比·布莱恩特在一个采访中被问道：“你为什么能如此成功呢？”他的回答激励着无数的年轻人：
“你见过洛杉矶凌晨4点的太阳吗？每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。一天过去了，洛杉矶的黑暗没有丝毫改变；两天过去了，十多年过去了，仍然没有改变，但我却变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。”
政界、商界中凌晨4点起床的人就更加多不胜数了。由此看来，4点起床的3-8式活法是他们成功的基本要素之一。
4点起床的3-8式活法并不只是一个概念，而是已经被验证了的、确实可行的活法。多一个能到达成功的习惯，何乐而不为呢？
3.不仅仅是早起3个小时，家庭工作双升级
早起3个小时能做什么？
《4点起床：最养生和高效的时间管理》书中提到4点起床最直接的作用就是让你不用挤地铁、公交车，而是舒舒服服地把地铁变书房；让你提前安排好工作，提前把一天的工作做完，下午的时间就完全可以用来发展副业或者拓展业务了；早起精神更好，让你在工作中获得更多信息和提升机会等等。
在我们身边不乏看到在地铁上阅读，工作的人，他们来自各行各业，甚至还有做作业的学生。
很多人总是抱怨没时间学习充电，脑子都要空了！如果我们都能像作者一样4点起床，充分利用7点之前的3个小时，又何愁没有时间充电呢？
凌晨4点起床不仅仅让你在工作层面上受益，对个人和家庭也同样有颇多益处。因为早上有了充足的时间，可以用来工作，可以用来读书给自己充电，早餐可以讲究一点，陪伴孩子也可以更从容一点。
4点起床，不仅仅是早起了3个小时，只要充分利用，就能让家庭和工作实现双升级！
二、3-8式活法，帮你从工作中解脱
上帝送黎明来，是赐给所有人的。——塞万提斯
如果你刚买了一台从来没用过的电器，第一件事会做什么？当然是先看说明书，捣鼓清楚了再去摸索使用。生活方式也一样，要想按3-8式活法来生活，先要摸清它的“脾气”！
1.了解睡眠，3-8式活法这样做毫无压力
就像我的朋友一开始质疑一样，要怎么才能做到凌晨4点起床呢？这就需要我们先去了解睡眠。
在我们的观念中，睡眠一定要睡够8个小时才能让我们第二天更精神。真的是这样吗？《4点起床：最养生和高效的时间管理》是这样说的：
睡8小时足够了，但并不是非睡满8小时不可。“8小时睡眠绝对论”只是一种思维定势，也就是自我暗示，是常识对我们的洗脑。
睡眠的质量不应该用“时间”标准去衡量，而是应该根据“熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽”来判断。
对于这点，我和朋友们亲自去试验了一下，发现当我们放下固定观念认为必须睡够8个小时才有精神之后，我们需要的睡眠时间都出现了不同的改变。我是6个小时，两个女性朋友是7个小时，另外一个男性朋友则是5个小时，只要睡够身体需要的时间，我们第二天都是精神奕奕，没有出现萎靡的状态。
了解自己需要的睡眠时间，调整晚上上床睡觉的时间点，保证在起床之前已经有了充足的睡眠，那么4点起床就不是什么难事了。
2. 深度工作，提高效率，高质量工作不需加班
凌晨4点起床，家人还在熟睡，世界沉浸在黑夜中，万籁寂静，陪伴你的只有灯光。如果说白天我们不得不面对无数的干扰，那么这个时候就是你能得到的最安静的几个小时。这就是深度工作的最佳时机。
很多作家文人在这个时间点文思泉涌，下笔如有神。
如果我们能在昨天的工作中把今天的工作安排好，那么凌晨4点就能开始工作，而且是长达3个小时的深度工作，效率自然是不言而喻的。
至于那些需要团队合作的工作就放到9点到公司之后再去完成吧。如果你的时间足够高效，早上的6个小时或许就能把一天的工作完成了。
提前完成工作不仅是一种能力的表现，还能让你轻松面对突发情况，同时带给你不一样的轻松感和成就感。最最重要的是，提前完成工作，晚上根本不需要加班！
3. 调整时间，把应酬提前。
如果有应酬怎么办？
书中提到一个很有意思的情境，和我们职场中的日常做法完全不一样。当需要拜访客户的时候，日本人认为一大早出现在对方办公室，在对方开始工作之前先占用对方一点点时间以作交流拜访是会让人惊喜的。这样做不但表达了十足的诚意，还避免了下班后再应酬浪费彼此的时间。
这点是值得我们学习的，中国式应酬往往要浪费大把时间在饭桌上、酒桌上，好像不为对方付出这些充斥着酒精的时间，就是对对方的不重视和不尊重。但事实上呢，如果可以选择，相信大部分人更愿意把晚上的时间花在陪家人孩子上面。
如果我们要应用3-8式活法就必然要早睡，晚上就没有那么多时间出去应酬，因此只能有两种做法：要么减少应酬，要么早上或者下午去拜访客户。
提前跟对方约好，尽量避开晚上的时间，让双方都在一天的工作后能有时间陪伴家人，放松自己，以更加饱满的精神状态投入第二天的工作中。
三、4点起床，3-8式活法把陪伴时间还给孩子，解除“小偷”状态”
了解睡眠，早睡早起，在工作中提高效率，把应酬安排在白天之后，晚上的时间都是属于自己，家人和孩子的。一切的努力都是为了最终把这一块常常被遗落的生活更好地经营起来。
1.不做“小偷”家长，陪孩子吃早餐。
《4点起床：最养生和高效的时间管理》的作者中岛孝志并不是从一开始工作就应用了3-8式活法的，他也曾跟你我一样，白天努力工作，晚上加班到很晚，以致白天起不来。
他最后决定改变7-11式活法的原因是听到了他的儿子跟朋友介绍说自己的爸爸是“小偷”，因为在孩子的眼中，小偷都是晚上活动，白天睡觉的。他的爸爸正是这样，所以他认为自己的爸爸就是一个“小偷”。
在我们身边有多少“小偷”家长呢？每个周末，多少父母白天起不来，让老人陪着或者孩子独自看书、看电视，玩玩具，直到日上三竿之后“小偷”父母才慢悠悠从床上爬起来，吃过午饭，孩子又要睡午觉了。就这样，父母和孩子的时间完美错过！
4点起床，做好早餐等着孩子起床，慢悠悠地陪着孩子吃一顿不着急的早餐，一天的营养健康从早晨开始，这才是孩子期待的早晨。
如果孩子每天睁开眼睛就能看到爸妈，这无疑给孩子做了一个示范，潜移默化之下，他们日后自然而然也就养成了早睡早起的习惯。
2. 给孩子做榜样，营造温馨氛围，陪伴孩子入睡。
儿子班里有一对双胞胎同学，他们家刚好和我们家在一个小区里。班级群里，常常看到那对双胞胎爸妈给孩子请假，不是肚子疼就是头晕，反正要晚点上学。后来因为孩子的关系，我们两家慢慢走得越来越近后，才了解到原来他们一家人都是很晚才睡的。爸妈常常工作到一两点，完全没时间管孩子，双胞胎就自个做作业，一边玩一边做，常常也做到十一二点才完成，等睡下往往都快一点了。
第二天，孩子自然是起不来的，爸妈只好给他们请假，晚一两个小时上学。我儿子回来还常说今天双胞胎又在课堂上睡着了，被老师罚站。
像这样的，明显只有父母改变了生活方式，才能改变这种恶性循环。早睡早起，不仅仅是有利于个人，还能给孩子做榜样。
3-8式活法就能让我们晚上的时间完全交给孩子。忙不完的工作放到凌晨4点起来做，适当陪伴孩子做作业，睡觉前和孩子一起读晚安故事，最后给孩子一个晚安吻。营造温馨的家庭氛围，是孩子梦里最美最甜的回忆。我们怎么能错过？
3.周末的陪伴不再枯坐家中，陪孩子户外活动，开阔眼界
越来越多父母重视开阔孩子的视野，有空都会带孩子去看各种美术展，博物馆，甚至到国外去做短暂的旅游。但是如果工作做不完，周末出门都有困难，还谈什么小长假异地游？
没有开始3-8式活法的时候，我常常因为前一天的采访稿要在周末完成而不得不占用周末白天的时间，导致整个周末只能陪孩子在家中，最多在小区周边转转。
自从开始3-8式活法之后，我都是在早上4点起床，利用早上4个小时的时间把稿子完成，之后毫无负担地和家人开车出去两日游。
再多的事情都可以在早上安静无干扰的几个小时里完成，陪孩子周末出游不再是嘴上过过瘾！
写在最后：
时间是无私的，也是无情的，它不为快乐的人、任务繁重的人有所延长，也不为痛苦的人、焦急的等待的人有所缩短。——泰戈尔
繁重的生活需要我们去掌控时间，3-8式活法能让你重新把时间握在手中。孩子每一天都在变化着，错过一天就是永远失去的一天，4点起床听起来如此艰难，为了孩子，合理安排，做父母的也在所不辞！不试试看，怎么知道做不到呢？