别骗自己了 你在网上买课程费钱 费时间又没用

朋友小D跟我诉苦：“去年花了10000+买网上的各种课程，现在都想不起来在那些平台买了什么课？更别说把这些课程都学完了！唉！这1万块钱是打水漂了。”小D说，其实现在都没弄明白自己当初为啥要买这些课程，只不过是刷朋友圈的时候看到朋友推荐，又或者是看到了课程介绍里面导师的精彩介绍，学员的成功案例。。。那一瞬间感觉学完这门课，我就能达到人生巅峰一样，完全没有仔细思考对自己有没有用。

小D这种三分钟热度我们每个人都经历过：

兴致冲冲地办了一张健身房的年卡，结果没去两次，健身卡就被扔在角落里吃灰；

发誓今年要背完6000个单词，考过雅思，结果单词书都没有翻到B的那一页；

下定决心要像大牛学习写作变现，课程买了，社群加了，平台注册了，文章还没开始写就已经坚持不下去；

。。。

我们不能希望凭借一时的新鲜感就能够坚持面对挑战，从而培养出一个良好的习惯。

当我们思考自己对待事情为什么总是三分钟热度的时候，大部分都会觉得自己已经“懒癌”晚期，无药可救啦。可是正确的答案并不是这个，而是我们并没有真的认为三分钟热度是自己的问题。就像我们感冒了，那是病毒的问题，解决问题的是医生，而不是要自己增强抵抗力；课程没学完，那是内容不够吸引人，老师应该修改讲课方式，而不是我应该坚持听课学习；没有坚持去健身房锻炼，是因为突然有别的事情需要我解决，而不是我故意想放弃。如果我们不能正确面对三分钟热度，审视自己，从心底认为应该靠自己去解决问题，那我们就不会有真正的改变。

改变取决于自己的行动！

三分钟热度是很正常的一种状态。我们不用过分地苛求自己一定摆脱三分钟热度的怪圈，而是应该接受它，适应它。培养习惯有四个阶段：

1、凭借新鲜感和激情开始；

2、用方法和小伙伴一起坚持；

3、通过内心的成就感坚持；

4、水到渠成。

希腊神话中的西西弗斯历尽千辛万苦推动巨石到山顶，结果巨石一到山顶就会滚落到山脚下。大部分人凭借新鲜感和激情开始坚持了一段时间，就好像已经养成了习惯一样，中途停止，那我们就会前功尽弃。

通过培养习惯的四个阶段，我们可以很清楚地知道自己处在什么阶段，需要怎么做才能够让自己的习惯养成之路顺利地走下去。

首先，我们需要找到自己想要培养的习惯。很多人可能会说我像每天坚持晨跑5公里；还想每天坚持阅读1小时；也想每天自己做晚饭。。。可是这些是习惯真的都是我们想要的吗？还是只是在我们脑中一闪而过。。。这里有一个习惯确定表格，它可以帮助我们找到自己最想培养的那个习惯。

痛苦和热情是培养习惯的两种燃料。痛苦能够时刻鞭策我们养成习惯：因为太胖经常被人嘲笑，这就是痛苦，它能够激励我养成定期锻炼身体的习惯；相反，热情是指我们对一件事情的喜爱程度：我喜欢打羽毛球，所以我很容易养成每周打羽毛球的习惯；因为这是我内心的需要，打羽毛球能够使我开心，而打羽毛球的习惯能够让我一直开心；时机则是说目前是否适合做这件事情：由于身体原因，近期不能剧烈运动，所以最近就不适合培养打羽毛球的习惯。

满分为10分，这个习惯能够解决的痛苦越深，分数就越高；做这件事的动力越强，分数就越高；目前越适合培养这个习惯，分数就越高；三项总分最高得就是我们最想培养的那个习惯。

两军对垒首先要做的就是制定作战计划。培养习惯也是同样，选择想要培养的习惯之后，我们还需要制定一个切实可行的行动计划。制定培养习惯的计划需要注意两点：具体和循序渐进。

假如你想培养一个锻炼身体的习惯，你会怎么做？可能你的计划是：每天坚持跑步锻炼身体。如果你的计划仅仅是这句话，那你可能会连三分钟的热度都没有。

首先，计划要具体。每天坚持跑步，这里只规定了跑步，没有量化。有一天不想跑步，但是心里又有一些愧疚的话，跑了10米也算跑，这样我们就可以心安理得地回家了。如果我们的计划是每天晚上7:30跑步5公里，这样有具体的时间和任务量，等于是我们努力坚持有了目标，而且也不会觉得辛苦。高铁车厢头部显示屏实时显示行车速度也是这个道理，乘客能够随时看到具体的速度，对自己的行程有所规划，就不会产生太多的焦虑情绪。

其次，计划的设置应该循序渐进。我是一个跑步新手，假如一开始就每天跑5公里，身体会吃不消。就好像我们上学时，老师不会一开始就教我们写作文，而是先学拼音、再学写字、再学课文、最后学写作。习惯培养也一样，应该遵循客观规律。跑一次5公里，我们可以做到，可以每天跑，这个目标就有些大。如果是我的话，我会计划第一周先跑2公里，第2周跑3公里，第3周再跑5公里。这样循序渐进，分解任务目标，不仅可以让自己的身体逐渐适应，还能使我们不再对困难的习惯产生恐惧。

开始习惯养成我们还需要有一些仪式感。

仪式感可以让我们不再“偷懒”。每天7:30要去跑步，那我就会在7:30之前把所有事情做完，而不会想着还有时间，所以就犯了“拖延症”。

仪式感可以让我们快速进入状态。跑步前绕着小区的人工湖走一圈是每天锻炼的固定曲目，这样可以避免我一会儿想这个，一会儿想那个，迟迟不开始跑步。就好像我每天到办公室的固定步骤是：开电脑，接热水，整理办公桌，然后开始工作。。。这样一个步骤能够让我快速进入工作状态。

仪式感可以给我们成就感。古代人做一些重大事情之前都要斋戒沐浴，习惯养成计划对我们来说也是很重要的事情，跑步前绕湖走一圈让我觉得每天坚持锻炼有了特殊的意义。

及时的反馈是让我们坚持下去的强心剂。

就好像玩游戏时，我们打败BOSS就会获得奖励一样，我们可以给自己定一些小目标，当我们达成这些小目标时，可以获得一些奖励来鼓励自己继续加油。如果我能够坚持跑步一周，就奖励自己看一场电影；坚持一个月就奖励自己吃一顿大餐；养成了坚持跑步的习惯就奖励自己一部手机。我们在向山顶冲刺的时候会遇到各种困难，这些及时的反馈就好像的强心剂一样激励我们不断向前。不然的话我们永远只会待在山脚下。

买了课程就要坚持学下去；办了健身卡，就要坚持锻炼；为了写作变现，就要坚持输入输出。

相信我们每个人只要去做，就一定会成为那个坐在山顶欣赏美丽风景的那一个人！