腹部脂肪危害有多大？看完吓得我赶紧去跑步了......

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位

这儿的脂肪因距离心脏比较近

所以腹部脂肪过多危害很大

是名副其实的“心腹”大患

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当今中国约有10亿成年人，超重和肥胖占3.1亿，40~50岁的男性平均腰围已达82.6厘米，中国肥胖人数比例已排世界第二，仅次于美国之后。

跟体重共同成长的，是腰围。和1985年相比，中国男人的平均腰围增加了13厘米；至于女人，虽然20年来胸围与臀围增长只有1厘米，但腰围变化同样惊天动地。

腰围不是腰的粗细这么简单。腰围更像是一种跟人的精神状态相关的刻度，刻着放纵或节制、懒惰或勤劳。腰围里也有一个国家的秘密--中国的男性公务员是体重和腰围增速最快的群体。

我们不担心当代中国的富态，担心的是全社会、全民族以至于整个国民的健康状况。中国腰围，是该停止增长的时候了！

腹部肥胖的6宗罪1、年龄增长&更年期到来随着年龄增长，肌肉会逐渐流失，导致新陈代谢下降，每日消耗热量减少。此外，女性还会面临更年期。在更年期，雌性激素和黄体酮的生成速率会减慢，睾丸酮含量下降，导致女性容易在腹部堆积脂肪！

2、饮食无肉不欢

从父母那一代人很难吃到肉的情况发展到现在各种美食应有尽有，经济水平提升的同时，中国人的饮食也有所改善，大鱼大肉呈现于餐桌上想吃就吃。

3、懒惰爱下馆子

比如现在炎热的夏季，大多数人都不愿意待在热腾腾的厨房，中国人对加工食品的消费远远大于生鲜蔬菜，加工食物中含有添加剂且高油高盐高糖，这也是诱发肥胖的原因之一。

4、精神压力大

精神压力会引起一连串危及健康的疾病（其中，精神压力首先会令人变成大肚腩）。肚腩的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感，如果体内肾上腺激素分泌旺盛，就算身体其他的部位很瘦削，大肚腩仍然会毫不犹豫地现身。

5、热衷洋快餐

外出吃饭时经常看到西式快餐付款台排长龙，西式快餐在中国的盛行，也是中国人腰围增粗的重要原因。

6、睡眠不足

睡眠不足会促使腹部脂肪堆积。越来越多人的睡眠时间已经低于6小时的警戒线。研究表明：每晚睡眠时间少于5小时的女性，相比睡眠时间达到7小时的女性

大腹便便危害大

1、易导致脂肪肝

腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地，当腹部脂肪过多，那么大量的内脏脂肪就会进入消化系统，从而损害肝脏，一步步演化成脂肪肝。

2、易导致糖尿

腹部肥胖对人体新陈代谢有直接性影响，会影响人体糖分的消耗吸收，引发糖尿病。

3、增加患癌风险

哈佛医学院副教授Giovannucci对40～75岁之间的健康男性进行调查发现，腰围与大肠癌的发病率相关，腰围≥109cm比<89cm者大肠癌危险增高2.56倍。也就是说，腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。除此之外，腹部肥胖还会增加子宫癌、肝癌等患病风险。

4、易患心脏病

腹部脂肪过多对心脏功能具有一定影响，妨碍了体内的正常供血，增加了患心脏病的可能性。

减掉腹部脂肪，该怎么做？

腹部脂肪或内脏脂肪是分布在脏器周围的一种非常有害的脂肪。减腹部脂肪的前两周是最关键的，因为饮食和锻炼强度的改变可以在短时间内相对大幅度地减重。

跑步

想要达到减脂的效果，适当的有氧运动是必不可少的，跑步就是其中之一！但是每次跑步30分钟，减肥作用不大。必须大于30分钟才能起到明显的减肥效果。跑步中途速度可以放慢，但最好不要停下来。

一项对175 名常年不运动的超重男女的测试发现，在不改变饮食习惯的基础上，辅以大运动量（如每周跑步18km），经过8个月的磨练，成功地减掉了肚子里面7.0%最为顽固的内脏（腹部）脂肪，而不运动的对照组却增长了 8.6%，这一来一去就是足足15%的差距。

跳绳

跳绳属于高强度间歇有氧运动，减脂效果杠杠滴，它不同于单纯有氧运动，跳绳能调动全身肌肉，让心肺系统得到有效锻炼。

卷腹

“卷腹”从字面意义上就能看出它是针对腹部的训练动作，卷腹可以加快腹部脂肪燃烧，增加腹部肌肉。当然单纯靠这个动作无法实现减脂目标，要搭配有氧运动才好。

饮食作息

进行腹部减肥时切忌不可节食，多吃蔬菜水果、少吃高碳水食物，更要杜绝高热量油腻的垃圾食品，若偶尔不能控制，一天的摄入量请控制在2000大卡以内。另外一定要避免长期熬夜，保持早睡早起的健康作息。

除了坚持运动之外，每天的饮食也必须注意。不推荐节食减肥！因为这不仅伤身体，而且还会反弹。平时多食水果和蔬菜，尤其是黄瓜和西红柿，少吃米饭和馒头。更要少吃那些高热量高脂肪的食物，如炸鸡、快餐等油腻食物。

按摩腹部

腹部运动后，顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢，早晚各做一次。早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做，每天坚持。

当然

减掉腹部脂肪只是第一步

要避免腹部脂肪过多引发危害

养成良好的生活习惯才是重点

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